1樓：羈厶絆
一、發展一般耐力
發展一般耐力是增強運動員呼吸系統和心血管系統的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負擔能力、發展速度耐力和進行大強度訓練的基礎，因此中長跑運動訓練應重視發展一般耐力訓練。
發展一般耐力的方法主要採用強度不大和跑速穩定的長時間持續跑，心率控制在150次左右，各專案跑的距離大致如下：
800公尺跑5——8公里，1500公尺、3000公尺跑8——15公里，5000公尺10000公尺跑10——25公里。
一般耐力訓練在全年訓練的準備期安排比重較大，由於長時間的持續跑比較單調乏味，因此，要多採用越野跑、跑、選擇複雜的地形進行越野跑，不僅可以發展一般耐力，還有助於提高支撐器官的力量。
二、改進傳統的訓練方法
1、 把握專案的根本屬性和特點，現在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。所以說現在中長跑已不是耐力專案。這就需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度的訓練，把培養隊員保持速度的能力為訓練的根本目的，同時配合以行之有效的恢復手段讓隊員能系統的堅持和保持良好的運動狀態。
這一階段的訓練應根據間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練。採用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練。由短到長分段練習，從而準確的控制每一段落的速度，培養每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。
例如，不等距離等間歇時間的練習方法。如：200m+400m+800m+1000m 間歇時間分三分鐘，預計成績200公尺 28秒，400公尺60秒，800公尺2分20秒，1000公尺3分10秒。
恢復方法採用放鬆式小步跑，間歇3分鐘後進行下一次快跑。
2、 中長跑是對體能要求較高的專案，研究中長跑訓練方法，首先要把握中長跑的供能特點，如800公尺跑一般是磷酸原系統供能佔30%，糖酵解系統佔65%，有氧代謝只佔5%;而3000公尺跑時，有氧化謝供能佔40%，糖酵解佔40%，磷酸原系統佔20%，5000公尺和10000為跑，有氧代謝達到70%——80%，訓練時應根據不同的專案選擇和供能系統相應的訓練方法。
3、 重視竟技狀態的培養和戰術訓練，有時有些運動員成績不理想，這與竟技狀態不佳有很大關係，因此在大週期訓練的同時應加強小週期的訓練。如何在短時間內培養出良好的竟技狀態也是乙個很重要的問題，制定戰術時應根據對手的情況制定出合理的分段跑時間，途中最好跟在第一集團，同時還要有良好的自我調整能力。
這一階段的訓練除了加強速度耐力的定型外，還要用高負荷強度彌補連續負荷的不足。訓練計畫的安排要從實際出發，根據不同的訓練時期及每天所要完成的訓練內容來確定運動員所要完成的負荷量和負荷強度，在這些基礎上根據每個人的特點因人、因項、因運動水平來具體安排每次課的負荷量和負荷強度。
三、改進和提高運動技術
運動員跑技術的經濟性的實效性對運動成績有很大影響。目前中長跑運動員分兩種型別，一種是後蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對較慢;另一種是頻率較快，步幅相對較小，這樣後蹬力較小，騰起時間縮短，跑起來比較平穩，輕鬆省力，符合經濟性原理。所以現代採用第二種方法的較多。
過去的訓練，比較重視後蹬用力，加大步幅而忽視了動作速率，由於過分的後蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。況且中長跑選手一般身材較低不提高步頻是沒有出路的。當然步頻和步長也不是絕對對立的，根據跑的距離不同要採用不同的步頻和步長比例。
另外，中動時身體的放鬆對整體技術動作也很重要，首先，面部肌肉放鬆，兩眼看著下方，這樣可使勁部肌肉放鬆，稍含胸，兩臂輕快有力的小幅度擺動，擺動時肘關節夾角一般90度最好，這樣加上良好的步頻整個動作就會輕快平穩，節奏感強。
