1樓：匿名使用者
少坐1.俯臥撐是一種方法，而且還可以練胸大肌。很多人認為俯臥撐只能連胸大肌，是不正確的，對腹肌的塑性效果也特別好。
2.曲腿仰臥起坐。
3.坐姿抬腿。
4.仰臥端腿。
希望這些能幫你。
2樓：匿名使用者
12歲、這時候最好不要進行 非常大量的肌肉鍛鍊 會影響身高哦 建議沒事多做做有氧運動 類似於跑步 打球之類的 可以一天20-40個左右的俯臥撐 仰臥起坐 就可以了。
3樓：匿名使用者
年齡還小正在長身體，沒有必要刻意的**。如果六年級就開始**，有可能導致身材弱小不長個子的，長大後你肯定會後悔的，得不償失啊。
平時注意飲食，多吃水果和蔬菜，不要過多的射入高熱量的東西。實在不行就堅持走路上學，乙個月左右會有效果的。
4樓：匿名使用者
**不好吧，注意飲食就行了，或者使用「站如松」，讓站如松幫助你進行收腹訓練，只要堅持一段時間小腹部就平坦了。
5樓：匿名使用者
搜一下"腹肌撕裂者 "
每天10分鐘就ok
我13歲，身體比較瘦，但有一點點小肚腩，我想練出腹肌，可是聽別人說先要把腹部的脂肪去掉。求方法
6樓：秋風
千萬不要把肥肉減下去，再有肥肉的狀態下，才能有肌肉的形狀，肥肉會轉化成肌肉，比例為25；1，樓主在做完仰臥起做之後，一定要拉拉筋，我是運動員，所以應該能幫到你的。
7樓：馬赫一
我們常講啊 做運動 尤其是要減脂肪 需有氧運動 如游泳 跑步 跳繩 做腹肌必須 先做有氧 後在堅持做 仰臥起坐 倒掛拉伸 啊 男孩嗎 在家啞鈴會必須的 呵呵。
8樓：匿名使用者
13歲減脂不可能，鍛鍊肌肉會影響長個子，你能進行的只是簡單的力量 鍛鍊，如引體向上、俯臥撐、仰臥起坐，一周兩次，間隔兩天以上。男的體脂低於7%，女的低於12%，再進行六周鍛鍊就可以看見六塊腹肌，六塊腹肌給人的映象是很強壯或很有力量，實際上是體脂較低不胖的表現。鍛鍊腹肌的對瘦人來說非常簡單的。
13歲要長個，熱量是必須過剩的，無法減脂，除非你不願意再長個了，就可以控制飲食加大有氧運動來達到低體脂水平，這樣你出腹肌是件很容易的事情。腹肌難在減脂，可以說腹肌鍛鍊是比較簡單的，年齡再長長再說吧。
十二歲孩子怎麼快速練出腹肌！！！！要快！！！
9樓：匿名使用者
每兩天練一次腹肌，每次做仰臥起坐20個*10組。或者不做仰臥起坐的話，做平板支撐每次1分鐘，做5~7組。做之前再跑個20分鐘步。
10樓：海依秋
鍛鍊腹肌就是摧毀重塑的乙個過程至少要3個月半年便可以所以是急不了的。
11樓：maggie喵喵
仰臥起坐。俯臥撐。跳繩。躺著舉重等等（去健身房練一遍就很有效果）
12樓：行雲流水
仰臥起坐、平板支撐、兩頭起、捲腹。
13樓：love綿綿無絕期
堅持，方法多的很，和蛋白粉。
14樓：匿名使用者
做仰臥起坐，俯臥撐，蛙跳。
15樓：匿名使用者
12歲147？還敢練肌肉？嫌長得太高？
有一點點小肚子怎麼練腹肌
16樓：幸運葉子
您好，最有效的就是仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。
每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
還有注意飲食，杜絕攝入高脂肪肉類，比如豬肉，牛腩，帶皮雞鴨肉，要多吃瘦牛肉，去皮雞胸肉，去皮鴨胸肉，魚肉。
腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的。
兩頭起仰臥起坐可以和仰臥起坐搭配鍛鍊。
17樓：浦上青楓一寂
仰臥捲腹。
最經典的腹肌訓練動作，其主要作用於上腹部；運動過程中雙手置於腦後，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
藥球旋體。顧名思義要用藥球的阻力來鍛鍊我們左右內外的腹肌，不過沒有器材沒有關係，也能徒手訓練。首先，雙手先拿著拿著藥球，將身體微微抬起，在訓練的過程中，手中拿著藥球，讓身體做大約 30 度的旋轉，左右各 2 秒為一組，一組 15 下，重複 3至 4 組。
我現在12歲，身子一般，肚子有肉，從現在起決定鍛鍊，請告訴我怎麼鍛鍊可以有腹肌和肌肉
18樓：
你這個年齡可以多做引體向上，俯臥撐，盡量多短跑或者跳繩。但是不建議負重訓練。控制好飲食。一般3個月外型就開始出來了。
19樓：匿名使用者
個人意見，希望採納：
看你怎麼練了，多組數，少次數，重量適度就可以做到增肌的效果，平常做仰臥起坐一次做幾十個的，那種增肌效果不好。你可以上身負重，分五組，每組8到12個，重量要適中，所謂適中就是每組到8到12個的時候已經達到了力竭。平常多吃點高蛋白的東西，注意休息。
20樓：
每天堅持做100個仰臥起與100個俯臥撐坐就煉出來了。
21樓：一點一滴溫暖
仰臥起做。和引體或俯臥撐都可以。
我想練腹肌，但是有點小肚腩怎麼樣練
22樓：小李非叨叨叨
腹肌藏在肚腩裡面，要想把腹肌先顯現出來顯得把肚腩減掉，做有氧運動和高強度無間歇（hiit）運動是可以減脂的。有肚腩僅僅做仰臥起坐或腹肌撕裂者一類的腹肌鍛鍊動作即使把腹部肌肉練的再好也會被肚腩給蓋住的，先減脂吧。
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