1樓：匿名使用者
先練一練瑪麗吧！
等練的熟了，就把乙隻腳抬起來！
單輪的關鍵在於重心，有乙個訣竅就是乙隻腳在做單輪的時候！另乙隻腳是要前後的甩起來，尤其是向前甩！不過有一定的危險，記得是甩不是擺，用點力！
向後倒時，另乙隻向前甩。向前倒時，另乙隻腳前後甩！
還有補充下，雙手向前抬起來，就像殭屍那樣，不過不用那麼硬！更容易掌握平花！
ps:不知道你說的蝴蝶剎是什麼剎車！
2樓：找歌找到傷心
1．單蹬雙滑練習
(1)動作要領
右腳輪子蹬地，將重心推送到向前滑進的左腿上。右腿輪子蹬地後，迅速與左腳併攏成兩腳同時滑進。當速度減慢時，再用左腳輪子蹬地，將重心推送到向前滑進的右腳上，左腳蹬地後迅速與右腿併攏成兩腿同時滑進。
(2)練習步驟
①一腳蹬地後，雙腳同時滑進，滑進速度停止時另換乙隻腳蹬地，再做雙腳同時滑進，重複練習。
②一腳蹬冰雙腳滑行一段後，再用另一腳蹬地做雙腳滑行，然後在滑行中用另一腳蹬地繼續做雙腳滑行，重複練習。
2．單蹬單滑練習
動作要領：上體前傾兩臂要自然下垂或雙手互握，兩腳稍分開，成外八字站立，重心放在右腿上，用右腳輪子蹬冰，左腳向前滑行。伴隨蹬冰動作的結束，將重心推送到左腿上，左腿成半蹲屈支撐慣性滑進，繼續向前收回右腿，同時左腳輪子蹬冰。
伴隨左腿蹬冰動作的結束，將重心推送到成半蹲屈支撐慣性滑進的右腿上
全身配合是完成滑跑技術和高速度滑跑的重要因素。
1．兩腿的配合
兩腿的配合是由四個時期、八個動作形成乙個復步，往復迴圈而構成的。
第乙個時期：當右腿進行慣性滑進動作時，左腿是收腿動作。
第二個時期：當有腿進行蹬冰動作時；左腿輪子開始著地動作。
第三個時期：當右腿進行收腿動作時，左腿是慣性滑進動作。
第四個時期：當右腿輪子開始進行著冰動作時，左腿是蹬冰動作。蹬冰腿完成輪子蹬冰動作後，收腿過程中應該是大腿積極地帶動小腿，以最快速度收腿，並利用收腿的過程充分放鬆浮腿的肌肉。
2．上體、臀部與腿的配合
在用輪子蹬冰、收腿、慣性滑進、出腳過程中，練習者的上體和臀部應保持與滑跑方向一致。在進入蹬冰階段的慣性滑進動作中；重心應放在蹬冰腿上，上體、臀部向輪子蹬冰的相反方向保持平衡移動。在輪子蹬冰結束的剎那間，重心才移到新的支撐腿上，上體沿著新的方向，隨同支撐腿向移動，盡量彎曲身體，上體不僅前傾，而且向左傾，滑跑速度越快身體的傾斜度越大。
初學滑冰時，最好的方法是，上體保持正直，在蹬冰的一瞬間，要利用體重，兩膝要略微彎屈，兩隻冰鞋應該是在身體的下面，而且是平行的(朝著同乙個方向。無論是左腳蹬冰。還是右腳蹬冰，其動作和要領是相同的)；開始移動身體時重心移至蹬冰腳，並以蹬冰腳的內刃(身體向內傾斜，偏重使用內側輪)壓冰，這樣就會產生動力使支撐腳向前滑動。
浮足是由側後位逐漸向前移動，然後慢慢而又穩定地移動身體重心至另乙隻腳。當蹬冰腳離開冰面時，也就是結束蹬冰的時侯。
當蹬冰時。要保持蹬冰腳在冰面上，直到那條腿的膝蓋充分伸直。並且能夠舒適自然地抬起該足為止。
當蹬冰足從冰面離開的時候，它就變成了浮足(或者叫做自由足)。在你彎屈浮腿膝蓋，並用大腿帶動小腿向支撐腳靠攏著冰以後．浮足又將變成滑足，與此同時另乙隻腳將變成蹬冰腳，這些過程反覆重現不斷迴圈。
當你已經能夠很容易地用腳的外側輪(外刃)起步滑行的時侯，最好進一步學習運用整腿的蹬冰動作。也就是說，不能只用小腿蹬冰，要想提高蹬冰的效果。
