1樓：陌路情感諮詢
可以使用一些較厚的書本當做啞鈴來做運動，鍛鍊手臂肌肉。
兩腿盤坐在地上，手上各拿一本厚書，手肘向上彎曲成直角，並向兩側開啟，上臂平行於肩膀。吸氣，收緊腹部，吐氣時將手臂伸直，貼住耳旁，保持5-10秒後回到起始動作。重複10-20次。
同樣盤坐在地上，兩手各拿一本厚書，手臂舉起，手肘彎曲成直角，向兩側開啟，將手肘向胸前移動，直到兩臂平行，掌心相對，停住5-10秒。這樣重複開啟靠攏，重複10-20次。
2樓：井_潛伏
其實健身並不一定需要自己購買健身器材的，平時在家裡也可以自己親手製作健身器材的。當然很多人並不相信，認為平時健身用到的器材怎麼可能自己想做就做出來，當然專業的健身器材自己是無論如何也做不出來的，但是一些簡易diy的健身器材卻是可以的。
一、揹包
揹著揹包來做一些簡單的動作，能增加負重，達到更好地消脂效果。
1、揹著揹包，兩腿併攏，兩臂在胸前水平舉起伸直，握拳，掌心向下。彎曲膝蓋，慢慢下蹲至坐著的姿勢，保持15秒，然後起身，休息5秒後繼續，重複5-10次。
2、揹著揹包，右腿向前跨一步，彎曲膝蓋下蹲，直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角，兩臂向前平舉。停住5-10秒，然後起身，換腿重複相同動作。左右各做10-20次。
3、兩腿分開約乙個半肩寬距離，揹著揹包，慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭，兩手放在大腿上，手指向內。停住5-10秒，然後迅速起身，兩臂向上舉起並合掌，腳尖踮起，全身向上延伸。重複動作10-20次。
二、書本
可以使用一些較厚的書本當做啞鈴來做運動，鍛鍊手臂肌肉。
1、兩腿盤坐在地上，手上各拿一本厚書，手肘向上彎曲成直角，並向兩側開啟，上臂平行於肩膀。吸氣，收緊腹部，吐氣時，將手臂伸直，貼住耳旁，保持5-10秒後回到起始動作。重複10-20次。
2、同樣盤坐在地上，兩手各拿一本厚書，手臂舉起，手肘彎曲成直角，向兩側開啟，然後將手肘向胸前移動，直到兩臂平行，掌心相對，停住5-10秒。這樣重複開啟靠攏，重複10-20次。
3、俯身跪在地上，兩腿併攏，腳背貼地，大腿垂直於地面，背部挺直，右手撐地，左手拿著一本厚書，然後彎曲手肘做上下移動。每邊手臂重複10-20次。
三、小健身球
無論是小足球還是專用的健身球，都可以作為輔助工具，增加動作的難度，加強鍛鍊效果。
1、俯身跪在地上，兩小腿交叉，腳掌離地，大腿垂直於地面，兩手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接著吸氣，收緊腹部，吐氣時，屈肘，上身下放，做俯臥撐，重複10-20次，然後換手重複相同動作。
2、站直，兩手屈肘托出腰側，右腳向前放在乙個小健身球上。接著吸氣，保持要被挺直，目視前方，彎曲膝蓋，下蹲，在極限處停住10秒，注意保持身體穩定。重複10-20次，然後換腿重複相同動作。
3樓：齊齊日常生活
不能出門在家自製健身器材鍛鍊身體
4樓：匿名使用者
如果你是為自己健身的話，其實也不需要什麼工具 。 只要你有繩子 就可以跳繩，找個布袋裝些公尺，就可以做手臂的負重練習，徒手的話可以做俯臥撐和仰臥起坐。
5樓：匿名使用者
徒手可以仰臥起坐、蛙跳啊！！還可以跑步！！有條件允許可以製作健身工具
6樓：匿名使用者
全部鍍鋅管，不多說。上圖，僅供參考。
7樓：媽咪的心事
小伙家庭自製健身器材，幾個空瓶就能廢物利用
如何用廢舊物品製作健身器
8樓：匿名使用者
用廢舊物品製作健身器需要備好：廢舊鋼管、沙土、廢舊塑料桶。
