1樓：金牛
在做跑步訓練的時候，一定要保護好自己的關節，千萬不要讓薯清皮自己的關節受傷。在做跑步訓練的時候，一定要佩戴好防護器具，而且在做跑步訓練的時候，一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己發生扭傷的情數差況。但正早我覺得最重要的一點是，在做跑步訓練的時候，一定要聽教練的話，千萬不要私自訓練。
2樓：小長學姐
可以先對自己的跑步姿勢碧伏進行訓練，然後提高自己的跑步力量，對自己的跑悶漏步過程進行均勻的配速，也要調整好自己的呼吸，還要針對自己的腿螞慧爛部肌肉進行訓練。
3樓：生活達人徐胖妞
在跑步之前應該要進行全身熱身，活動頭部，胳膊，腿部，然後再做一些熱身動作。
主流的跑步訓練方法 有哪些跑步訓練的技巧
4樓：劍經業
1、慢速放鬆跑，就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。
一般每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。
2、中速跑步方法，是用一定的意志努力，速度在每秒5公尺或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。
但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1—2次，每次練到疲勞為止。
3、快速跑步方法，是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。
練習中應迴圈漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。
防止重病發生。
4、變速跑步法，就是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年中後期人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛鍊水平，控制練習的時間和跑速。一般來說，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。
短跑速度訓練方法有哪些
5樓：內蒙古恆學教育
1、力量訓練：
力量是爆發力的基礎，而且力量上來後，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進行。
2、爆發力訓練：業餘跑者中注意爆發力訓練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓練方式，由於以上動作要求一定的力尺答敬量基礎和技巧，可以選舉顫擇其中1到2個進行，重量也可以調低，比如深蹲跳可以使用空槓。
3、特定力量訓練：針對在跑步中容易受傷或對加速非常重要的部位，比如_繩肌、髖屈肌、內收肌、小腿肌肉。
4、增強式訓練：也是主要提公升爆發力，在跑步和拳擊等需要速陵慎度的運動中很常見。訓練動作有：蹬地跳，鍛鍊肌腱（將肌肉連線到骨頭的結締組織），分腿深蹲跳。
6樓：戴蒙崗居
跑技術要求很高，需要運動員全身豎渣祥配合，快速反應，靈活性高、強度大。
一般中小學的體育課都會開展短跑練習，校園運動會中短跑也是必有的專案，那麼如果要跑贏小夥伴的話，我們該如何在平時的練習中提高短跑的速度呢？
一、爆發力
短跑無論是起跑還是衝刺亦或是中間加速，對於運動員的爆發力都有很高的要求，所以在短跑訓練中爆發力的練習必不可少。
爆發力由兩個部分組成，即力量與速度，比較常見的訓練方法有：
1.負重行進間蹲跳。
2.負重原地半蹲跳。
3.負重蹲跳起。
4.負重深蹲起。
5.負重弓箭步走或交換跳。
可以看出以上幾種訓練方法基礎都是「負重」，是因為「負重」練習是鍛鍊運動力量最有效的方法之一，而輔之以其它幾種訓練方法，則能有效的。提高運動員在力量與速度兩方面的能力，從而提高爆發力。
二、柔韌度
身體柔韌度是指人的各關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，這在短跑中具有重要意義，在這一方面訓練不達標的運動員很容易發生肌肉、韌帶拉傷甚至撕裂的危險，而且提高身體的柔韌度在增大運動員的步幅方面也有重要作用。比較常見的運動方法有：
1.體前屈練習。
2.縱橫劈叉。
3.肋木體前後快速屈伸。
4.踢腿、盤腿坐膝。
5.快速蹲立。
三、動作速度
如果說以上兩種練習是屬於訓練運動員的身體條件的基礎練習，那麼這個環節梁雹就是提高運動員在短跑速度中的關鍵。在這一環節中，常見的訓練方法有：輔助練習、重複法、比賽法。
而在這三種方法中，比賽法最為常用。因為比賽法能夠使運動員情緒高漲，表現出最大速度，激發運動員的潛力。
速度訓練主要訓練環節：
1.提高反應速度和啟動速度。
2.提高肌肉收縮速率和力量。
3.提高運動中的協調和放鬆能力。
主要練習方法有：
1. 定時跑 30—60m
2. 上坡或下坡跑 30—60公尺。
3. 讓距離追趕跑 60—100公尺。
4. 負重牽引跑餘搏 30—60公尺。
5. 短距離接力 2人×50公尺或4人×50公尺。
6. 反覆跑 30—60公尺。
7. 短距離變速跑 100—120(30公尺加速+20公尺自然跑+30公尺加速+20公尺自然跑)
8. 短距離組合跑 (20+40+60+80+100)公尺。
四、快速反應
1.聽槍蹲踞式起跑+極速跑20-30公尺。
2.快速跑破(可上可下)50-70公尺。
按照以上幾種訓練方法堅持練習，假以時日，相信一位小小的短跑運動健將就會誕生了！
短跑訓練的正確方法 提高短跑速度訓練的最好方法？
7樓：抹茶派派香
在短跑技術練習中，鄭賀春採用的練習手段有很多，較多拍橡採用的主要有以下幾種：
1、各種跑的專門性練習和輔助性練習：如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、跨步跳等。
2、快速反應練習：多種姿勢及不同訊號的起跑練習。
3、中速跑30公尺：注意動作輕鬆和技術要求。
4、提高頻率練習：如擊地跑、臺階喊耐跑等。
5、起跑後的加速跑練習(30公尺-50公尺)。
跑步快慢的原因，如何提高跑步速度
哈哈愛護哈哈 在劇烈的體育運動之後，特別是在長途跋涉或長距離跑步之後，人們往往感到腰腿痠痛或全身肌肉酸癰，疲憊不堪，也許還有飢渴難耐之感。在這種時候，該喝什麼飲料為宜，又該吃什麼食物為好呢?許多人並不注意。其實這中間是大有學問的。有的人在飢渴疲勞之中端起可口可樂瓶子大飲特飲，嘴裡嚼著巧克力糖，或者大...
瘦肉丸的做法 簡單易懂
原料 絞好的牛肉，香油 醋 胡椒粉 薑末 蔥末 黃瓜末 香菜末少許做法 1.絞好的牛肉裡打個雞蛋，放入溼澱粉使勁攪均 攪拌肉時一定要邊攪邊加水，這樣肉比較凝固，吃起來有咬頭。2.鍋內放小半鍋水，燒開後調至小火，把捏圓的肉丸下水。而煮的過程浮末要隨有隨撇，保證湯的清新可口。3.開大火，煮3分鐘左右加點...
在室內練跑步速度和耐力的最佳方法
主要進行提高速度耐力的訓練方式。速度耐力訓練時間應控制在1 2分鐘間，運動強度應是本人最大限度的80 95 心率處於160 180次 分之間。不過要注意的是，速度耐力訓練的同時要進行一定比例的有氧訓練。主要有 1 跳繩 能提高你的下肢力量，增強靈活性 協調性 平衡性 柔韌性和耐力等方面的能力。方法是...