1樓：菲飛老師
1、嬰兒式
跪在墊面上，雙腳併攏；膝蓋開啟略大於臀部的寬度；臀部緊貼腳跟坐著；吸氣伸展脊柱，向前向下呼氣；雙臂向前伸展，保持2-3分鐘。
2、小狗式
坐立的嬰兒式準備，身體向前和向下呼氣；把手肘放在瑜伽磚上，額頭放在毯子上；臀部慢慢抬起，伸展脊柱的同時，向下開啟胸部，保持動作2-3分鐘。
3、小橋式
仰臥在墊面上，膝蓋彎曲靠近臀部附近；雙腳張開，像臀部一樣寬，腳趾指向前方；呼氣，慢慢抬起臀部；將瑜伽磚放在臀部下方，雙手放在身體兩側，保持動作2-3分鐘。
4、小橋式變體
小橋式準備，依次慢慢伸直你的雙腿；腳跟放在緩衝墊子上，腳趾朝下，保持2-3分鐘。
5、魚式
仰臥在緩衝墊子上，在胸椎後面放一塊瑜伽磚，另一塊瑜伽磚放在腦後；雙手緊握，肘部向後開啟，通過調節瑜伽磚的高度來增加開口的深度，保持動作2-3分鐘。
6、仰臥英雄
跪在緩衝墊子上，雙腳放在臀部兩側，臀部放在雙腳之間，仰臥，瑜伽磚和枕頭放在背後，你可以根據你的身體狀況調整高度。
通過以上介紹的6個瑜伽體式，相信大家可以很好地解決圓肩駝背的問題，要知道，圓肩駝背，很大程度上是背部沒有開啟，今天提到的這6個動作，可以幫助大家開啟背部，讓你在瑜伽練習中，可以更加游刃有餘。
2樓：土豆地瓜豆角
第1個原因就是在你練的時候沒有掌握正確的要領方式方法，不能去拉伸的時候沒有到達極點，所以就變成元間駝背，第2點就是在你練的時候，那麼拉伸的力度沒有到達極限，最後就變成這個樣子。
3樓：和你一起開口笑
可能是你運動的動作不到位，可以找專門的教練進行指導，糾正自己的動作，讓自己更好的健身，達到想要的效果。
4樓：
原因是因為你在練的時候沒有掌握正確的要領方法。不能夠去拉伸到極點，所以造成了圓駝背部。或者是在練習的時候力度沒有達到極限。
你知道造成圓肩的原因是什麼嗎？
5樓：北方的北方
圓肩在我們日常生活中是很常見的一種情況，這種長期不自覺產生的姿勢問題，導致腹部突出和肩頸部痠痛。
圓肩就是你在照鏡子的時候發現自己的肩頸部有乙個不自然的弧形，不僅僅是駝背，更是圓肩。
駝背，是意味著胸椎的曲率太大，背部是圓形的，而圓肩的身體狀況是因為肱骨向內旋轉，兩邊的肩膀向前收縮，通常伴隨著脖子向前傾斜，看起來像烏龜的脖子，然後下巴會無意識地抬起，頭會向後傾斜，從側面看，頸部和背部將呈乙個半圓形。
所以駝背和圓肩還是有一定的區別的，這種區別看起來很大，那麼改起來也有很大的不同。
形成圓肩的原因有很多，比如糟糕的姿勢，過度訓練胸肌等。
那麼該如何改變呢？
首先是改變生活中的不良姿勢，比如在上課或者辦公坐椅子的時候，脖子向前傾。
其次，睡覺時也要選擇合適並有支撐的枕頭以支援頸椎的正常曲度。
最後，多做放鬆頸胸部肌肉的運動。加強頸胸部的拉伸鍛鍊可以幫助緩解頸椎。
經常鍛鍊，不僅可以改變圓肩，還有助於形成更好的體態。
6樓：健身計畫師
圓肩含胸是如何造成的？如何改善？
7樓：半憂鬱少年嗚
主要還是因為長時間彎腰駝背，不注意整體形象。
8樓：匿名使用者
有先天原因，也有長期姿勢體態不正確造成的。
9樓：百家小能手
長時間的低頭駝背，走路也沒有開啟肩膀的習慣。
10樓：氣子孩
一部分是因為坐姿的問題，還有一部分是因為睡姿不正確。
11樓：匿名使用者
這是長時間不正確的坐姿和站姿導致的體型變形。
12樓：玩轉鋼筋人
長期保持不良的姿勢或者過量鍛鍊胸肌，都會導致圓肩。
13樓：靜好
主要是長期不正確的坐姿形成，需要調整好坐姿，挺直背部。
14樓：的法國人
我認為主要還是姿勢的問題，另乙個原因就是胖的
15樓：代號n大神
注意下身體的脊部，有沒有彎腰駝背，站有站相坐有坐相
圓肩駝背會影響面部鬆弛嗎？
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