必須學會用整條腿蹬冰的技術——即蹬冰時，伸展筋關節、膝關節和踝關節。進行這樣的練習，並熟練地掌握這個關鍵動作，要花費許多時間，但這是非常值得的。因為你掌握這一技術以後，才能使你成為具有競爭能力的輪滑運動員。
出彎道時滑跑的動作要領
1. 出彎道的第一步應該是左腳。當左腳準備出彎道時，在支撐滑進時，逐步由外刃過渡到全輪著地。
2．右腿隨左腳四輪著地時，向前引腿。
3. 當左腳兩內輪著地開始蹬地時，右腳向前送出，兩內輪著地。
4. 當左腳兩外輪蹬地結束，右腳用兩外輪支撐向前滑進。彎道滑跑結束。
彎道滑跑中常見的錯誤動作
1. 左腳蹬地不充分。
2. 左、右出腳和滑行不能沿著切線方向。
3. 腳著地不能用兩內輪。
如何改正彎道滑跑的錯誤動作
1．改正左腳蹬地用不上力的情況。
2．左腳蹬地不充分，用不上力，主要是關節不靈活，多加強訓練踝關節的靈活性。
3．身體重心不敢向圓心傾，也是造成左腿蹬地不充分主要原因。要想解決身體重心向圓心傾的問題，要多做些彎道的牽引練習和彎道的模仿性練習。
4．改正出腳不能沿切線方向的錯誤動作。
(1)在彎道外，畫出10個點的切線，讓運動員反覆練習。
(2)畫乙個直徑為8公尺長的圓。畫出這個圓上10個點的切線，初學者反覆練習滑跑。
(3)畫乙個直徑為4公尺長的圓，畫出這個圓上10個點的切線，初學者做模仿練習。
(4)沿切線方向蹬出，送蹬，體現出滑中蹬，不要後蹬。
(5)抬左肩，肩與地平行，左臀向裡靠。縮小兩**叉時的夾角。兩腳落地點要近，腳跟領先落地、左臂側後擺。
5. 改正右腳著地不能用兩內輪的主要辦法：
(1)右腳著地的牽引性練習。
用一皮繩，一頭固定在肋木上，一頭固定在腰間，然後做彎道的叉步練習，著重改正右腳前引落地。
2)滑小彎道練習。
右腳兩內輪著地，可按三種直徑的圓練習(三種直徑別為10公尺、12公尺、14公尺)。
彎道滑跑的動作可分為兩種：一種為長距離的彎道滑動作，一種為短距離的彎道滑跑動作。這兩種滑跑動作基本上一樣，只是長距離的彎道滑跑姿勢比短距離彎道滑跑姿勢個關節角度稍微大些。
一般正面起跑法
1、正面起跑的站立姿勢近似滑跑的姿勢，但是重心明顯下降。
2、用起動腿做支撐腿。
3、支撐腿的腳尖向內扣站在起跑線上，膝關節屈曲，重心下降，上體前傾，平視前方。
4、浮足與支撐腳間距離約20-30厘公尺，放在前腳跟與起跑平行的位置上。
5、如左腳是支撐腳，起跑的動作是，聽到發令後，腳尖向外展，提膝進髖，重心前移，右腳迅速蹬地，向前跨一小步，重心緊跟隨移至右腳，轉而用左腳蹬地。兩腳輪換做3-5次起跑便會成功了。
一、速度輪滑正面起跑的基本技術與動作
1、正面起跑的基本姿勢
（1）兩腳成外八字形開立，兩腳尖稍比肩寬。
（2）前腳尖離起跑線5厘公尺左右。
（3）踝關節、膝關節微屈。
（4）上體稍向前傾。
（5）身體重心落於兩腳中間。
（6）兩臂在體前自然下垂。
（7）兩眼向前平視，至起跑線7-8公尺的地方。
2、正面起跑的動作要領
（1）起跑前，到預備起跑線站好。
（2）聽到「各就位」的訊號，慢滑起跑線站好。
（3）聽到預備口令時，按正面起跑姿勢站好，重心移到有力的乙隻腳上。
（4）聽到起跑訊號獎重心迅速前傾，重心腳用力蹬地，另乙隻腳快速向前邁出，重心腳隨前腳邁出而快速離地。兩腳成外八字步跑出8-10步後，逐漸過度滑跑。兩臂隨重心移到，向側前方和側後方用力擺動。
3、正面起跑容易出現的錯誤動作
（1）由於兩腳八字開立，支撐面較小，容易造成重心前後移動。