三、堅持以「速度為中心」的原則訓練
眾所周知，中長跑訓練的任務就是達到乙個特定的距離內盡可能跑的快，即在一定的限定下發展最大的速度，因此，訓練方法和手段都要圍繞這個目的去考慮，使肌體不斷衝擊自身的生理極限，從而達到提高成績的目的。
例如在具體實踐教學中，教練員首先讓運動員用高速度去跑，看保持高速度距離的長短，當其在某一段落當現明顯下降時，即為該隊員在最高速度下保持的距離，在此距離以上就是該隊員的「障礙區」訓練的目的就是不斷突破就會有乙個進步，同時又會形成乙個新的障礙區，若要再進一步提高成績，就要再一次突破，迴圈再一次突破，迴圈往復才能使運動成績不斷提高。
跑速的不斷提高和保持高速度的距離不斷延長也會對運動員身體各種機能提出新的要求，當運動員的絕對速度不可能再繼續提高的時候，就必須隨時改進和調整運動員建立起來的速度定型，在保持運動員原有的最高速度的基礎上，採用新的訓練方法和手段棄分控掘人體的各種潛在能力，完善跑的技術，最大限度完成快跑距離，只有經過千千錘百鍊的運動員才能在比賽中游刃自如，控制跑速，適應比賽的需求。
2樓：訓練獅中考體育
中考體育考試過程中800公尺怎麼跑？
我是一名高三學生，我報了體育特長！現在我百公尺能跑13秒 800能跑2分20 跳遠能跳2．4公尺 槓鈴能舉40個... 30
3樓：嗜血老鬼
一本二本的都需要專業運動員，你說的這些只能說明你身體素質好，但是單個的拿出來又不怎麼樣了，所以你得找個單項，田徑類的或是球類都行。還有就是你學習成績怎麼樣，個人建議要是學習成績還可以就上體院。
4樓：雪山飛龍
一般來說達到二級運動員標準才能算體育特長生
百公尺守紀11秒5，八百公尺2分03是二級的標準。
樓主是男生還是女生啊……要是男生的話不建議報體育特長生，估計懸
5樓：
這個好像有靠國家運動員的，你可以去考考看，分一級，二級，再下面就沒用了。你的百公尺13秒不太夠，其他的都還行。
6樓：白伊莎麗
100不行，我非專業能跑12秒。800一般還沒達到國家二級運動員，
7樓：匿名使用者
你成績有點危險 ，不過你是文化科很不錯 ，建議你多抽時間練習，最後衝刺一下，體育系，基本在綜合類高校裡都設立。專業體校，比如北體，上體，武體，成都體院，這都是全國特有名的，祝你好運！
8樓：杞人憂
你百公尺確實不行，國家二級應該在11秒以內。我還能跑12秒多呢。要是沒有專業指導，時間是有點來不及了，不建議走體育特長生
9樓：匿名使用者
高考體育考的是bai立定3級跳，du和原地推鉛球zhi，100公尺和800公尺，你的成績dao除了專800公尺還湊合，其它的實在不怎麼樣。屬建議你可以去考考示範類的，你的文化成績還可以應該能行。還有2個月練練3級跳和鉛球的技術動作，100公尺的起跑
10樓：飛蛾人
我是廣東的不久前也是特長生田徑的！如果你想當體育生考大學的話你還是考體院吧（你是女孩子的話100公尺還可以有機會）體育生考大學是要到該間大學經行專長測試（要有2級）
11樓：sasuke火影
悲劇啊。。我們這裡的文科生不能報體育555555
12樓：匿名使用者
費勁啊，百公尺最少也得12秒多啊，立定跳得2。8公尺才有可能
13樓：阿藍
我以前就是體育生.像你這個成績的話.男生確實不怎麼樣.
要想考本科大學的話百公尺最少也得到12秒5以內.八百公尺最少在2分0幾秒內.還有就是你的專項哈哈這太多因素了.
不過子要自己努力還是很有機會的.
14樓：李彥萱
文化成績還算可以，百公尺需要進步，八百還行，如果能跑進2分16秒就能是國家二級運動員啦，需要繼續努力，相信你能行，加油
15樓：匿名使用者
體育肯定能過，不過文化成績我就不敢肯定了。一般體育生的文化成績不必達到非體育生的文化成績那樣高，但是勉勉強強要上550啦！！！呵呵。。。
16樓：夢之路
努力吧。短跑，你這個成績很爛額。其他的還行。至於報學校，我建議不要出省，以後還要回來的，外面很難落腳的。
17樓：匿名使用者
你是男生還是女生呢？如果是女生，這個成績還不錯，如果是男生就不好說了，確實不敢恭維。
18樓：匿名使用者
體育分加特長分加文化科分，自己算算吧
19樓：匿名使用者
可以的，呵呵～加油～
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