1樓：永頤堂專營店
每日食用適量堅果，對體型較瘦、低密度脂蛋白水平較高及日常攝入脂肪過量的人群尤其有益，不同型別的堅果如核桃、杏仁、山核桃、花生、榛子、開心果等對膽固醇水平的影響基本相同。研究人員解釋說，堅果能調節膽固醇，是因為它們含有大量的不飽和脂肪酸以及豐富的蛋白質、膳食纖維、多種維生素
2樓：王勝之利
最好吃菌類的東西如；曬乾的所有幹磨菇，吃前泡好後再用水撩一下再正常去做，還有幹木耳，堅果多吃疏菜，。不吃蛋黃，不吃豬肉，可以少吃點牛、羊肉，但吃肉時和洋蔥搭配吃，以減少膽固醇的吸收，慢慢就下來了，吃水產品時不吃無鱗的魚及水兔、魷魚還有動物內臟等，多吃豆製品。
3樓：魔族小新
少吃最好不吃膽固醇含量高的食物,如海鮮,蛋類(尤其鵪鶉蛋),
吃肉多吃魚肉(有些魚含量也高,可以在網上查詢下),少吃動物油,多使用橄欖油.青菜水果多吃,長期堅持必然能降低膽固醇.
4樓：匿名使用者
多吃堅果、海帶、紫菜、核桃、杏仁、山核桃、花生、榛子、開心果，少吃動物的內臟、肉類、雞蛋、少喝酒。
5樓：小鐘養生
3種食物吃起來「黏黏的」，經常吃，降低膽固醇，增強免疫！
什麼食物可以降低膽固醇？
6樓：點點在心
1、蘋果
因富含果膠、纖維素和維生素c，有較好的降脂作用。
2、胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發生化學反應後從大便中排出。
3、玉公尺
具有降低血清膽固醇的作用。
4、大豆
研究人員發現，每天吃115克豆類，可降膽固醇。
5、茶葉
茶能降血脂。
6、大蒜
對防止動脈硬化有利。
7、茄子
茄子在腸道內的分解產物，可與體內過多的膽固醇結合，使之排出體外。
8、洋蔥及海帶
對防止動脈脂質沉著有一定作用。
9、魚類、植物油、堅果。都能降低血膽固醇。
擴充套件資料飲食注意事項：
（1）、少吃或不吃動物內臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物，控制飲食中的膽固醇攝入。
（2）、少吃肥肉和葷油，減少飽和脂肪的攝入。飽和脂肪廣泛存在於肉、蛋、奶類食物中，尤其以肥肉、葷油和內臟的飽和脂肪含量為最多。
（3）、多吃蔬菜水果和菌藻類食物，如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等，這些食物含有豐富的膳食纖維有助於膽固醇的排洩。
人民健康網-膽固醇高吃什麼好？吃這幾類食物可降膽固醇
7樓：健十**官方客服
1、富含膳食纖維的食物
想要有效降低膽固醇，人們可以多吃富含膳食纖維的食物，而粗糧就是其中的一種。因為進食膳食纖維豐富的食物不僅可以促進腸道蠕動，幫助腸道消化，改善便秘。並且，還可以輔助降低血清膽固醇水平，以免血脂公升高後對人體健康造成影響，像常見紅薯、燕麥、全麥等均含有較多的膳食纖維，這些食物對人們降低血清膽固醇水平有利。
因此，高血脂人群可以多選擇這些富含膳食纖維的食物進食。
2、富含不飽和脂肪酸的食物
想要有效降低膽固醇水平，人們生活中應該多進食富含不飽和脂肪酸的食物，像部分深海魚，堅果，水果等都含有較多的不飽和脂肪酸。進食之後，可以有效清除血液中多餘的甘油三酯以及膽固醇，從而幫助改善高血脂症。因此，想要降低膽固醇的人，可以適當多進食富含不飽和脂肪酸的食物。
為了避免膽固醇公升高，需要注意什麼？
1、科學飲食
2、合理運動
3、戒菸限酒
8樓：軒轅沛凝菅丹
膽固醇高飲食方面多吃些清淡的,不要吃太多油膩的東西..也可以適當的吃些保健品來降低膽固醇..
