1樓：科學闢謠
從“你是我天邊最美的雲彩，讓我用心把你留下來，悠悠的唱著最炫的民族風...”到現在熱火火的“你是我的小呀小蘋果...”每天晚上，在城市的廣場上或是小區的空地中，你總能看到伴隨著這一首首歌曲揮汗起舞的大媽們，廣場舞成為大媽們業餘鍛鍊生活的重要組成部分，最熱衷的健身方式。
無論是他人的白眼，還是網路的吐槽，大媽們依然舞動得熱火朝天，然而近期一篇名為《晚上鍛鍊等於找病》的文章給了人們重重的一擊，不僅擾亂了大媽們的規律，還讓結束了一天的辛苦晚上去健身房的上班族疑惑不已。
傍晚是大媽們最鍾愛的廣場舞時間
真的是這樣嗎？那麼，什麼時候鍛鍊才合適呢？
文章引經據典，套用《黃帝內經》中“陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。”告誡人們晚上不宜運動，白天鍛鍊可以養陽氣，而晚上卻是傷陽氣，會導致肝腑虧虛，越鍛鍊越沒勁，還給出一個案例，言之鑿鑿。
然而，細細推敲卻出現了漏洞，首先，陰陽這兩個概念並沒有好壞之分，陽氣不足的人自然要多多養陽氣，而若是陽氣過剩呢？是不是就得傍晚時分多去條條廣場舞？對我們人體來說，陰陽均衡才最有益，更何況，運動的目標並不是養陽氣，而是鍛鍊身體，提高抵抗力。
有人又說了：“有案例作證啊。”其實，即使有案例也說明不了什麼，現在很多人因為種種原因都是晚上或下午鍛鍊，但絕大多數人都沒有產生不適或是狀態變差，反而，廣場上聚集的大媽們的隊伍在日益壯大，如此看來，文章中所說的就是個別現象，看來“晚上鍛鍊就是找病”並不科學。
鍛鍊有著藥物不可替代的作用：除去保持體重，緩解壓力、調節情緒這些眾所周知的功效外，還能維持、改善血管彈性，改善心肺功能，提高耐力，改善睡眠等等。選擇合理科學的鍛鍊時間，自然會有錦上添花的效果，那麼，什麼時候合適呢？
下面我們來一一分析：
一、 晨起鍛鍊，這曾是很多人喜歡的鍛鍊時間段。“一天之計在於晨”，早上起來，呼吸著新鮮的空氣慢跑，的確讓人心曠神怡，不僅有助於體內的二氧化碳排出,氧氣的吸入和體內的新陳代謝, 提高鍛鍊效果；而且，在經過鍛鍊後，大腦從抑制狀態逐漸興奮起來，利於一天的學習、工作；再者，早上的冷空氣會刺激呼吸道粘膜，助於機體抵抗力的增強，減少感冒的發病率。但是, 餓著肚子的你需要注意運動量，若是時間過長可能導致血糖偏低，影響身體健康。
二、 下午鍛鍊，經過了上午的緊張工作、學習，下午來一小段運動時間，既可增強體質，還能釋放壓力，可謂好處多多，尤其是對於心血管病人來說下午運動最安全，很好的迴避了心血管的發病率、心肌勞損的發生率的最高點——上午6 ～ 1 2 時,然而並不是所有人都有空閒時間，侷限性比較大，若你是在校學生一定要珍惜，抓緊時間在體育課時運動運動，或是課間休息外出蹦蹦。
三、 傍晚鍛鍊，這個上文提到過，晚飯後鍛鍊是現今體育愛好者的上上選擇, 其實，這一時間段最合適的運動方式是散步，我國自古就有“ 飯後百步走, 能活九十九” 的說法。傍晚適當散散步, 既可以健身強體, 又可以幫助機體消化吸收，更加適合中老年人。但是需要注意的是，晚飯後半小時才能進行鍛鍊，鍛鍊結束的時間和睡眠時間要間隔一小時以上，而且，傍晚不宜進行過長時間的體育活動，最好不要超過一個小時，運動強度也要加以控制，心率應該在120次/ 分鐘以內。
否則，會影響腸胃的消化吸收。
其實，運動時間只是鍛鍊的一個因素，我們大可不必非得闆闆正正、清清朗朗地照書宣科，聽從你身體的召喚，它什麼時候想活動活動，時間又允許，你就可以外出舒展筋骨了。
《幫你選擇鍛鍊時間》，牛映雪，《中國醫藥報》，2001-07-29。
2樓：伏國英寒鶯
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是“用進廢退”
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣,
3樓：尋國英酆子
晚上吃過飯一小時以後就可以跑步了，不但對身體沒有害處，還利於身體健康
運動量要達到半個小時以上，半小時以上才會燃脂的，能保持一個小時的話，**會效果非常好
慢跑或快走都是非常**的
4樓：勵桂花樊綾
經過一天的活動，到晚上的時候，身體各方面機能（肌肉彈性，神經靈敏度等）都會到一個較好的狀態，所以在晚上運動可以增加運動的質量，減少運動損傷；而且運動後的睡眠可以更有效的放鬆身心，提高疲勞的恢復！
5樓：碩晚竹闞辰
我就是睡前鍛鍊，沒有什麼害處，只不過要注意強度不能太大，否則會影響睡眠。
晚上9點以後運動對身體有什麼好處和壞處?
