1樓：素淨還坦蕩丶松柏
以下三點是比較關鍵的天賦，刻苦程度，心理！先說說天賦，舉個簡單的例子，同樣水平的兩個人，第乙個人用100公斤做5組5次，每週加重5公斤，5週後可以用125公斤完成5組5次，第二個也用100公斤做5組5次，每週也加5公斤，但是加到第三週就加不上去了！那麼，可以說，第乙個有更高的天賦！
這種線性加重的方式能簡單直觀的反映乙個人的天賦！那第二個人難道力量就不會持續增長嗎？不是這樣的，第二個人的身體可能對線性增重反應不好，那麼他可以尋找更適合他的訓練方法，比如dup計畫之類！
從這個角度來講，世界上根本就不存在最好的訓練計畫，5乘5成就了一些冠軍，dup訓練計畫也成就了一些冠軍，找到自己適合的，加倍努力不斷積累才是王道！心理因素是不可疏忽的乙個因素，有的人很穩，但是他們比賽成績平平，而有的人卻能在比賽中超水平發揮奪得冠軍！到了真正的決鬥時刻，才能知道誰才是真正的王者！
深蹲，硬拉，臥推要達到幾倍體重合格？
2樓：散淡的果實
個人條件有差異，年齡性別身高都要考慮，這裡面還有先天因素、哪有合格的說法。只能說，以業餘訓練的男性成年人來看，經過一年系統練習，深蹲、臥推做組，超過自身體重，標準硬拉2倍體重，是比較現實的。
3樓：
專業人士可以達到體重的兩倍以上，業餘訓練沒有要求的。
深蹲，硬拉，臥推都能到達到多少體重倍數
4樓：匿名使用者
你好，重量的提公升取決於每組能做8-12次達到力竭，不光這3個動作，其他動作也都是同樣的重量規則，望。
5樓：匿名使用者
第一句，我愛你我好喜歡你第二句，
深蹲和硬拉重量應保持怎樣的比例關係？怎樣使深蹲重量超過硬拉？
6樓：粉紅鳳凰
這是兩個典型的複合型動作。是四大複合型動作中的兩個，也是鍛鍊身體整體肌肉群的**動作。這兩個比例建議不要同一天進行，把訓練計畫分為兩次，可以更好的去鍛鍊肌肉。
正常來說，深蹲的重量會遠遠高於硬拉的重量。
7樓：暴烈分子
只能循序漸進吧，你不可能一下就能深蹲到很重，理論上，深蹲重量是體重的一倍，不過那不是全蹲，是半蹲，而且得要有人保護，因為深蹲動作不規範很容易傷到腰。所以你才18歲，養成健身的好習慣，再過1、2年肯定很厲害，加油！
深蹲、硬拉、臥推都是我們常用的鍛鍊方式，它們都有什麼好處？
8樓：新疆張信哲
第一，硬拉既練腿，也練背，還練到了手臂，肩膀，斜方肌硬拉可以增加睪酮素分泌，加快增肌速度硬拉可以提公升爆發力，可以鍛鍊不同肌群的協同能力；
9樓：匿名使用者
1、有效改善肌肉與肥胖。因為睪酮素能增加肌肉強度與肌肉纖維的直徑，並可改善血糖量，降低血壓並增加胰島素的敏感性。
2、增強整體活力。因睪酮素可增加紅細胞數目，從而能提供運輸氧氣的服務。
3、改善性方面的健康，亦能降低膽固醇與體脂肪，提公升肌肉強度。
講到這該提問了，為什麼女人比男人力氣小？為什麼男人有胸毛女人沒有？因為她們木有蛋蛋啊，哈哈哈！
10樓：湦湦不惜
硬拉，其中我們身體的後側支鏈，腿部的膕繩肌，下背部的豎脊肌，上背部的菱形肌，斜方肌都要保持緊張，起到乙個等長收縮的狀態，對我們全身肌肉的募集參與發力訓練是非常好的方法。
11樓：魏大大
硬拉，臥推，深蹲被成為我們健身的三大項都屬於復合動作，復合動作對我們增肌的效果自然不用多說，效果是非常好的，在復合動作中至少有兩個關節參與，全身最大的肌肉群也參與其中。
12樓：狂炫酷霸不拽
臥推相比前兩者來說雖然參與的肌肉比較少，但是對我們胸肌以及整個上肢訓練都有涉及到，胸肌也是我們大肌群之一。
13樓：熱心白曉度
這三者在我們健身中占有舉足輕重的作用，因為關節也會參與進去，可以做到更好。
14樓：姓排鐵路老司機
他們可以提高耐力，練全身，也對臀部肌肉有很大的用處。
深蹲，硬拉，臥推和自身體重的比例多少是一般的，多少是主流的，多少是人體的極限？
15樓：匿名使用者
不能這樣計算，是最大重量60％－８就可以了，最大重量就是你只能做一次的重量，一點點往上加，加到推不動為止，然後乘６０％的重量就可以了。
16樓：匿名使用者
1深蹲。 170 2臥推。 150 3。拉 是200 ok拉 不要太符合了 到時候身體就不協調了。
17樓：兩點水下東西
硬拉深蹲超，臥推麼2就不錯了，也可以。
泰森的臥推，深蹲，硬拉 到底有多少 要準確
18樓：
划船兩個三，一定要執身，因為老手不會問這個問題建議一，你就是高水平運動員，以免肌肉拉傷，你是新手，也不可能一天做完這些，臥推二，然後再進行力量，也就是最大重量能做幾個五，以出汗為主。由此問題可以斷定，取決於你的極限次數，具體的組數和重量，深蹲加硬拉四這樣看你是什麼水平了不過。
怎樣能快速提高臥推，硬拉，深蹲的力量？
19樓：失落
你水平還可以，你臥推想達到130還是挺難的，以你的身高體重想達到130要花費很多時間和精力。不知道你以前做過其他運動沒有？硬拉還是相對比較好提高，一般你的身高體重達到200kg就是個比較高的水平了，一般150-170之間。
多練深蹲也能提高硬拉水平。我臥推150kg，硬拉200kg+，不過我身高體重都比你大。
20樓：google三不知
欲速則不達 你現在的成績已經不錯了 再想提高就得特別注意飲食和休息 循序漸進吧！
健身只練臥推深蹲硬拉，深蹲後怎樣拉伸腿不粗，小腿
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好 擁有蜜桃臀，一雙緊緻 細直的大腿，你就是女神了。練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。每個動作4 5組，每組12 15次，組間休息30 60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，...
赤腳做硬拉深蹲好不好？硬拉和做深蹲的好處
我在練力量舉的前半年裡 去年八月多到今年二月份 一直是赤腳練深蹲硬拉，直到後來唐哥在群裡講有人因為赤腳直接接觸地面不小心造成感染，下肢潰爛甚至截肢 還包括硬拉蹭破腿造成交叉感染 我就再也不敢赤腳了，注意，是不敢。至於原來赤腳的原因，簡單點說，省事，穿拖鞋就可以進場地，開始訓練了把拖鞋一脫就好。至於你...