鯊烯是由鯊魚魚肝提煉出來的純鯊精、取之於紐西蘭寒冷無汙染海域2000-6000尺的深海藍鯊魚
(深海鮫)、其鯊魚肝臟的重量佔全身體重的25%、肝臟中的鮫鯊烯是鯊魚的精力**，本品含豐富鮫鯊烯
(squalene)
及烷基甘油
(alkylglycerol)
和二醯基甘油酯
(d.a.g.e)。幫助人體維持健康、而不含任何人工色素，是最健康的天然營養補充品。
適合人群：
對於肝病、糖尿病、腎臟病、高膽固醇、高血壓、胃潰瘍容易疲勞及經常工作體力透支者，改善體質，增強低抗力。膽固醇高也是血脂高的一種，跟現代人飲食有很大關係，還有體內的代謝，特別是肝的功能有關，飲食上主要是戒酒，低脂飲食，比如：少吃或不吃動物內臟、肥肉、蛋黃、動物油等等。
藥物**要分清哪一種血脂高，還有程度（是否需要吃藥）、身體情況（可否吃降脂藥）。高膽固醇血症的主要藥物有：舒降之、立普妥等等，首次最好由醫生選擇合適的藥物。
9樓：雲南獵狐網路
蘋果、葡萄、韭菜、海帶……這些生活中常見的蔬果，不僅味道鮮美、營養豐富，還具有很好的降低膽固醇作用哦!眾所周知膽固醇過高，對人體的危害相當大，所以生活中大家可以，通過飲食來調節、預防。
1、蘋果
蘋果因富含果膠、纖維索和維生素c，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持乙個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會公升高。實驗證明，大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。
2、葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
3、玉公尺
公尺含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉公尺為主食。
4、牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈 血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。
5、大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。
6、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素a、c外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。
7、洋蔥
洋蔥含前列腺素a，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40幾歲的人要多吃點。
8、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
9、冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪，起到**作用。
10、胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
11、海帶
海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
12、山楂
山楂具有降血脂、血壓、強心和抗心律不齊等作用。
以上降低膽固醇的食物，大家生活中可以多吃，因為這些食物都是極好的養生食材，而且都屬於低熱量的食物，怎麼吃都不會胖哦!
10樓：英語學習小店
要降低膽固醇，1．少吃或不吃動物內臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物，控制飲食中的膽固醇攝入（每天少於300毫克）。
2．少吃肥肉和葷油，減少飽和脂肪的攝入。
3．多吃蔬菜水果和菌藻類食物，如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等，這些食物含有豐富的膳食纖維有助於膽固醇的排洩。
4．橄欖油、茶油、玉公尺油和菜子油中含有的單不飽和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白膽固醇（ldl-c）的作用。可在日常飲食中與豆油、花生油等植物油搭配食用。
11樓：小鐘養生
3種食物吃起來「黏黏的」，經常吃，降低膽固醇，增強免疫！
12樓：養生
膽固醇在人體內發揮著重要的作用，但當膽固醇過高對人體危害很大，現代研究發現，動脈粥樣硬化、靜脈血栓等都與高膽固醇有密切相關。那我們平時應該多吃哪些食物能夠降低膽固醇呢？有四類食物平時可以多吃！
13樓：麥子王麗
降低膽固醇要從飲食著手，像牛奶 燕麥片 魚類，，韭菜是降低膽固醇的最佳食品
14樓：天亮就跑步
多吃富含纖維的食物，避免攝入飽和脂肪。
大多數全穀類食物、蔬菜和水果都含有豐富的纖維，大多數堅果和種籽（以及由它們製成的油）都含有豐富的單一不飽和或多不飽和脂肪。或者想呼方便的話可以選擇舒百寧納豆紅麴膠囊去吃、每日倆次！
常吃哪些食物可以降低膽固醇？
15樓：尋醫問藥網
膽固醇過高其實都是「吃」出來的問題，如果我們可以改變自己的飲食習慣，用飲食的這種簡單科學的方法，就可以幫助我們安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，現在膽固醇與三酸甘油脂過高是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。
其中有九類食物最有效。膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，短期內即可看到效果。
1、早餐吃一碗燕麥粥：每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10%，好的膽固醇上公升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
2、中餐吃半碗豆類：豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
3、晚餐吃三瓣大蒜：每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的 膽固醇濃度下降10%。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。
4、每天吃半個洋蔥：洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20%，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。
5、以橄欖油做為食用油：橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上公升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。
6、每天吃酪梨或蘋果乙個：酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
7、每週吃二次清蒸鮭魚：鮭魚含0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。用三兩條鮭魚以清蒸方式每週吃2次，經過8週可讓體內的好膽固醇上公升10%。
吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。
8、每星期喝一碗薑湯：將曬乾的姜磨成粉衝熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27%，而且使壞膽固醇的濃度下降了33%。
9、新增紅麴於菜餚中：紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。
哪種食物膽固醇含量最低，哪些食物含膽固醇低
水煮酸菜 1 杏仁 膽固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低營養密度食品，達到降低血液膽固醇並保持心臟健康的目的。2 蘋果 因富含果膠 纖維素和維生素c，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持乙個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇 對心血管有害 會降低，對心血管有益的高密度脂蛋...
什麼食物可以降低膽固醇
點點在心 1 蘋果 因富含果膠 纖維素和維生素c，有較好的降脂作用。2 胡蘿蔔 富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發生化學反應後從大便中排出。3 玉米 具有降低血清膽固醇的作用。4 大豆 研究人員發現，每天吃115克豆類，可降膽固醇。5 茶葉 茶能降血脂。6 大蒜 對防止動脈硬化有利。7 茄子 茄子在腸道內的...
膽固醇高吃什麼食物好，膽固醇高吃什麼好 12種食物降低
大圓餅子臉 膽固醇高的人要常吃以下10種食物 蘋果 因富含果膠 纖維素和維生素c，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇 對心血管有害 會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。胡蘿蔔 富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發生化學反應後從大便中排出。身...