6樓：小小趣聊養生
正常情況下，如果我們的睡眠時間是11點的話，那麼晚上9點的時候我不建議大家鍛鍊身體，因為晚上睡覺之前兩小時之內鍛鍊身體的話，可能會刺激到我們的神經系統，讓我們的神經越來越亢奮，而亢奮的神經狀態下，我們是無法進入睡眠狀態的，或者說對於睡眠狀態有著很強烈的干預性，影響了我們的睡眠狀態對我們身體健康來講是沒有好處的，所以如果想要在晚上鍛鍊身體的話，那麼假如說你吃飯的時間是晚上5點，我們可以在晚上7:00~7:30之間開始鍛鍊身體，在9點之前停止鍛鍊身體，這樣的話有兩個小時的平復時間，對我們的睡眠狀態影響就非常小了，不過在晚上的時候，我不建議大家做一些劇烈的運動。
除此之外，在鍛鍊身體的過程當中，我們還應該注意以下幾點：
1、運動前活動身體在運動之前充分活動身體，對我們的身體是非常有好處的，不但可以預防運動給我們身體帶來的傷害，而且還可以讓我們的鍛鍊結果事半功倍，所以我建議大家在運動之前千萬不要忘了活動一下自己的身體，如果沒有很好的方法的話，做一做廣播體操的伸展運動也是可以的。
2、儘量做戶外運動3、注意特殊關節的保護在運動的過程當中，我們身體最容易受到傷害的關鍵是肘部，手腕，膝蓋和腳腕，這4處關節是相對來講比較容易受到損傷的，所以我們每次運動的時候都應該有意識的去保護這些關節，尤其是對於一些中老年朋友來說，這一點更加重要。
7樓：您微笑的影子
上夜班或已經形成自己的生活習慣等情況除外:
這時進行鍛鍊 相應的睡眠時間也會受到不同程度的影響
幾乎每天晚上都做夢，對身體有壞處嗎
小擠擠 那是身體太過燥熱所致，平常多喝些涼水就好了 大神 夢是正常的生理現象，多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠 睡眠質量不高有密切關係，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。整夜做夢 確實是自我感覺，絕不是的功能狀態導致夢感不同，不能準確地反應客觀事實。比如感覺很累，其實身體和大腦休...
每天白天帶著負重對身體好不好，晚上9點跑步對身體好不好？
創業好專案 天一背景 不好，平時生活不要負重，運動時可以負重，容易造成身體變形。在步行或慢跑時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10 的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20 例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過1...
夜晚跑步對身體好嗎，晚上9點跑步,對身體好不好？
近代研究發現，運動的最佳時間，應該是在傍晚或者睡覺前，因為人體在傍晚的時候，體力和身體的反應 敏感度 運動的協調性以及適應能力都達到了最佳的狀態，經過一天的食物補充，體內的血糖也達到了峰值，因此在這個時間進行體育鍛煉一比較好的選擇。健康的夜晚運動要做到這三點 1 晚飯後一小時內別運動 晚飯後盡量別運...