1、首回先取出幾個廢舊的答塑料桶待用。
2、接下來再準備適量的沙土，具體見下圖。
3、下面把沙土裝入到廢舊塑料桶裡面即可。
4、然後再取出一根廢舊鋼管。
5、最後將鋼管穿入到兩個塑料桶中就可以了，這樣廢舊物品製作健身器材就完成了。
9樓：阿拉巴馬富翁
找兩個大可樂瓶子，裝滿沙，可以做啞鈴
10樓：匿名使用者
瀋陽廢舊物品**網：製作啞鈴，用兩塊相同的廢鐵餅焊接在廢鐵管的兩頭，啞鈴就做成了......更多請登入瀋陽廢舊物品**網
11樓：獅子神探柯南
如果是鐵的，你可以先容了，然後在打造出什麼樣的健身器。
當然也可以焊接，不過要接的好才好看。
再者像塑料，泡沫也是可以做的，只是看你要做什麼樣的
12樓：匿名使用者
廢舊的什麼樣的物品 可以做加工
怎樣用廢品做運動器材
13樓：匿名使用者
用廢品做運動bai器材需要準備du：廢舊塑料桶zhi、廢舊鐵管、沙土。
1、首dao先準備專幾個大的塑料桶，見下圖所示。
屬2、然後再準備一些沙土待用，見下圖所示。
3、接著將沙土裝入到上述的塑料桶中即可，見下圖所示。
4、接下來再準備幾根廢舊的鐵管，如圖所示。
5、最後將裝入了沙土的塑料瓶穿到鐵管上即可，這樣用廢品製作的運動器材就完成了，如圖所示。
14樓：格格巫
做法：bai
1、 用色彩鮮豔的紙團
du成一團，和手掌差不多zhi，然後用透明dao膠帶圍專著球面繞一圈。
2、 易拉罐中屬間挖乙個洞，用一根粗細適中的竹竿插進去，在用細鐵絲綁緊。
3、 用彩色的即時貼把易拉罐的上下兩個圓面貼起來，竹竿上面也可以用即時貼包裹起來，做到既美觀又大方。
4、簡易高爾夫球杆完成。
15樓：不費工
最簡單的就是用重物做成啞鈴，用有一定重量的繩子做成跳繩，用足夠強度的水管做單槓了。
很多東西都是根據手頭材料考慮這麼做成需要的東西的。多想想總有辦法的。
如何自製健身器材 廢品手工製作健身器材
16樓：媽咪的心事
小伙家庭自製健身器材，幾個空瓶就能廢物利用
17樓：18般健身房
自製健身器材廢品手工製作健身器材的方法：
1、自行車內胎.可以做拉力器。
2、用一根木棍,長短兩隻手可以分開握住,粗細自己的手握住比較適合就好.用一根繩子栓住木棍的中間。下面拴一快磚,就是蓋房用的磚即可.
雙手卷木棍,把繩子捲起,再慢慢的放回.可以練小臂。
3、磚頭操,就是一手捏一塊磚,在身體上下翻動。
健身器械應該怎麼選擇？如何選擇健身器材
鍛鍊腹肌的話就不用什麼器械了，直接在家裡地板上就可以了，實在要買的話就買個瑜珈墊子。胸肌的鍛鍊有好多種方式，一般臥推槓鈴是比較有效的方法，但是需要人保護，器械也不便宜。你可以用家裡的板凳，腳放在板凳上身體跟地面平行，兩手臂和身體垂直做俯臥撐，這樣也同樣有效，有點難度，但是成本為零。減掉大腿和臀部的贅...
你如何看待老年人長期霸佔公園健身器材
首先，隨著我國老齡化趨勢逐漸加快，缺乏足夠多的公園以及健身器材值得城市管理和規劃人員深思，擁有足夠多時間的老年人卻沒有多少休閒娛樂專案可供選擇，只能逛公園，而國家現在提倡全民健身，就會導致使用公園健身器材的人滿為患。這是乙個多方面原因導致的現象，要求我們去想更多更完美的辦法來解決問題。倚老賣老。公園...
上班族，沒有任何健身器材時，如何鍛鍊身體
樓主在家鍛鍊的話可以做俯臥撐，每組做10個到15個，做 5 6組中間休息1分鐘,可以很好的鍛鍊到胸大肌和三角肌的前束部分。仰臥起坐鍛鍊腹肌，如果腹部有點贅肉的話就先選擇20分鐘的慢跑再做。用啞鈴 或者用磚頭或礦泉水 的提舉來鍛鍊手臂的二頭，側平舉可以練習肩膀三角肌的中束，俯身側平局可以鍛鍊後束部位。...