1樓：
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
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第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想象的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這裡分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
a.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`乙個優秀的短跑運動員必然是乙個具有相當實力的跳遠選手.
速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課餘時間可以練習這2項.
短跑:30公尺,50公尺衝刺,100公尺就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.
短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.
衝刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20公尺,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。
跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。
最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。
單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛鍊大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就乙個暑假每天遊，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！
健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如臥推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。
最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。
腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。
望成功，我也在進行中，加油！
2樓：
很多人都不知道，起跳的時候你的上肢決定你30%到50%的彈跳高度，不信你可以自己試試，不甩胳膊和甩胳膊哪個跳的更高，所以鍛鍊專案 首先是：跳繩，很多拳擊運動員跳繩都能跳出花來，是因為上肢和下肢必須協調，跳繩可以提高上下肢體的協調能力。另外腿部訓練不建議只做蛙跳，也可以學習排球的雙腳併攏跳。
另外說句真心話，體育是乙個講究天賦的運動，雖然後天努力也可以決定乙個人是否成功，但先天條件一般，那麼你即使再努力，也很難達到你所期望的那個高度。
記得詹姆斯接受採訪時候說，我每天就是正常吃飯睡覺，正常練球，我有這樣的身材不是我故意練出來的。
3樓：研摯愛翰爽
你可以每天早上跳娃跳、跳梯子、跑步啊！主要要練習你的大腿肌肉力量。
4樓：匿名使用者
主要是大腿和小腿的肌肉要練習，這決定你的騰空高度，負重屈蹲可以練大腿，墊腳尖那個是練小腿肌肉的，其實彈跳主要是決定於跟腱的，
其次滯空時間也很重要的，這個主要是要練腰腹肌肉，仰臥起坐就行吧。
5樓：匿名使用者
我們體育老師推薦我們縱跳是有效促進腿部肌肉最大限度伸展的。具體方法如下：
縱跳前奏曲總是很有必要的，準備運動做起來吧原地縱跳二十個一組，每天五組
輔之以有效的則是不間斷的跳繩。一次180個兩個星期後不要驚訝你的運動天賦。。。。。。。。。
6樓：匿名使用者
拉韌帶，對空蹬自行車等等。腰腹肌力量是非常關鍵的，保持滯空和平衡比跳起的絕對高度更重要。
7樓：匿名使用者
每天做200次蛙跳，保證有用。
8樓：青春邂逅死亡
蛙跳是根本
一切彈跳方法基礎都是蛙跳！！！
CS online怎麼跳更高
先跑一段 再space ctrl 100分 還算湊合 把你郵箱發過來 我告訴你 絕對讓你不後悔 大跳 跳 蹲 玩生化的買個鞋子道具就可以 用輕的 買生化基因藥劑，跳躍力增加百分之七十，三天八十遊戲幣 人名幣八元 現在打折，乙個月才二百遊戲幣 二十元 建議去購買，這樣你可以和殭屍跳得一樣高了 常規是跳...
怎麼樣才能跳的更高 怎麼才能跳得更高？
練習關鍵看你的毅力，我看到一篇關於彈跳的訓練，自己也練過，堅持下來效果不錯，拿來給你分享！希望對您有所幫助！美國最著名縱跳訓練計畫，練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直...
怎樣才能長得高，怎樣可以長得更高
讓我介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物 1 百分之百的蛋白質 蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。2 動物性蛋白質，在肉類 魚 蛋等都含有多量。3 蛋 各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋...