1樓：侯夢絲
在腦活動區域，睡眠和覺醒是交替的，所以半夜醒來是正常的，如果醒來後一直再睡不著，就屬於失眠了，失眠就會影響身體的機能，你可繼續睡，白天也沒影響，證明是沒有問題的，不用擔心 怎樣提高睡眠質量？ 我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。
如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。
如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。
政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量： ＊ 睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。
他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。
濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。
這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。 我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明鬆暗緊。
這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：
睡眠時間必須保證！求採納
2樓：失眠築夢調理
經常凌晨3、4點醒來，就睡不著了？可能是這個原因在作怪
經常睡到凌晨3，4點鐘醒來就再也睡不著怎麼辦
3樓：吉環邛凝芙
指導意見：從你的描述來看，你的情況是因為壓力大，造成了神經衰弱，引起了失眠的表現的。你的情況需要調理身心，多鍛鍊身體，避免壓力過大然後口服谷維素，多慮平，安神補腦液，同時養成良好的作息習慣，睡前應用溫水泡腳，這樣就可以很好的改善你的失眠的情況的。
4樓：匿名使用者
這是屬於神經官能症。去醫院請神內科開點藥就可以。活調整好自己的生活作息。否則長此下去對你不利。
5樓：匿名使用者
一晚上別睡。等到第二天一起睡。一定睡的著。白天儘量開心點。晚上喝點熱牛奶。
6樓：匿名使用者
晚上熬稀飯裡面加百合蓮子吃了治失眠
7樓：80少少年
嚴重失眠症，得去好好**一下。
經常睡到凌晨三、四點醒了，然後就再也睡不著了，是怎麼回事？
8樓：東東看星座
因為現代人的生活壓力，工作壓力都是很大的。
所以說，很多人容易出現失眠多夢的狀況，這都是比較常見的。如果，經常睡到三四點就醒了之後難以入眠的話，這就需要引起我們的重視了。因為晚上11點到第二天凌晨五點的時候，是我們的身體各種器官進行糾正排毒的一個時間段，在這個時間段，我們應該處於深度睡眠的狀態，但是如果睡眠質量不是很好，總是醒來然後睡不著，這樣時間長了就使我們身體的負擔加重，影響身體健康。
如果經常三四點鐘睡不著的話，很可能是因為氣血不足和腦神經衰弱引起的，所以為了我們的身體健康，我們在平時一定要養成良好的作息習慣。以下，我總結了一些緩解失眠的建議，僅供參考：
平時應該有早睡早起的意識，現代人很多時候因為工作上的一些事情需要熬夜，日積月累下來，身體就會出現一些問題。早上大腦不夠清醒，容易導致神經衰弱。所以，要在平時養成良好的作息習慣，每天十一點之前就要睡覺，如果有必須要做的工作，十二點之前也必須要睡了。
同時，每天睡前可以喝一杯牛奶，可以改善睡眠質量。
平時要注意鍛鍊。鍛鍊可以改善身體素質，讓自己的身體免疫力得到加強。讓身體新陳代謝加快，長期堅持鍛鍊可以讓自己的身體更加健康，這樣睡眠自然就好了。
9樓：小東東營養師
凌晨3、4點醒來，就再也睡不著是怎麼回事？
10樓：匿名使用者
