1樓：教練
我是一名健身教練，
要科學的達到健身目標,需要注意力量運動、有氧運動、合理飲食安排 並且更重要的是要制訂適合自己的健身運動計畫
準備一副啞鈴 按照這個訓練計畫進行
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x12個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x用盡全力
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x12個、俯身飛鳥5組x12個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x12個、集中彎舉3組x12個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x12個、單臂頸後臂屈伸3組x12個、背後臂屈伸2組x20個
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x12個、單腿深蹲4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、捲腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個
運動6天休息一天
有健身疑問可以找本教練解答
2樓：香蕉君煎餅
抽菸會危害身體健康，最好戒掉。
人的身體25歲開始衰老，最好從現在開始保護身體健康。
從飲食開始，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少；早餐吃點燕麥配牛奶，乙個或者兩個麵包。午餐愛吃什麼吃什麼，一定要搭配主食菜和肉，下午如果沒什麼體力活就吃多點蔬菜。吃飯之前可以喝多點水，排毒。
餓的時候吃水果，記得不要吃多。
熬夜的時候喝牛奶，補充鈣。
有時候去健身房鍛鍊身體，我個人比較喜歡有胸肌的男人，那樣穿背心很**，堅持就是勝利。
3樓：
每天做俯臥伸，控制飲食。雖說胖子不是一口吃出來的，卻是一口一口吃出來的。加油呀哥們。
4樓：匿名使用者
先把生活搞規律了，在適當作有氧訓練後加些力量訓練
5樓：
我也30 我也再練著 挺好的 加油！
6樓：加煒
30歲男人自制力應該不錯，堅持才是硬道理！
7樓：匿名使用者
去健身房有三個月就能有效果
我是乙個一公尺七，體重120斤的女孩 今年14歲，我胖嗎？
8樓：我是卡卡咯
人的標準體重計算公式
標準體重（kg）：
① 身高》165cm：身高(cm)-100
身高<165cm：身高(cm)-105（男）
身高（cm）-100（女）
② 北方人=（身高cm-150）×0.6+50
南方人=（身高cm-150）×0.6+48
正常體重：=sw±sw×0.10
超 重：=sw+sw×（0.11～0.20）
輕度：=sw+sw×(0.21～0.30)
肥胖 中度：= sw+sw×（0.31～0.30）
重度：= sw+sw×（0.31～0.50）
瘦 弱：=sw-sw×(0.11～0.20)
嚴重瘦弱：= sw-sw×0.20（及其0.21以上）
男性之標準體重（千克）＝身長（厘公尺）－100
女性之標準體重（千克）＝身長（厘公尺）－102
一、世界肥胖標準
目前全世界都使用體重指數（bmi）來衡量乙個人胖或不胖。計算的方法是：bmi=體重（公斤）除以身高（公尺）平方。
世界隆重組織擬定的世界標準是，bmi在18.5-24.9時屬正常範圍，bmi大於25 為超重，mbi大於30為肥胖。
然而，與會專家指出，這個體重標準是根據歐美白人為基準制定的，對亞洲人不一定適用。
二、亞洲肥胖標準
亞洲人體偏小，用bmi18.5-24.9的世界「正常範圍」體重標準來衡量，就不適宜。
比如：日本人當bmi為24.9時，高血壓危險已經增加3倍；在美國的日本人，bmi大於23時心血管病危險就開始明顯增加；香港地區的中國人，bmi在23.
7時死亡率最低，再高時便開始上公升，這說明，體重指數正常上限24.9的世界標準，對亞洲人來說顯然過高。
那麼，亞洲人的肥胖標準應該是多少？專家們認為，bmi在18.5-22.
9時為正常水平，bmi大於23為超重，bmi大於30為肥胖，這樣，亞洲人的正常體重指數上限比歐美人要低2個指數，其差別不謂不大。
三、中國肥胖標準
我國專家認為，中國人雖屬亞洲人種，但體重指數的正常範圍上限卻應比亞洲標準低些，在具體運用體重指數判斷胖與不胖時應區別對待。因為我國人的肥胖有兩大特點：體型小，指數小，肚皮大，危害大。
體型小決定了體重指數的正常上限要低些，一項針對中國人的調查表明，bmi大於22.6的中國人，其平均血壓、血糖、甘油三酯水平都較bmi小於22.6的人地產高，而有益於人體的高密度脂蛋白膽固醇水平卻低。
因此，專家們認為，我國人正常體重指數上限不應大於22.6應比歐美的24.9和亞洲的22.
9還低。
有專家建議，中國人體重指數的最佳值應該是20-22，bmi大於22.6為超重，bmi大於30為肥胖。
腹型肥胖比例大是中國人肥胖的特點和潛在危險，國人體重指數超過25的比例明顯小於歐美人，但腹型肥胖的比例比歐美人大。研究中發一，體重指數正常或不很高的人，若腹圍男性大於101厘公尺，女性大於89厘公尺，或腰圍/臀圍比值男性大於0.9，女性大於0.
85的腹型肥胖者，其危害與體重指數高者一樣大。
所以你的bmi=20.7612456747。。。是屬於標準體重的哦！
9樓：雪雪是仙
身材不錯的 有一公尺七 120斤屬於正常。
而且今年才14歲，以後還會抽條，會自然的瘦下去的。
您的身材屬於勻稱，瘦得像桿子也不好呀，你說對嗎？
10樓：惜憶
已經夠瘦的啦 如果你覺的胖就胖 你覺得瘦就瘦噠 我13歲 1公尺7 122斤 都不覺的胖
11樓：匿名使用者
我覺得你一點也不胖呢``不過14歲就170了啊???真是不可思議``可以考慮一下朝模特方面發展```反正我覺得你不重哦``很健康的體重
12樓：註冊然後登陸
不胖啊 放寬心 你才十四歲 還要長個呢 你還小呢 我妹也這麼大 也不胖
13樓：優雅式低頭
= =我覺得不胖啊，一公尺七誒，這麼高，120斤不算胖了
14樓：匿名使用者
倒是沒覺得你胖，可是真夠高的
我身高一公尺八二，體重九十公斤，今天第一天健身，我嘗試了一下臥推只能推60公斤的！我是不是弱爆了！我
15樓：人生何處不相逢
慢慢來，習慣就好了，潛力不是天生成就的，一天天挖掘吧！
16樓：愛我如初
一點點從最基本來 不要太心急 慢慢增加難度啊 堅持
17樓：討人開心
照你這麼說，我豈不是都廢了
我身高一公尺八二，體重從兩百四十斤減到一百七十斤。但是現在死活瘦不下去了，怎麼辦？
18樓：變啦
身體需要一段時間的適應的，而你這樣的話很簡單來說就是易胖體質。
建議是早餐一杯奶乙個蛋，午餐正常吃，晚飯一兩個水果，餓了就喝水，別吃零食。
運動建議每天跑步半小時，並且做一些力量訓練，堅持兩個月你能看到效果的，我就是這樣**的
19樓：浙江衛健科技****
到**平衡期了，你需要開始減脂訓練，做一些高強度的力量訓練，將脂肪轉化為肌肉。
我是男生，身高一公尺八二，體重九十公斤，腰圍105cm。胖不胖？應該怎樣穿衣搭配？
20樓：御珍堂高醫生
按你的身高來說，標準體重應該是142斤左右，你現在的體重是超重的狀態，應該適當控制飲食，多增加鍛鍊，減減體重，穿衣服的話可以選擇偏休閒方面的。
21樓：張園
哈哈，還好吧，我覺得還是減點，我是胖紙控，覺得男人150左右才有安全感，你身高挺高的，減個10到20斤挺好的
22樓：匿名使用者
我堂叔跟你一樣高，他巔峰的時候才150斤
誰給來個胖人健身計畫啊。我男，21歲，身高176，體重180斤。身上都是那種軟軟的虛肉，以前曾經2
23樓：匿名使用者
什麼都不要想 每天慢跑 加跳繩就有效
24樓：
恆心，連吃都無法控制別的也沒啥可能了。說實話找個健身房能體驗又能學習。
25樓：匿名使用者
你還是到健身房辦張卡，諮詢教練，因為如果乙個人在家鍛鍊，即使有再好的計畫真心堅持不住，但如果有教練的監督指導督促，效果一定會有的
30歲的男人，穿這樣的鞋子合適嗎？大不大方
鞋子是用來襯褲子的，你穿牛仔褲襯上運動鞋是完美的搭配，穿什麼鞋與你年紀是沒關係的，俗話說 是人穿衣，不是衣穿人，穿上身上舒服就行。合適，自己喜歡就好，只要場合對，自己穿著舒服，都合適，不要大呼別人的看法，走自己路，穿自己鞋，讓別人去說吧，就像有人喜歡穿國外牌子，有人喜歡穿國內牌子。像我個人就比較喜歡...
16歲和20歲的區別大不大
不是很大，但是有一個特別明顯的 就是一個1打頭，一個2打頭，這就意味著應該是奔二，一個是已經到了 二 追求可能會不太一樣。而且別說16和20有這個區別了，19和20都有這個區別 初彤 如果早熟了，那差別不明顯，只是身體的機能更完善了而已。如果發育正常那麼還是有很大的差別的，從身體和心理上都會有很大的...
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