1樓：小黑弒神
增肥 要解決四個問題，乙個是吃的數量要增加，乙個是吃的質量更要增加，第三個是吸收要好，第四個形體要在增重的基礎上保持好，就是吸收的到**去了。所以增重不是簡單的吃來解決的。 你需要的健康的增重吧？
如果只是吃了睡睡了吃，一般會重的，但那時非常危險的增重，因為你主要增加的是脂肪。正確的增重方法是，鍛鍊+多吃蛋白性食物，而且鍛鍊要以肌肉鍛鍊為主，少做有氧鍛鍊。在鍛鍊前吃一些補充鍛鍊需要的熱量，然後在鍛鍊後再後吃東西，不僅會比平常吃得多吃得香，而且吸收也好。
如果需要，可以適當補充蛋白粉和維生素等。你需要的是請乙個營養師+健身師指導你增重。自己亂吃亂鍛鍊，很容易把身體吃走形的，或者在鍛鍊時效果不好甚至受到運動傷害。
系統科學的，簡單是很難說清楚的，個人情況不一樣，而且增重的各個階段也不一樣的策略。但是原則是一致的，就是調理+鍛鍊+吃健康適當的食物。而且健康是一輩子的事情，需要堅持，沒有簡單的或者捷徑走的。
如果是因為身體疾病的原因要胖起來，那最好看看中醫調養一下。但是鍛鍊是不可少的，鍛鍊可以使你的激素、吸收、身體素質得到很好的調節。 你可以看看我的空間，如果需要，可以提供一些幫助。
太瘦了，怎麼樣才可以增肥
2樓：劍經業
多加強鍛鍊身體，每天三餐都按時吃飯，生活規律一定要正常，我覺得是需要你慢慢調養的身體才可以的，增肥不是單方面的做一樣就足以，我覺得你可以從你平時的點點滴滴做起，三餐之餘，你可以時常為自己準備一些飯後甜品，或是適當的晚上吃點夜宵，這些都是輔助於你增肥計畫的好幫手，既能提高你的胃活動能力，又可以讓身體慢慢適應少吃多餐的過程，何樂而不為呢，我以前有個小叔因為長期抽菸食慾不振，導致營養不均衡，去醫院看過，醫生說建議需要中醫去調理會比較好點，後面無意中發現**中醫滿意，裡面有個知名的老中醫酷到發燒，他告訴小叔中藥調理增肥的妙處，於是就服用了幾個月這中藥，小叔讚不絕口，他身體逐漸強壯起來，也神采奕奕，容光煥發了不少。
瘦的人如何有效增肥？
3樓：來自凌雲山得體的曹仁
一、保證正常飲食。
如果問胖子他們為什麼胖的話，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應保證正常的飲食。首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、麵包，或者豆漿等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。
對於需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的乙個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。
二、保證充足的睡眠。
睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對於食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助於人在夜晚的時候，促進生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。
所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。
三、適當的運動。
並不是說**的人需要運動，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運動，才能夠把身上的肉逐漸轉化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變為肌肉，可以讓自己的身形更加健壯，不至於太過瘦弱。
至於運動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過於激烈的運動。慢跑能夠有助於身體腸胃蠕動，促進有效消化與吸收。
4樓：阡陌上花開
1、脾胃之調理。
**的人脾胃功能多半不好，並不是食慾不振，就是消化吸收功能不好，所以吃東西多了身體也不會長肉。所以要增加肥胖者一定要先補脾健胃。
2、飯前一小時不要吃零食。飯前喝一杯水，清潔腸胃。
三飲食要有規律，讓腸胃養成正常的運轉習慣，而且飯前一小時不要吃零食，以免影響食慾，影響正餐的攝入，即使是增肥，也應以三餐為主要營養及熱量攝取**。
3、三餐飲食要合理分配。
早飯非常重要，因為早飯是昨天晚餐後的第一頓飯，所以飲食攝取比例不應僅僅是簡單地應付，要吃飽了，午飯要吃好，晚餐要吃得飽，晚餐要少。
4、過量吸收礦物鋅。
牛奶、瘦肉、牡蠣、蛤、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物中鋅含量較高。在這些物質中，牡蠣除了能幫助**，還有荷爾蒙促進劑，瘦弱的人可以多吃一些。
5、冬季補充營養和養肉最快。
冬季由於熱量消耗大，所以特別容易飢餓，而且人體容易自發儲存皮下脂肪，胃口大開，再加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。
5樓：匿名使用者
對很多人來說增肥是一件不可思議的事，但其實的確有少部分人是真的吃不胖的型別，並且骨瘦如柴。其實太瘦也是不好的，特別是身體營養跟不上，容易出現一些身體機能的變化。增肥長胖其實挺簡單，方法也有很多，總的就是增加飲食的攝入和通過運動增加肌肉，讓外形看起來更有肉感。
對於不胖體質的人來說，增肥也像其他人**一樣，也是需要一定的時間的，不可能在短時間內成功。
瘦人長胖法。
