1樓：匿名使用者
隔一天一練就行了。
健身是鍛鍊兩天休息一天好，還是鍛鍊一天，休息一天？
2樓：曬太陽的番茄醬
個人的體質是因人而異的，沒有什麼健身方案是絕對的，要找到適合自己的。健美運動員是每天都練得，只不過每天鍛鍊的部位不一樣，今天練腿，明天練胸，後天練背。
具體的健身計劃要根據自己的體質，假如今天鍛鍊了乙個小時，身體非常疲憊，那麼明天就沒必要再強行繼續鍛鍊，休息好之後再鍛鍊。
因為身體處於疲憊狀態下鍛鍊，會更容易受傷，假如受傷了就得不償失了。
制定健身計劃需要有幾步：
首先，確定自己的目標。是增肌還是減脂。
其次，自我定位。大體重和小體重的鍛鍊方式是不一樣的，明白自己的身體狀態才能更好地制定計劃。
最後，制定計劃。這個計劃不一定需要強度很大，需要做到在自己的能力範圍內，並且可以長期堅持下去的。
3樓：裁判
需要看自己身體的承受能力，個人認為兩天歇一天好。
鍛鍊幾天休息一天
4樓：網友
身體上的乙個部位鍛鍊一週休息一次即可，不需要天天鍛鍊。為了讓肌肉得到充分的休息，吸收營養，有時需要停練幾天，特別是由於訓練過量而使內分泌系統失調的時候。
如果是一般性的鍛鍊，可以一週休一次。
如果有負重的話，隔天練習。
如果藉助了器材鍛鍊的話，也是隔天練習。
如果想每天都鍛鍊的話，就鍛鍊部位錯開練習，這樣也能達到隔天練習的效果。
肌肉鍛鍊了，是需要休息的。
如果你的營養跟得上的話，意思是購買專業的營養品，可以每天練習，並且可以加重鍛鍊。
否則建議做到勞逸結合。
如果只是靠每日3餐供給的話，建議多休息，講究長期堅持。
想見效快的話，必須要加量，營養得跟得上，否則一切免談，只會傷害到自己的肌肉，並且效果也不會太理想。
5樓：宇宙外的三道題
腹肌可以一週練4到5次，其他大肌肉群部位48小時內不宜鍛鍊。
大肌肉「充分」訓練後 48小時可恢復90%，72小時基本完全恢復；小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。
大肌肉群：胸、背、腿。
大肌肉群可以一週鍛鍊一次。
小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一週安排兩次。
小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一週安排3次。
6樓：清晰的星空
胸大肌理論上說 只要休息夠了72個小時 就能恢復過來 腹肌每天都可以做 腹肌是人體比較特殊的一塊肌肉 恢復奇快。
如果不去健身房鍛鍊的話 單是俯臥撐 可以每天做 因為做俯臥撐效果對於去健身房臥推來講 不是很大 所以也不用太長時間休息。
每天俯臥撐作5-7組 每組做到力竭 仰臥起坐6-8組 每組到力竭組與組之間間隔不超過1分半。
7樓：網友
每天堅持鍛鍊身體是好處，
鍛鍊肌肉是天天練好呢？還是練一天休息一天好？
8樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
9樓：網友
鍛鍊肌肉是天天練好。堅持鍛鍊不僅可以增長肌肉還可以防病。
鍛鍊肌肉的方法，除了常規版的槓權鈴、啞鈴等力量型器械外，還可以通過負重來實現。肩挑、臂扛、手提、懷抱、搬運、上樓等都是負重鍛鍊。
只要涉及用力，即可以被視為有效的肌肉鍛鍊。只不過，肌肉鍛鍊必須天天堅持，而斷斷續續鍛鍊幾乎沒有防病意義。
10樓：愛笑的吐槽人
這裡提供您一些健身方式：
**健身：**健身通常是先做一下器械（舉重、啞鈴。。。等等）但是一天就做一種，做完目標之後再做有氧運動（單車、跑步。。等）。
每天保持最少40分鐘的有氧運動，這樣對於減脂有較大的幫助，當初我也是這樣瘦下來的，下面附上我的健身計劃：
週一：練腿30分鐘，單車60分鐘。
週二：練胸30分鐘，單車60分鐘。
週三：練手臂30分鐘，單車60分鐘。
以上三個一直迴圈，我2個月瘦了45斤。
增肌健身：有些人因為太瘦，希望透過增加肌肉的方式讓自己更好看，下面我大概給您介紹增肌的方式：
蛋白粉：在訓練時喝蛋白粉，肌肉會吸收蛋白質使肌肉加速增大，但是如果喝了不健身就是快速發胖。
自然健身：訓練前吃香蕉（補充能量），重量訓練增加，有氧運動不變。
