1樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
2樓：阿三木的咖啡
現代生活方式中，受到失眠困擾的人越來越多。人們都知道，運動能緩解壓力，改善睡眠，但是你知道什麼時候運動，晚上才能睡得香嗎?據英國雜誌近**道，英國研究人員發現，下午運動，對睡眠幫助最大。
研究人員指出，這是由於大腦興奮和機體疲勞程度不同造成的。下午3點以後運動，到晚上10點身體和大腦開始進入較為疲勞的狀態，這使運動者更易入睡;而上午運動的人，大約在中午感到疲勞，到晚上反而不容易睡著了。專家同時提醒，晚上九點後不適合再進行運動，這會讓大腦過於興奮，推遲入睡時間。
做什麼運動有助於睡眠？
3樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
4樓：默默她狠傷
做瑜伽運動。
印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
另外，睡前千萬不要做有氧運動。雖然運動、睡眠和飲食對人的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使人很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。
如果存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為身體和大腦需要時間休息。
5樓：匿名使用者
1、慢跑
慢跑對於運動者身體素質要求相對不高，跑的速度不宜過快，但要保持均勻，運動者主觀上不感到難以承受。慢跑的時間不少於20分鐘，每週四次，建議根據年齡和身體狀態來選擇恰當的運動方案。
2、游泳
游泳是一種全身性協調運動，它可以使全身大部分肌肉均得到鍛鍊，有助於增強機體的耐寒能力，另外對於心肺功能的鍛鍊，促進身體新陳代謝等均有較好的功效。睡前游泳可幫助釋放身體壓力，為深度睡眠打造良好的身體基礎。
3、爬樓梯
爬樓梯是一項較為日常的健身運動，它的運動方式簡單有效，且容易開展，不受場地限制。鍛鍊初期可以保持較慢的速度，每次堅持20分鐘左右，隨著體能的提公升，可以逐步提公升速度或延長鍛鍊時間。在運動過程中要注意做好安全保護，量力而行。
以上就是助於睡眠的運動，不過，運動只是有一定的幫助，想要睡眠好，最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
6樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提公升晚上的睡眠質量。
7樓：守衛健康工作室
有睡眠問題的，建議睡前4小時運動，運動時要注意適度。
8樓：步步高公升
你好朋友，做什麼運動有助於睡眠，這是因人而異，有的可以散步，你的症可以去看書看電視都可以，所以睡眠。
9樓：舜湛養琳怡
其實你這樣的是現像是我前幾天所發生的，現在我每天做適量的運動，睡前散步，睡覺明顯比前幾天好了，另外睡前不要想事，更 不要做另你興奮的事，比如唱歌 啊什麼的。
10樓：攔河壩步邪
做體操的運動有助於睡眠，或者也可以通過跳舞和騎自行車的運動來進行改善睡眠。通過做運動的方式，能夠有效的放鬆肌肉，而且能夠緩解心情。
另外，還需要保持乙個健康的作息，早睡早起能讓睡眠更好，睡前可以泡個熱水澡，幫助放鬆神經，在搭配口服眠夢香，堅持段時間，能夠減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
11樓：匿名使用者
睡前一小時內，一切劇烈運動都不利於睡眠。
你可以靜靜的站立或坐在硬的椅子上，調整呼吸。這樣有助於靜心睡眠
12樓：擴大會澈聊
其實一般運動都可以助眠，但是要選擇好時間，最好是睡前四五個小時，可以去慢跑、汽車。游泳，都是可以的，其主要目的也是為了消耗人體過多精力，從而幫助睡眠。
睡前真的不適合做運動，真的想做，可以睡前一小時做一些瑜伽的簡單動作，舒展身體，切記不能做劇烈運動，不然反而影響睡眠。
如果有失眠的問題，最好睡前喝一杯眠夢香，能夠放鬆緊繃神經，幫助調整生物鐘，縮短入睡時間。
13樓：頓欣懌樂園
1、按摩湧泉穴
將乙隻腳的腳心放在另乙隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，換另乙隻腳。
2、梳頭
睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。
3、適度有氧健身運動
睡前6小時進行30分鐘的有氧健身運動，要注意不要在臨睡前健身運動。
另外，想要提高睡眠質量的話，要從根源處解決，運動助眠只是通過外界來改善，自己調節的話，醫生建議睡前口服眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
運動有助於睡眠嗎
14樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
15樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提公升晚上的睡眠質量。
16樓：匿名使用者
你好！首先祝你身體健康！我來給你談談關於「睡前運動」的問題。
都市人工作生活壓力大，空閒時間少，特別是中青年，面對上公升的事業和較多的家務，恨不得學會分身術。雖然隨著經濟的發展，更多的人樹立了強烈的健身意識，但是時間確實是乙個問題，所以有些人就選擇在晚上健身。為了照顧這樣作息時間的健身者，很多健身俱樂部營業時間都延長到夜間11點。
但是，在晚間長時間進行健身，是否有利於健康呢？對睡眠是否會產生不良影響呢？
運動改善睡眠，這已是眾所周知的結論，但是對臨睡前運動是否影響睡眠這個問題，學術界有不同的觀點。運動生理學專家、專家認為，不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進行體育鍛煉，對睡眠的改善相當明顯。晚間是否適於健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。
專家解釋，人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。人體進入睡眠需要乙個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。但是專家主張，從健康考慮，21--23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈--三焦經調養的最佳時期。