（2）起跑後的第二步容易出現重心提高的錯誤動作。
4、如何克服正面起跑出現的錯誤動作
（1）在訓練正面起跑時，一定要注意下蹲要輕而穩，不要用力過猛向後坐。
（2）在訓練正面起跑時，不但要進行技術訓練，也要進行心理訓練，使運動員懂得只有正確的完成起跑動作，才能取得好成績。急噪不但使動作做不正確，而且容易造成犯規。心理訓練的目的是使運動員在起跑時能保持冷靜的頭腦，準確地完成起跑動作。
（3）用木直標桿訓練，以掌握控制運動員重心的抬起。
二、速度輪滑的側向起跑
1 側向起跑的基本姿勢
（1）兩腳與起跑線平行開立，兩腳同肩一樣寬。
（2）身體側對起跑方向。
（3）兩膝前屈，踝關節的角度應為60-75度，膝關節為110度。
（4）上體前傾與髖關節成110-120度角。
（5）兩臂在體前，自然下垂。
（6）身體重心落於兩腳中間。
2 側向起跑的動作要領
（1）起跑前，先到預備起跑線後面站好。
（2）聽到裁判員的「各就位」的訊號後，慢滑到起跑線站好。
（3）聽到預備口令時，先按起跑姿勢站好，然後重心移到離起跑線後側的腳上。
（4）聽到槍聲後，獎承擔體重腳用力蹬離地面，兩臂和上體迅速向前擺轉，蹬地腳向後蹬出60-70厘公尺，與前進方向成45度角左右，另乙隻腳迅速地邁向前方，與前腳成外八字步跑出，當兩**替向前急跑出8-10步後逐漸轉為滑跑。
3 側向起跑容易出現的錯誤
（1）由於踝關節角度過大出現重心後坐。
（2）預備動作時，心中系不能保持在兩腳中間。
（3）雙臂和上體向前轉擺動，與重心腳蹬地配合不協調，出現先轉體後蹬地，使力量分解，不能協調發揮力量。
（4）起跑後的第一步，著地時與前進方向夾角過小，影響了蹬地的力量。
（5）起跑第一步向前跨出時，重心公升高過快，影響起跑時重心向前移動的穩定性。克服由於踝關節蹬地角度不夠而出現的身體向後坐的現象，主要方法是增強踝關節的力量和踝關節的靈活性。
三、正面起跑於側面起跑的各自特點
以上談的兩種起跑姿勢，是目前國內外輪滑運動員經常使用的初、中級起跑法。這兩種起跑姿勢不同的特點如下：
（1）側向起跑的主要特點是能用較強的蹬擺動作，克服人體的靜止狀態，取得前進的初速度。一般腿部力量較強的運動員採用這種起跑法。
（2）正面起跑，兩腳離起跑線都較近，所以離開起跑線所用的時間就少。但是要用身體重心前移克服人體的靜止狀態，所以需要腿的力量較小，一般為反應敏捷的運動員所採用。
蹬地、重心移動、收腿「三環節」的連線
直道滑行有三個重要環節：蹬地、重心移動、收腿動作。
簡單地說，蹬地要有力，重心移動要及時到位，收腿要快，要乾淨利落。
1．蹬地在滑動中進行要邊滑邊蹬、滑跑速度越快，蹬地動作幅度越大，這樣才能找到有力的支點。蹬地要用爆發力並充分利用本身體重。
(1)重心要牢固地控制在支撐腿上，形成穩固的支點。
(2)支撐腿與地面約成70。左右的傾斜角度。
(3)蹬地腳與前進方向形成20。左右的開角。
(4)上體、浮腿兩臂要協調配合。
2．身體重心移動要及時、徹底、準確，使頭、膝、踩三點正好落到一條垂直線上，兩臂擺動與全身動作協調配合。
3．收浮腿時要大腿帶動小腿，膝關節要微屈，腿部要放鬆，要沿著最短的路線收腿靠攏支撐腿。
這三個環節既有分解又是有機地連成一體的。每個環節要做得利落，銜接恰當，兩腿交替反覆進行，這樣速度必然加快。
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