以下是我的健身4個月增肌計劃：
週一：練腿60分鐘，單車60分鐘。
週二：練胸60分鐘，單車60分鐘。
週三：練手臂60分鐘，單車60分鐘。
以上計劃我練了1年了。
最後，健身的目的是強身健體，個人認為沒有必要喝蛋白粉這些東西，除非你想要讓你的肌肉非常好看或是想去參加選美比賽！另外健身需要堅持，每天都去是最好不過，但是切記不可以過量，還有注意安全！有些人剛開始非常有衝勁，前幾天超標準訓練，導致肌肉拉傷，受傷，這樣適得其反，所以建議沒有持續健身，但是按照目標來，完成就洗澡（洗澡時可以按摩一下今日鍛鍊部分）回家，早點休息！
祝你有個美好的健身之旅！
11樓：幸福de甜麵醬
練一天來休息一天好。自。
1、嚴格來說，是同一塊肌肉不能連bai
續鍛du煉2天。因為肌肉是需zhi
要休息的，肌肉增長dao的原理是，每次鍛鍊後，會讓肌肉纖維受損，身體利用蛋白質修復損傷，修復後的肌肉會變得更粗，這就是常說的肌肉增長了。
2、如果連續兩天鍛鍊同一塊肌肉，身體根本沒有時間修復受損的肌纖維，剛剛修復一點，第二天鍛鍊又破壞了，所以肌肉是不可能增長的。
3、身體不同肌肉的休息時間不同。一般大肌群需要休息48-72小時，比如：腿部、背部、胸部、肩膀。小肌群需要休息24小時，比如：腹肌、肱二頭肌、肱三頭肌等等。
12樓：遊西華鄒震
當然系一天天練會比較好，每天增加一點強度，不能練一天不練一天。那樣會把肌肉過於放鬆，沒效果。
13樓：之飛蘭保岑
天天練是很不好的、我是的訓練計劃給你參考一下，一週循回，星期一肱二頭和肱三頭，星期二大腿。星期三胸大肌，星期四休息。星期五背闊肌。
星期六三角肌（肩膀），星期天休息、自我感覺效果奇佳，謝謝。
14樓：帥靖易拜瀅
當然是練一天休息一天好。練肌肉還需要與吃搭配！如果營養不夠也是不行的！最好是作出計劃表…才能好好鍛鍊！不然會使肌肉僵化。
15樓：想賺錢的戳我
這個得結合自身情況，合理安排休息，注意營養補充，可以衝點蛋白粉配合食用！
16樓：鵜堂忍衛
天天練對身本不好。每週4天鍛鍊，每次1個半小時，每次1個部位，如週一腿、週二胸、週三休、週四肩、週五二頭三頭、週六虐腹、週日休，看個體因素自己制訂計劃。
17樓：衣源服飾**
一週休息一天就可以，但感覺你問了這個問題，應該是達不到這種要求，建議你有時間就練吧。
18樓：好色如故
乙個地方的肌肉，練一次要休息至少2天，但是要練透，休息也要透，蛋白要多吃，這是練習肌肉的，三要素。你的力量只能練兩塊肌肉，所以一星期休息一天，
19樓：食丿夢者
肌肉不能來天天練的，要有源休息過程讓他恢復，但也bai不能一天。
du休息一天練。可以五天練zhi，第五天運動量大dao一點，然後休息兩天，讓他超量恢復，練肌肉不是光練就行的，也要配合飲食的，有蛋白粉就最好，沒有的話就天天早上三個到四個雞蛋，蛋黃不要吃太多，對身體不好，只吃蛋白。還有豬肉要少吃，可以吃魚雞牛蝦。
每天鍛鍊多久怎樣鍛煉出臂肌肉和胸肌我常常12點鍛鍊好嗎
肌肉需要是器械來鍛鍊的 跑步是有氧 越跑越瘦 夜晚點當然不好 想長肌肉就得多睡覺 保持個小時以上的睡眠 而且要在點以前入睡。急！我想鍛鍊胸肌，做雙槓臂伸曲，請問專家，每天鍛鍊的時間為多少最佳？一週需要幾次這樣的鍛鍊？雙槓臂屈伸練得是肱三頭肌和背闊肌。還會是你的肩膀變得寬一些。對胸肌沒多大幫助。想練胸...
鍛鍊肌肉每天都練能受得了麼，肌肉鍛鍊的話，每天都練習還是隔天練習一次，哪個效果好？
嘻嘻，這是反應，正常的。在運動員裡，都說沒一次反應就是長力量，過幾天就好了！說籠統些，就是缺練！但是也說明你練到了，只是不要過度盲目的練哦 練完還要注意放鬆肌肉 牽拉，否則練出來的肌肉也是一塊塊沒有線條的哦 肌肉痠痛是正常的，大概是太久沒鍛鍊，你的運動量又有點過量，先把你的運動量減半，再逐漸增加，不...
每天多少鍛鍊怎么鍛鍊才能練出肌肉和力氣
助人為快樂之本，第一時間來幫ta你練的就只是肌肉的耐力，並不能將肌肉擴大，只能讓肌肉線條看起來很明顯。然而肌肉會很小。要想達到美國nba球星那些人的肌肉，你必須負重練習，重量要達到你最多只能做8個，如果個數超過8個，就加重量。還有一點，俯臥撐是練不了胸大肌，倒立只能練小臂肌肉 下蹲只能練大腿股四頭肌...