1樓：奇蹟之引導者
我也是廣州的.去年我剛參加中考,體育其實並不難考,我們學校(二中)滿分率達85%.200米是沒有人能24s的,一般來說拿到26s就不錯了.
30s也算比較正常,發揮的好可以快0.5s~1s(千萬別緊張,這個不是廢話,一旦你緊張,就會力不從心,兩腿發軟,根本沒有任何勝算,只要一緊張,就會多跑1~2s).跑200米的時候最好使用助跑器.
因為蹲下來可以在一定程度上壓抑你的緊迫感.我們有些同學跑200米前喝紅牛,吃巧克力,這個一定程度上可以讓你塌實.考前如果想大小便,一定要徹底拉乾淨了再上運動場.
你在跑的時候,前100s只需要用鼻子呼吸,後100s要嘴巴鼻子一起呼吸.最後20多米是非常艱難的,你雖然想跑但是根本跑不動,大喊一聲,手的擺動幅度小一點,就可以讓速度快0.3~0.
5s左右(僅限於最後20多米,用早了會降低你的速度).
我當時選擇的是**蛙跳.但是從你的情況來看,肯定不能選它.仰臥起坐奉勸你放棄,因為中考的制度實在太嚴格了,有時候你覺得做的很好,到頭來做的規範的寥寥無幾,我們同學就是為此,體育只拿了55.
急性跳遠的變數確實很大,這是普遍的現象,所以我們學校規定我們不可選此專案.立定跳是理想的.首先這個訓練容易,其次要提高也很容易.
你只要注意,起跳之前,兩臂要前後前後地急速地擺動,擺了2左右就跳,跳的時候雙腳一定要併攏,並且重心前移(也就是撲出去).這個可以讓你的成績在短短一個星期內大幅度地提高
我能講的就是這麼多了.其實體考滿分最好,沒有滿分嘛,拿個55也很容易的.每個人都可以在體育某些方面有一席之地,但他需要大量的訓練.
有些人生來就因為體型\力氣等因素不適合某些運動.我相信短時間內提高並不難,難的是一直穩定啊
ps:質量較輕的人慣性小，改變運動狀態就越容易。立定跳遠，只要爆發力夠足，就佔據優勢。確實很適合你呀
ps2：爆發力是練不出來的（短時間內），但反應速度可以練。找個朋友，讓他發令，你起跑，跑出去後再回來，重新起跑，反覆練。
必須抓起跑動作，一般來說，練多幾次後，每次起跑時便不會滯後，能流暢地跑出去。必須用起跑器啊，狠狠地往後頂，就有一定爆發力了。。
2樓：門卿
我們中考前的話每天放完學就和同學去操場跑幾圈,到考試基本都能達到要求,至於自選專案我認為跳馬(跳山羊)比較簡單,一般男生都能跳得不錯....
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一， 這些專案考察的是短時間腿部肌肉的爆發力，200米要提高的話平時一定要多鍛鍊：放學在操場限時練習，比方說：
1.根據你目前的成績30秒，你可以先定第一個星期，限時28秒內跑200米，第二星期限時26秒……
2.平時多跳繩和摸高（靠在牆上，手臂向上伸直，在距離指尖末端20公分處的牆上，做一明顯標記，每天練習跳著夠到標記，每次1分鐘即可，每天3次）
3.練習高抬腿，每次20秒即可，有空就多練習，但不要太多次，避免腿部肌肉拉傷
二，你選立定跳遠和急行跳遠可能比較好，因為你的成績跟滿分比較接近，說明你在這兩個專案很有潛力，還有提升的空間。
三，立定跳遠——掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
急行跳遠——方法：
1. 助跑踏跳箱起跳練習
2． 助跑騰越低皮筋練習
3． 助跑起跳後頭頂懸掛物練習
4．不同起跳點的急行跳遠練習
3樓：蕭影一逸
一，這些專案考察的是短時間腿部肌肉的爆發力，200米要提高的話平時一定要多鍛鍊：放學在操場限時練習，比方說：
1.根據你目前的成績30秒，你可以先定第一個星期，限時28秒內跑200米，第二星期限時26秒……
2.平時多跳繩和摸高（靠在牆上，手臂向上伸直，在距離指尖末端20公分處的牆上，做一明顯標記，每天練習跳著夠到標記，每次1分鐘即可，每天3次）
3.練習高抬腿，每次20秒即可，有空就多練習，但不要太多次，避免腿部肌肉拉傷
二，你選立定跳遠和急行跳遠可能比較好，因為你的成績跟滿分比較接近，說明你在這兩個專案很有潛力，還有提升的空間。
三，立定跳遠——掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
急行跳遠——方法：
1. 助跑踏跳箱起跳練習
2． 助跑騰越低皮筋練習
3． 助跑起跳後頭頂懸掛物練習
4．不同起跳點的急行跳遠練習
中考體育自選專案 籃球 跳繩二選一 （男）
4樓：淋洛
看了你的情況，我建議你還是選籃球比較好，首先看你9秒半場投籃往返滿分的話應該球感還不錯的，我以前初一剛進去的時候也是第一次接觸籃球，後來打了三年就很比較熟，我覺得男生還是會比較容易喜歡上籃球的，而且你現在練好籃球，對以後都有一定的幫助的，希望能幫到你。
5樓：芝麻娶西瓜
我是07屆，體育共30分，
三個專案，每個與10點。
首先是跳繩和執行，二選一。
我選擇了在1分30秒400米
二是立定跳遠，引體向上，二選一。
我選擇了立定跳遠，容易
正手引體向上四位合格
籃球和排球。另類。
籃球相對簡單的事情。
練習運球，運兩個來回就好了
加油練習，很簡單的。
6樓：匿名使用者
如果你對籃球沒什麼感覺的話，建議選跳繩吧，籃球藝術無就麻煩了。話說你是深圳的？？
7樓：匿名使用者
籃球吧，跳繩以後就沒用了，籃球還可以用來把妹子
8樓：蝸牛
那看你對那個感興趣了 興趣是首選 個人覺得男生比較適合籃球
9樓：匿名使用者
選籃球，在娛樂中得到鍛鍊。只練跳繩的話很無聊。況且經常打籃球體能也會得到訓練，跳繩成績也會有一定幅度的提高