1樓：漁舟唱晚
做引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是肩膀的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出完美肩型。
2樓：dj林林
只要很好的塑造自己的肩部，就應該進行肩部的這種力量的訓練，可以通過這種平板臥推的方式去鍛鍊肩部，然後讓肩部非常有力量感很完美。
我也想讓自己的肩部更有型，應該如何進行塑造呢？
3樓：dj林林
可以通過瑜伽練習每天去拉伸自己的肩部達到很好的這種塑形的效果，肩部只要你來回的練，那麼整個的肩型是非常完美很有氣勢的，瑜伽一定要採取這種拉伸的方式是最完美的鍛鍊。
4樓：技術小輝
俯臥撐。因為俯臥撐也能很好的鍛鍊肩部，讓肩部肌肉更強壯，所以可以讓肩部更有型。
5樓：橘子味奶茶
我們可以借助小啞鈴的幫助，完成這些訓練：小啞鈴復合推舉、屈臂向前肩關節環繞、徒手古巴推舉、小啞鈴正握前平舉、小啞鈴側平舉等瑜伽運動，都是對加強肩部力量很有效的，長久可以保持良好肩部曲線。
感覺自己肩部的線條不是很好看，怎樣塑造肩部線條呢？
6樓：漁舟唱晚
堅持練習幻椅式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠讓肩部線條好看。
7樓：考兒老師
我的肩部線條不是很好看，怎樣才能改善一下呢？
感覺自己的肩膀不夠完美，應該怎樣對肩膀塑性呢？
8樓：胡蘇蘇蘇
手臂伸直與身體呈九十度，轉動手臂，或者槓鈴都可以的。
9樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是肩膀的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出完美肩膀。
如何鍛鍊自己的肩部，才能看起來更加有型呢？
10樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，引體向上，槓鈴推舉，啞鈴側平舉，還可以通過聳肩來鍛鍊，使肩部上抬，然後再向下，通過這些運動來達到肩部肌肉的鍛鍊。
11樓：
鍛鍊肩部的技巧有：首先我們要練三角肌後束，三角肌分為前束，中束和後束。訓練的時候，小力量和大力量都要重視。
12樓：青島小魚聊創業
可以通過開合跳動作還有引體向上的動作來鍛鍊自己的肩部，讓自己的肩部更加強壯。
13樓：養生健身漢
如何鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠看起來更加的飽滿？
感覺自己的肩部很扁平，怎樣鍛鍊肩部肌肉才能更加有形？
14樓：技術小輝
舉重。因為舉重能有效鍛鍊肩部，讓肩部肌肉更發達，所以練習舉重能讓肩部肌肉更加有形。
怎樣訓練自己的肩部才能更加強壯呢？
15樓：菲飛老師
肩部對於每乙個健身健美者來說都是必練的乙個部位之一，不管是為了塑形也好，還是為了加強肩部的肌肉力量，矯正肩部不良姿勢也好，都需要對肩部進行全方位的獨立訓練，只有這樣健身者才能真正的練出乙個完美的身材和強壯的身體，肩部是魅力強壯男人最好的展現。
如果肩部出現任何的不良狀況，如含肩，圓肩等情況，都會對一人人形象有極大的影響，使其身體整體上看起來沒有任何的美感，同時這種不良姿勢還會極大的影響身體健康，如坐一會兒就會明顯感覺肩部有不同程度的疼痛，長期的含肩，圓肩等情況到中年以後會給身體帶來很大的痛苦，如中老年以後常見的肩膀神經疼痛，都是這種長期的不良情況造成的，
如果年輕經常進行健身鍛鍊矯正，可以有效的矯正這些情況，同時強大的肌肉力量還可以給肩部包上一層最好的保護傘，肩部是人體最脆弱的乙個部位之一，在進行體力活動時，稍有不注意就會對肩部造成傷害（我想有很多人，多少都有過肩部意外受傷的經歷吧）所以不管你是想讓肩部更加強壯有型，還是為了矯正不良姿勢或者緩解肩部坐一會就有疼痛之感，你應該對肩部進行鍛鍊，只有強壯的肩部肌肉才能有效的避免這些情況，
