睡覺怎麼才能儘快入睡,怎麼樣才能快速入睡

時間 2021-09-05 19:55:47

1樓:

想辦法回到童年和大自然:失眠是精神上的問題,應該放下手頭所有的事,遠離那些低頭不見抬頭見的社會,回到農村,享受一下陽光和空氣,調整一段時間效果會很好!

2樓:匿名使用者

睡前喝一小杯紅酒對睡眠有很大的改善哦!還有睡前泡腳也很好哦!因為我學的是中醫調理,我們老師以她多年的經驗告訴我們的哦!試試看,我朋友說效果很好!

3樓:

我也經常是睡不著,也經常做夢,長這麼大每天睡覺還沒哪天沒做過夢的呢。不過按照以下方法漸漸好點了:

睡覺前用熱水泡泡腳,吃根香蕉或喝杯熱的牛奶。睡時全身放鬆,儘量不要去想其它的事情,買個舒服的枕頭,可以去試試~!

怎麼樣才能快速入睡

4樓:初娛

漸進式肌肉放鬆訓練:很多人都強調要放鬆,但現實是,我們可能已經忘了如何放鬆,因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。

5樓:匿名使用者

不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

一、按時**。堅持按自己習慣的時間**睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,週末和休息日也應如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡, 氣溫以18-20℃最佳,乾燥天氣地板應灑水。

三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會**。

四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛鍊的 習慣要在睡前4小時進行。

六、不要帶著問題**,如果真有什麼一時解決不了的 問題,可用筆記下來,留第二天再想。

七、睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。

八、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適並有利於身體 保健。

九、睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些**,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

十、**即睡,如無睡意最好不戀床,起來乾點事待有 睡意時再**即睡。

6樓:車行千里

生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態,可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係,而這也是養生保健所重視的一方面內容。

7樓:各處綻放的花朵

生活行為方面進行考慮,如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態,保證充足時間的睡眠,還有正常舒適睡眠環境,還可以在睡前做一些準備,如**或舒適的枕頭、臥具,這些都是保證快速睡眠的必需條件。

8樓:孫朝朝呢

快速入睡的方法,你知道幾個呢?

9樓:羅二狗

有哪些快速入睡的方法?

10樓:燕之巢

用溫水洗把臉,再用稍熱的水泡5分鐘腳,舒緩身心,就容易入眠了.

11樓:你微笑似年華

1分鐘快速入睡的方法

12樓:刨馭赦煎午

如果你躺20分鐘仍然無法入睡,那就起床做點別的事,直到有睡意再回到床上

以下是幾個簡單的食物催眠法:

1)睡前,將一湯匙食醋到入一杯冷開水中,攪勻喝下,即可迅速入眠,且睡得很香。同時也可飲一杯牛奶或湯水,有較好的催眠作用

2)把橙子、橘子或蘋果等水果切開,放在枕頭邊,聞其芬芳氣味,便可安然入睡

3)用小米加水煮成粥,臨睡前食用,使人迅速發睏,酣然入睡4)睡前可以溫水沖服眠夢香,每天堅持,能夠幫助調節生物鐘,減輕焦慮,幫助快速入睡。

13樓:己曦古紅葉

換個舒服的姿勢,剋制

自己什麼都別想,保持腦子空白,慢慢的就睡了

14樓:典元蔡又青

有兩種,一是靜:氣平心定,自然就睡著了,二是動:可以做些運動,累了就好睡了

15樓:種柔喻易真

其實,時間觀念要強一點的,有序的作息就可以類

16樓:春朝百山

放輕鬆,不要有雜念。

睡覺前怎樣才能快速入睡?

17樓:初娛

漸進式肌肉放鬆訓練:很多人都強調要放鬆,但現實是,我們可能已經忘了如何放鬆,因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。

18樓:璩幼禕

睡覺前想要快速入睡的話,那就是把手機放下,不要玩手機,黑娃就是少喝水,不要喝太多的水,再也再熱的話,就是不要亂想,東西的話也行,也不要吃再多吃再多吃的話,這種容易睡不著,在睡覺前也不要運動,如果運動量過大的話,也睡不著,會導致興奮,還有的話就是在睡覺前的話,最好的話就是靜下心來,實在不行的話,就是吃那個安眠藥也行,這樣也可以

19樓:匿名使用者

如果你想快速入睡的話,建議你在睡前做很多運動,這樣會使你的身體感到10分的疲憊,這樣你就沒有什麼辦法可以使自己精神力集中,進而導致自己瘋狂的想睡覺,從而達到快速睡覺的目的。

20樓:羅二狗

有哪些快速入睡的方法?