從中醫理論上講，三焦經是朝百脈的經脈，人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該盡可能地把自己的入睡時間安排在21--23點期間。
注意健身時間的同時，運動強度也是乙個影響睡眠的關鍵。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。
其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提公升體溫。
日本學者則認為，睡前運動可以促進睡眠質量。他的實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。
其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫公升高。當慢跑後身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫開始下降。
當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。不過，研究者也明確，現實情況中存在個體差異，也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。
所以，睡前運動會不會影響睡眠也不能一概而論，還要視每個人的具體情況而定，您要是長時間保持有睡前做運動的習慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變。因為每個人有每個人的作息習慣，不用刻意去效仿所謂的「健康」習慣。但是如果正準備養成一種健身習慣，還是強烈建議您在睡覺前避免做劇烈運動。
青鳥健身俱樂部每天營業到23點，方便了白天工作繁忙的健身愛好者，但是總經理並不建議人們健身時間過晚，對於只能在晚上健身的朋友，並建議他們，不要選擇太劇烈的運動，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且盡可能睡覺之前洗個熱水澡，洗去白日的疲憊，舒筋活血，順利進入睡眠，這樣有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後可以更快地進入深睡眠時期。長肌肉是需要做更多的無氧運動才能達到的，還要攝入足夠的蛋白質，因為這是促進肌肉生長的東西，睡眠的好壞也是很關健的。
以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時採納為答案
17樓：匿名使用者
體育運動與健康睡眠的關係如何？臨睡前運動能提高睡眠質量嗎？對此，記者採訪了一些體育界的專家、學者。
運動生理學專家、天津體育學院教授陳家琦，在接受**採訪時說：對於專業運動隊來說，要想提高訓練效果和競技水平，就必須增大運動量。運動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復方式。
但是這裡有個矛盾，運動員每天的時間是有限的，要加大運動量就必然會增加強度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少。而要想解決這個問題，就必須從提高睡眠質量入手。所以，保證高質量的深度睡眠是提高睡眠質量的關鍵，也是緩解疲勞、恢復體力的關鍵。
在談到運動對促進睡眠質量所起到的作用時，陳家琦說，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入乙個良性迴圈。但過量運動帶來的疲勞，將導致大腦過度興奮，適得其反。這裡所指的運動量是因人而異的。
陳家琦認為，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。北京體育大學生化教研室的胡楊教授在接受採訪時說，最近日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。
直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫公升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。
這時，體溫開始下降。當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。
而民間流行的「睡前洗個熱水澡（腳），舒舒服服睡得好」的說法，也符合這一新的觀點。(李磊)
■背景資料
世界睡眠日
2023年世界睡眠日的主題是「睡出健康來」。2023年，由國際精神衛生組織主辦的「全球睡眠和健康計畫」發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日定為「世界睡眠日」。今年我國也正式參加了這一活動。
作為一種經常漏診並且**不當的疾病———失眠，正引起廣泛關注。睡眠平均占去人生三分之一的時間，但失眠症已成為人群中最為常見的疾病。
由國際精神衛生和神經科學**會發起的「全球睡眠和健康計畫」教育活動，已在包括我國在內的數十個國家開展。
據歐洲調查顯示，66％的女性、34％的男性患失眠，其中39％的人較嚴重。他們中僅32％的人去看病，37％的人不採取任何措施，10％的人自我**。許多醫生對失眠也認識不足，初級保健過程中，僅有46％的醫生認為，這是種明顯降低生活質量，引起抑鬱、失能、事故發生和增加醫療費用的疾病。
據中華醫學會神經內科北京分會主任委員、北京****神經科主任李舜偉教授介紹，在我國，失眠已成為繼頭痛之後神經科門診的第二大疾病，但尚未有大規模的流行病學調查結果和科普教育。
運動有助於睡眠嗎
秒懂愛生活 晚上運動會影響睡眠嗎？ 科學闢謠 很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。 黃明昊的原配夫人 是的。合理飲食適當運動 胃不和，則睡不安。楊改清提醒說，要想睡個好覺飲食合理非常重要，特別是晚餐，不能吃得過飽，過油膩，過刺激，也不宜...
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