1樓：放個假回家雙子
1、胸部：俯臥撐（寬窄掌距），啞鈴臥推、啞鈴飛鳥；
2、背部：引體向上，俯身啞鈴划船；
3、腹部：仰臥起坐、坐姿捲腹、仰臥捲腹、健腹輪
4、腿臀部：啞鈴負重箭步蹲、啞鈴負重深蹲、坐姿啞鈴腿屈伸
5、臂部：站姿啞鈴彎舉、坐姿啞鈴彎舉、坐姿啞鈴臂屈伸、俯身啞鈴臂屈伸；
6、肩部：啞鈴聳肩、啞鈴前、側、俯身平舉；
依靠這些基本動作，就能初步滿足新手的入門需求。
根據個人體力情況，設定好起步重量和次數，然後每週或者2周提高一定的目標，以達到逐步提高強度的目的。
不同目標部位組合成一天訓練，6個部位分三天進行，第四天休息一天，以此類推迴圈進行。每個動作3-6組，每組8-12個（俯臥撐、仰臥起坐可力竭盡量多做，不參照此數量）。
啞鈴最好是可調節重量的，否則同乙個重量，不同的部位鍛鍊會打折扣。
另外為了更好的塑造體型，同時進行有氧鍛鍊也是必要的，每天30分鐘以上的有氧鍛鍊即可有效的減脂，配合你的無氧增肌，最後才會收穫更好的形體狀態：
常見的低成本、易操作的有氧運動有： 跑步、跳繩、波比跳
2樓：匿名使用者
現在又是紅背心一方在防守。進攻方貼著邊線前進，金。紅背心們似乎很不情願地接受了這個教訓。看到這些，勁就笑了，
暗地裡卻是他的愛寵，
2023年農曆五月二十七日二十一點四十六分出生的男孩，姓李，起什麼名字
3樓：q號
戊戌 己未 癸卯 癸亥
土土 土土 水木 水水
五行缺金 缺木 缺火
喜金李晨銘 三才 金金土 吉
李承峻 三才 金土金 吉
4樓：張反修戰士
八字：戊戌 己未 癸卯 癸亥
五行：土土 土土 水木 水水 年名納音：平地木；
簡析：五行缺【金】！缺【火】！
日主本命：癸【水】命！生在夏季墓地，命偏弱！
用神宜為【金】！（土生金，可洩土多之勢）
取名宜用金字旁的漢字！
建議：李金鏡；
李金晶；
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我是農曆2023年臘月二十一日上午十一點左右出生，能從政嗎？望大師指點
靈虛無 雖能從政但你工作中遇到的競爭對手比較多，容易與同類人掙職位，而且你的官運快走完了。交如23歲就沒官運了。有也要降職。23歲後花錢也多，一人掙錢至少三個人花。跪求大師指點我是1988年農曆臘月初三出生的希望大師幫我看下命運 30 我說了，你信嗎？ 緈福d 人 童年苦短！但是25歲後貴不可言！本...
二十乙個八 打一字 （朋友問的，想不出來）
耒 lei 對於 某 甘 廿 一 20 1 但下面又加乙個 十 10 20 1 10 31 與題意不符 二十一加八是什麼字 十和八可以組成 木 字，剩下的二還有一，我覺得這個還是自己理解問題，我找到的算是比較接近的字有 耒 杉 兲 雖然感覺有點偏差，希望能辦到你一點吧。黃姓二十一田八是什麼意思?黃氏...
2023年十一月二十二出生男上午十一點二十二分出生明年幾月份結婚好
豔陽高照 必須擇夫妻倆共用流向日月星辰五星之氣日 書玉石 明年3月16日你結婚最好，婚後會更加幸福美滿的！上午十一點二十分古代屬於什麼時辰？ 米格戰鬥機 午時。子時 夜半，又名子夜 中夜 十二時辰的第一個時辰。23時至01時 丑時 雞鳴，又名荒雞 十二時辰的第二個時辰。01時至03時 寅時 平旦，又...