1、多吃一些營養好的補湯。一般來說，補湯的營養是非常豐富的，也是富含脂肪和蛋白質的。做一若要長胖的話，那麼最好是每天喝一罐補湯，可以搭配主食食用。
2、雖然說零食吃多了對身體不好，但吃零食的確是長胖的捷徑。若是真心想增加脂肪的，在平時多吃一些零食，如高熱量的巧克力、高脂肪的薯片、高碳水化合物的西瓜等等，可以在看電視、電影時進行。但注意吃完可以喝一些降火的沖劑等，防止上火。
3、吃宵夜。在晚上9點過後吃的東西大概就可以稱做是宵夜來，這時吃東西是很容易長胖的。所以吃宵夜也是長胖很好的方法。
4、增加肌肉主要還是要通過運動健身，讓體內的肌肉量增多看起來身材會更加結實，可以同時搭配雞胸肉，蝦等增肌食物。
6樓：互信互助互愛
瘦人長胖最快方法要根據具體情況決定，明確偏瘦的原因，常通過飲食和運動的方法實現體重的增加。
瘦人並不是乙個嚴謹的說法，是否偏瘦應根據bmi指數進行判斷。體重指數小於或等於 kg/m²為體重過輕； kg/m²為正常； kg/m²為超重；體重指數大於或等於 kg/m²為肥胖。
瘦人可以認為是體過輕，排除疾病原因後，可通過健康飲食改善。《中國膳食指南（2016）》對於大多數健康人群的健康飲食的方法可概括如下。
1.食物多樣，穀類為主。每日的食物攝入應包括穀物、薯類、蔬菜水果、蛋奶類和堅果等。
2.多攝入蔬菜、水果和堅果類食物。蔬菜攝入量不少於300克；水果每天攝入200克以上，不能用果汁代替鮮果；每天保持適量的堅果攝入。
3.適量吃魚、瘦肉、雞蛋等，少吃肥肉、燻製食品。
4.少油、少鹽飲食，控制糖的攝入，限制飲酒。
5.保持健康體重，每天保持適量運動。
長胖應以增加肌肉含量為目標，而不是增加脂肪。並且，健康飲食需要長期的堅持才能實現良好的效果。
瘦的人如何增肥
7樓：熊熊秀竹
吃麥當勞和薯片把。把高卡路里的東西吃個遍。
瘦的人怎麼增肥
8樓：革秀媚赧霓
以下是一些建議。
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
9樓：憑北辰封晨
身心愉快。
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。..相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。..其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。..
本人很瘦什麼方法可以增肥？
10樓：籍尋桃希萊
多吃甜食，例如雪糕和巧克力。多吃高熱量的食物，例如肥豬肉。
11樓：系易綠青州
希望對你有所幫助：
定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食。
經常運動，一般運動後都可增加食慾。
保持良好的心態，所謂心寬體胖。
12樓：隋俊譽恭閎
胖瘦不重要，關鍵是健康就可以了。
我說幾條你看看可行嗎？
1吃完飯少運動，就不躺那看電視，不動．
2吃高熱量的食物，如牛肉，雞蛋，巧克力，3一天要保持5頓飯，次數多，但吃的要8成飽就可以．4最好是晚上睡覺之前再吃點．吃完以後就睡覺，5喝點啤酒，吃肥肉，如梅菜肉，醬豆腐肉．東坡肘子等肥肉．你照我說的這樣去做，乙個月下來肯定能達到你的要求．祝你早日變胖．呵呵．
13樓：臺彭勃鹹懌
增肥也要講究健康，可以試試：
1.補充綜合維生素，市面上有一種金施x康的復合維生素既經濟又實惠，如果經濟允許，安利的產品也不錯；
2.三餐營養均衡，不建議你為了增肥就猛吃肥膩的東西，不過在晚上睡前喝一杯牛奶倒不錯；
3.適量運動，可以增強你的體質，有益身心；
4.保持充足的睡眠，這是必不可少的。
5.保持好心情，俗話說：心寬體胖嘛！
14樓：池高軒堂朗
建議可以聯絡瑜伽。瑜伽可以調理你的腸胃功能，讓你變得豐腴一些！
15樓：孛飛飆冠愷
1.身體健康，瘦一點也沒關係。
2.有可能是脾胃虛弱。可以吃點山藥薏公尺粥，是食療，超市裡有賣山藥和薏公尺的。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
3.要增肥。膳食應豐富多樣。主食，蔬菜，肉類，水果，都要吃，恰當的吃。
4.應保持充足而良好的睡眠。古人說，吃的好不如睡的好。
5.睡前喝一杯蜂蜜。
6.適量增加一些運動，這樣身體會強壯。
7.思想上不要有壓力。
8.適當補充一些保健品，比如螺旋藻。
為什麼有的人一直很瘦，很難長肉，人太瘦光吃不長肉是什麼原因啊
天生瘦，吃不胖，只是進食量和胃口雖然看起來大，但總熱量 仍不足以變胖，當然也因為這個人基礎代謝比較高，因為脾胃功能虛弱，氣血不足，造成脾是後天之本氣血生化的源泉，脾胃健康則氣血盛，肢體也就更加的強勁，如果脾胃虛弱的話，經常會出現四肢乏力，身體消瘦的狀況。在正常情況下，如果你的身體過輕，身體消瘦和遺傳...
怎樣才可以一直幸福下去呢，怎樣一直幸福下去呢
太過在意了反而會患得患失，不利於維護你們的感情，所以，放輕鬆，好好對她，更要好好愛自己，一切順其自然，理智很重要，作為乙個男子漢，時時刻刻記得理智二字，太感情用事了會顯得不夠成熟，給不了女生安全感。還有就是，祝你幸福 執子之手，與子偕老.我是真誠的也是誠肯的，希望能換來你的肯定。時間是最好的良藥，隨...
鍛鍊什麼能使肌肉結實，一直有鍛鍊，怎樣才可以使肌肉更結實？怎樣增肌？
只要有鍛鍊就能讓肌肉結實，如果不做運動說什麼都等於零 我認為段練不僅能使肌肉更結實而且身體會更結實更鍵康.劇烈運動能使肌肉結實 只要有鍛鍊就能讓肌肉結實，要有恆心 一直有鍛鍊，怎樣才可以使肌肉更結實？怎樣增肌？什麼運動可以使小腿結實修長？快速瘦小腿運動！擺脫蘿蔔腿讓小腿更細長，拉伸小腿 騎行鍛鍊什麼...