21樓:車行千里

生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態,可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係,而這也是養生保健所重視的一方面內容。

22樓:各處綻放的花朵

生活行為方面進行考慮,如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態,保證充足時間的睡眠,還有正常舒適睡眠環境,還可以在睡前做一些準備,如**或舒適的枕頭、臥具,這些都是保證快速睡眠的必需條件。

23樓:

睡覺的時候,心裡不要想一些事情,可以把你的思想全部集中在呼吸上,心裡想著呼、吸、呼、吸,這個詞和呼吸同步,反覆這樣,多個迴圈以後,睏意就來了。

24樓:幻想的星空宇智

長時間睡不著覺,這個當然就會引發身體的一些神經系統功能紊亂的反應,比如說發麻或者是胸痛。可以藉助於藥物來調節的,像是解鬱安神膠囊,以及可以在晚上睡前聽一些大自然類的或者是冥想類的**,或者是聽一些相聲也是可以幫助助眠的。

25樓:匿名使用者

1.泡個腳,血液流通會讓人舒暢。

2.喝點牛奶有助於安眠。

3.放鬆自己,開啟咬著的牙齒

26樓:易問柳

一般睡眠不好的人都是血虛,血虛者煩躁不安,心不能靜,女人服用點補血生血食物,男人吃點益氣安神的食物,如果體虛乏力服用點刺五加片,如果女人服用點歸脾丸之類,白天多鍛鍊,晒點太陽,多吃點蔬菜水果,晚上睡覺前不能吃宵夜,喝點牛奶。

27樓:鬼谷x縱橫

如果條件允許可以運動一會,或者是需要睡覺前把自己思想放空了,不要思考任何事情,閉上眼睛,對自己說晚安,好夢!

28樓:六月梅

要想快速入睡,必須很舒服才行。洗個熱水澡,不要喝咖啡和茶水,被子儘量蓋得厚實一點,避免周圍有噪音和燈光,勞累一天的你很快會進入夢鄉的。

29樓:來自歡樂谷仁慈的橘貓

想要快速入睡,可以喝一杯牛奶。或是喝一杯紅酒。儘量少看刺激的電視劇,手機。多揉一揉腳促進血液迴圈。用手梳一下頭髮。也促進血液迴圈,可能會有一個好的睡眠。

30樓:玉兔一捧雪

睡前不要喝刺激性飲料。最好衝一個熱水澡。喝杯熱牛奶。不要胡思亂想,想那些漂亮女人。要不,聽一聽金剛經啊,讓自己靜下來。

31樓:洗盡鉛華

睡覺之前不要玩手機,玩手機刺激到眼睛,難以入睡。喝點純牛奶有利於睡眠。可以做點運動,運動之後可以快速入睡。

32樓:匿名使用者

養成良好的作息習慣,並且在睡覺前一個小時,遠離電子產品,遠離聲音,可以看看書,思考總結當天的行為,一定可以慢慢入睡

33樓:伯憶彤

可以通過口服藥物的方式誘導患者入睡,常用的新型安眠藥唑吡坦就能快速讓患者入睡,還有常用的苯二氮卓類的鎮靜安眠藥物,都有讓患者快速入睡的功效,比如常用的地西泮、氯硝西泮、勞拉西泮、艾司**、阿普**、右佐匹克隆。一般服用20至30分鐘,患者就會進入睡眠狀態,藥效持續時間一般都在6至8小時左右。

34樓:在淘金山航海的太陽

放鬆心情 什麼都不想 臨睡前泡泡腳 以緩解白天的壓力 按時入睡 有規律的作息

35樓:痕水月的時效

要想能快速入睡,睡覺前可以喝一點牛奶,它是有助於睡眠的,或者是做一點運動讓自己感覺比較疲憊,然後也能夠快速入睡。

36樓:佳佳有樂

我們應該不要熬夜,按時睡覺,起床,睡覺之前不要熬夜玩手機,尤其是漆黑的夜晚玩手機,對視力造成不好的影響,刺激大腦,睡覺前喝一杯牛奶,用熱水泡腳這樣才能入睡

37樓:月亮糖

1.早點準備睡覺,不要玩手機。2.

睡前可以喝一杯熱牛奶。3.睡前不要做深度思考。

4.按照自己的習慣,比如說聽一些輕**。5.

可以跟著**做冥想訓練。

怎樣才能讓自己儘快入睡?

38樓:羅二狗

有哪些快速入睡的方法?

39樓:老妖真精

儘快入睡的8 種方法。

一、睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

二、**睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。

三、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。

四、睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

五、請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。

六、進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的**或歌曲,使混亂的心情隨著**節奏緩和下來。

七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

八、睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。

40樓:陸塘棲

失眠是現代人常見的一種文明病,也是很多人幾乎都曾有過的經歷

不過一兩天睡不著無關大礙,但若是長期的睡眠障礙,對身體的影響就非常大。

試試食療吃點“信和安堂蟲草花”對難入睡頗有裨益。

晚上總是失眠,應該做些利於睡眠的活動,慢慢調理會擺脫失眠的困擾:

(1)白天要注意勞逸結合。一是體力勞動與腦力勞動相結合;二是不要整日緊張或悠閒,保持身心活動平衡;

(2)睡前不要看緊張電影或**,不能吃太飽,或喝有刺激性的咖啡或茶水;

(3)按時起床,按時上班,不打盹、不睡午覺,晚上亦按時就寢,生活規律化必須嚴格,不能隨意打破;

(4)學會放鬆自已。怎樣體會放鬆呢,先握緊雙拳,隨後放開,從而檢驗那種放鬆後的愉快感覺。

41樓:火焰舞飛揚

失眠是指難以入睡、睡後易醒或徹夜不眠的疾患,中醫稱”不寐“。

失眠的原因是思慮太過、勞役失調、素質不強、病後體虛、驚恐鬱怒、情緒緊張、飲食不節、胃氣不和或貧血、高血壓、動脈硬化、神經官能症等慢性疾病使陽不交陰、心失所養,引起大腦中樞神經的興奮和抑制過程平衡失調,而形成失眠。臨床表現分為起始失眠,即入睡困難,到後半夜才能睡著。間斷失眠,即睡不安穩,容易驚醒,常有惡夢。

終點失眠,即入睡容易,持續時間不長,後半夜驚醒後不能再睡。個別日久失治,病症嚴重者可能發展為精神失常。

**失眠宜補益心脾、滋陰降火、疏肝瀉熱、養心安神、心情舒暢、神安則自寐。

1:藥物**

處方:花生葉(幹品)50克

用法:日1劑,水煎沸10分鐘,取濃液200毫升,睡前溫服。

療效:服藥3~5天,有效率89%

2:處方:桑白皮、陳皮、赤芍、桃仁擱12克,柴胡、通木、半夏、蘇子各10克,香附、大腹皮、甘草各15克,青皮14克。

用法:水煎,日1劑服2次。

療效:用藥6劑,有效率達100%

希望對你有所幫助

怎麼樣才能快速入睡,怎樣才能讓自己儘快入睡

車行千里 生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態,可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係,而這也是養生保健所重視的一方面內容。 初娛 漸進式肌肉放鬆訓練 很多人都強調要放鬆,但現實是,我們可能已經忘了如何放鬆,因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。 各處綻放的花朵 生活行為...

怎麼樣快速入睡,自己怎麼樣才能快速入睡?

有哪些快速入睡的方法?自古以來都有乙個很實用的方法 數綿羊 轉移一下注意力 還是挺有用的 親測好用60秒入睡法 睡前看書是個好辦法,但是你不愛看的那種,你集中精神看,自然會入睡,而且一覺到天亮,中間不會醒。我以前失眠就是這麼做的!自己怎麼樣才能快速入睡?1 4 7 8呼吸法 方法很簡單,只要利用鼻子...

怎麼才能快速睡著,怎麼樣才能快速入睡

1 建議使用牛奶催眠 那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。2 還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的 過度疲勞而失眠的人,臨...