熱身動作非常重要一定要完成，坐姿利用史密斯機做推舉，做3-4組，每組做15-20次，當然你也可以利用屬於自己的方式來充分的熱身
動作1，坐姿利用史密斯機做推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次(如果較大的重量在每組的最後幾次hold不住，可以讓夥伴來輔助完成
動作2，站立利用啞鈴做側平舉，超級遞減組完成，完成10-8次後不休息遞減一定的重量直接去完成 - 足夠多到力歇為1組
動作3，坐姿利用啞鈴做阿諾德推舉，較輕的重量完成，使用恆定的重量完成，每組做15次/更多的次數
動作4，俯身利用啞鈴做反飛鳥(注意動作的形式)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
動作5，坐姿利用固定器械做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
16樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠更加的強壯呢？
17樓：葭月啊
槓鈴推舉就是乙個非常好的復合動作，不僅可以打造寬厚的肩部肌群，對於背部、核心，也都有很好的輔助訓練效果。
18樓：天才人物我無敵
練習肩部最好的運動就是引體向上和俯臥撐，這兩項運動絕對能夠讓你的肩部看起來更加的強壯，能夠讓你的肩部肌肉得到有效的鍛鍊。
19樓：吃惑
運用啞鈴的臥推和側平舉，可以有效鍛鍊你的肩部肌肉，幫助你打造強壯的虎頭肩。
20樓：李妲霏
如何鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠更加的強壯呢？
感覺自己的肩部很單薄，怎樣鍛鍊才能看起來更厚實呢？
21樓：幹煸新鮮事
可以針對自己的肩部肌肉做力量訓練，每天多做幾組臥推就可以起到很好的效果。
22樓：
感覺自己肩部很單薄，這種情況，遺傳基因占有一定比例，後天鍛鍊佔一半以上比例。用體育鍛煉加強訓練可以彌補這一不足。比如:舉重、單雙扛、體操、游泳、俯臥撐等等。祝你成功。
如何鍛鍊自己的肩部肌群才能更加有型呢？
23樓：菲飛老師
肩背部對於身體的美感有著巨大的作用，肩背部訓練也是每乙個健身健美者必練的部位，如果肩背部練不好，那麼你的形體塑形就不會有什麼好的效果，包括整體的健身訓練也不會有好的效果，因為在健身訓練中肩背基礎力量起到關鍵的作用，肩背力量若不僅影響訓練效果，而且影響健身者安全，所以每乙個健身者都要重視肩背的訓練，加強肩背訓練不僅是增強基礎力量，更是讓你的體型更加好看，其實形體最重要的部位不是胸肌和腹肌。
而且是背部和肩部，背部和肩部可以讓體型更加筆直，防止不良體型的發生，例如現在常見的含肩，弓脊，駝背等不良體型，都是跟肩背力量不足有著巨大的關係，加強肩背的訓練不僅可以防止這種不良體型的發生，更是可以矯正這種不良體型，所以現在那些名模都熱衷於肩背的形體訓練，主要的原因就是在這裡，當然胸腹訓練也是塑形，但是胸腹訓練並不能矯正現在常見的那些不良體型，如果你想矯正不良體型，那麼一定要注重肩背的訓練。
今天給大家整理一組關於肩部的塑形訓練動作，可以更好的幫助大家塑形肩背，這組訓練動作適合各類訓練者，不管你是健身新手，不管你是男性還是女性，這組動作你都可以訓練。正所謂「練胸腹更**，練肩背更有魅力」加強胸腹訓練可以讓乙個人更加**，加強肩背訓練可以讓你更有氣場魅力。
在健身訓練中肩背肌群非常難練，在訓練時健身者不僅要掌握多種訓練動作，而且還需要加強基本力量，以及各種動作的姿勢。如果訓練肩背部做好這些基本工作，你就無法達到有質量的肩背訓練，所以在訓練肩背時，大家需要掌握各種訓練，從各個角度強化訓練，練肩背如果你只用幾個動作去訓練，不僅無法練有型好看的肩部和背部，而且還會將肩背練的不協調，所以練肩，練背必須要從多個角度全面的訓練。
