1樓：生活類答題小能手
熱身。作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。
整個練習過程裡還有乙個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。
例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。
2樓：娛樂達人安安
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選乙個瑜伽流派這裡你需要做乙個小調查。有很多瑜伽課，如果你上了一些瑜伽課，不適合你的個性和身體狀況，就不要練習。花點時間了解一下瑜伽的流派。
對於大部分初學者來說，哈他瑜伽都比較適合，主要看你想要節奏慢的還是快的課。這些是基礎的型別，你以後可以嘗試更新穎的瑜伽流派。
找乙個瑜伽館可以在網上找一下你附近的瑜伽館。選乙個靠近你家或者公司的地方。確保你是從基礎的瑜伽課程開始。
很多健身館也有瑜伽課程，如果你已經在健身館健身，那麼從健身館的瑜伽課開始也是乙個不錯的選擇。找到乙個好老師，讓你可以堅持練習。如果第一節課不喜歡那個老師，繼續嘗試去找到你喜歡的。
1.仰臥在墊子上，雙腿伸直併攏，兩腳回勾，雙手放在身體的外側，手心向下，吸氣時，將你的雙腿。2.
再一次吸氣，將雙腿抬高至60度，保持幾秒；3.下一次吸氣時，再將腿抬高至90度，腳跟向上推，讓雙腿在這裡短暫地放鬆；4.呼氣，讓雙腿放落至60度；5.
繼續呼氣，雙腿向下放，在30度時均稍作停留，最後放下雙腿，到仰臥山式，放鬆。
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