絕對不能只從乙個角度訓練，所以這就需要訓練者掌握更多的訓練動作。這次整理的這組動作就是非常全面的肩背訓練動作，大家在訓練時需要全面的掌握，當然要想訓練好肩背，這些動作是遠遠不夠的，你還有掌握更好，經常更換訓練動作，這樣你才能更好的練好肩背。
今天的訓練動作，我們將肩背安排在乙個訓練日訓練，主要是為了塑形肩背肌群的協調，避免分化訓練，讓肩部和背部肌群出現偏差太多不協調的情況發生，如果肩背肌群維度不協調就會嚴重影響美感，所以聯合訓練時非常有必要的，像肩背聯合訓練，胸肩聯合訓練，胸背聯合訓練，這些聯合訓練在塑形中都非常重要，也比必須的環節，所以在塑形期，大家一定要多做一些聯合訓練。
下面一共有8個肩背聯合訓練動作，在訓練時每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
動作1(背部訓練動作)，啞鈴划船，這個動作是單側划船動作，在訓練時兩邊都要訓練，不能但練一側，而且要注意兩側的訓練要保持規律一致，動作幅度，速度以及重量都要保持一樣，否者就會造成左右兩邊的肌肉偏差，所以利用單側訓練時一定要注意這些要點。訓練時使用重量遞增，每邊做12次為一組。
動作2(肩部訓練動作)，站立啞鈴推舉，這個動作也是從單側訓練，所以訓練要注意的與上個動作一樣，不過在訓練訓練時要注意，一定要保證身體的穩定，如果你在訓練時不注意身體的穩定，那麼就會增加肩關節的壓力。還有在訓練時的重量選著，一定不要選擇太大的重量，如果重量太大就會造成就會影響身體的穩定性，增加肩關節壓力，這個動作在訓練時使用小重量或者中等重量就可以，不用使用大重量訓練，每邊做12次為一組。
動作3(背部訓練動作)，繩索直臂下拉，這個動作在訓練時身體的幅度以及角度要掌握好，以一定的角度傾斜完成動作，要更多的強化到背部，就必須要重視動作的姿勢，上面說過了訓練肩背姿勢非常重要，如果姿勢不到位，是很難有效的塑形到目標部位。訓練時使用的重量逐漸遞增的方式，每組做12 - 10次。
動作4(背部三角肌後束訓練動作)，這個動作是乙個非常好的復合訓練動作，不僅可以完美的強化到上背部，而且還能強化到肩部三角肌後束，後束和上背部更加的協調有型好看，所以如果覺得自己的後束部位和上背部不太協調，那麼可以多做這個動作。訓練時使用重量遞增，每組做12次。
動作5(肩部訓練動作)，負重側平舉，在訓練時利用壓力或者槓鈴片做側平舉，這個動作對於肩部中束的訓練非常完美，如果你的中束部位不夠飽滿，可以利用這個動作強化，在訓練時，要注意的是重量的選擇，大家應該都明白，肩部的是不能經常使用大重量的，所以訓練這個動作時使用小重量就可以了，訓練時要注意兩邊的平衡，兩邊的平舉和下降的幅度要保持一樣，當手臂到達頂處與地面平行後下降返回，每組做12次。
動作6(背部訓練動作)，繩索下壓(可以坐在健身椅完成)，這個動作在訓練時重要的一點就會要將動作下拉到一定的程度後才能返回，而且不能晃動身體，確保每個次的動作都要做自身全面控制，不能有借力，完全用背部發力，每組做12次。
動作7(背部訓練動作)，俯身划船，訓練時反手握桿身體呈現出的角度固定，保持身體穩定，不要晃動，拉起槓鈴到一定程度後返回，背部集中發力，划船動作是背部訓練的基礎動作，所以如果你想練好背部，那麼划船的各種訓練動作你都要全面的掌握，只有划船動作你全面掌握了，你才能真正練好背部。訓練時每組做12 - 8次或者12 - 10次
動作8（肩部訓練動作)，坐姿槓鈴片前平舉，在訓練時一定要保持較好的動作形式，手臂抬到與地面平行的時候返回，控制好你選擇的重量，不能用大重量，尤其是新手訓練時絕對不能使用大重量，在訓練時要感受你的肩部發力的過程，每組做12 - 10次
怎樣感覺對方愛不愛自己 怎樣才能讓對方感覺到我是真的愛他？
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