人體有個生物鐘，當你錯過了睡眠時間段，或者是睡眠夠了，就睡不著了。
11樓：蘇格拉底de麥穗
生物鐘被打亂了，或者近期有什麼煩惱，因為睡了比較長一段時間，大腦清醒的，醒了自然就很難入睡了。
12樓：影迷話火影
會不會因為自己晚上睡覺時間太早了呢？如果過早的睡覺便會早早的醒來，可以嘗試下稍微晚點睡覺。
13樓：薏仁家的喵
可能是睡眠質量不好，才會半夜醒來，建議睡前適量運動，這樣更容易睡熟。
14樓：勇敢去飛舞
這就是早醒，說明睡眠質量不是特別好了，要注意健康的生活習慣。
15樓：綠梅仙
我去年開始先是凌晨四點醒了就睡不著，沒有睡意，清醒的很，現在一點，十二點就醒啦，睡覺時間也是十一點以後，已經一年了，看中醫吃了藥沒效果，都不知道咋辦了，現在在扎針灸和臭氧**也不見什麼效果，
16樓：天才人物我無敵
可能是你睡的比較早，養成了規律的生物鐘，建議你晚些睡，這樣會改變你的睡眠規律。
17樓：落
可能是長期這樣形成的生物鐘，你可以試著不要睡那麼早，白天多運動一下。睡前喝一杯牛奶幫助睡眠。
18樓：匿名使用者
壓力太大了，或者白天睡多了，一般壓力大都睡不著！
19樓：冥幽瑩穎
可能是形成了生物鐘，也可能壓力太大，試著放鬆放鬆，適量運動
20樓：匿名使用者
心理作用，關鍵在於你自己前一天的勞累程度
21樓：好好做人
我也是有這樣經歷，中藥調理一下
22樓：匿名使用者
我今年75歲22點關燈睡覺一覺也就 4 亇多或 5 亇小時然後就翻 燒餅 到5點起來拉拉筋啥子的
23樓：駿非論壇
年紀大了的人正常現象
24樓：吳亦凡
我是一晚睡不著白天還能繼續上班，到了晚上還是睡不著，這樣第二天的晚上3點能睡著了。我可能病了。
25樓：匿名使用者
處理完今天的事，給自己一個定心丸，早點休息，不要太有壓力了，白天好好努力，，晚上就會睡的特別踏實吖
26樓：匿名使用者
好比球賽，中場休息，接著下半場。
經常在凌晨三四點自然醒，然後睡不著了，這是為什麼？
27樓：雜談趣事
調整好自己的身體，你才能以更旺盛的更好的姿態去投入到學習和工作之中，每天晚上凌晨三四點一直睡不著，你就要到醫院去檢查了，上面所說的這些都只是可能的原因之一而已，可以說你是個非常複雜的系統，睡不著覺有可能有很多其他的原因，該**就要**。因為很多病症在初期的**是比較簡單的，也不需要花費多大的成本，只要吃點藥就好了，但是你越拖越嚴重，到了後期不治不行的時候，就可能很麻煩了。
28樓：dj林林
經常在凌晨三四點鐘自然醒，很有可能就是你的精神狀態過於緊張，所以才會有這樣的現象，也有可能就是你經常熬夜引起的這種心理上的這種壓力，所以就會經常醒來，所以平時應該注意多鍛鍊身體，舒緩緊張的情緒。
29樓：耶斯莫拉
經常在凌晨三四點自然醒，然後睡不著了，這可能是因為脾虛導致的失眠。有可能是精神壓力比較大，想的事情太多導致。
30樓：碰碰運氣也是
這是失眠的典型症狀：早醒。是由於平時精神因素，飲食習慣，長期熬夜所致。還有就是出現了病理改變，要去醫院檢查。
老是在凌晨三四點醒來後就再也睡不著了。
31樓：大叔
很多人都會有這樣一種現象，那就是在凌晨3:00~5:00之間會經常性的醒來，一般老年人居多，其實導致這樣的因素，就是因為自己的腎部不好。
因為醒過來的原因都是因為憋尿，所以當我們再次想睡的時候卻睡不著，如果這種行為發生在年輕的時候，我們一定要重視一些。
因為身體已經發出了很多不大的訊號，首先要保養我們的腎部健康，可以到中醫店，讓中醫開一些藥物來調節一下，之所以會睡不著有2點原因，那就是白天睡多，很多人都有午睡的習慣。所以在晚上的時候，會有失眠的情況，歸根結底還是睡眠過於充足，所以在白天的時候儘量的不要午睡，平時也要改變自己的不良嗜好，那就是喝濃茶，喝咖啡。
這兩種東西說含有的興奮素太多，所以在晚上會有失眠，尤其是喝咖啡，已成了現在年輕人的一種流行風尚，但是我覺得咖啡這種東西，沒有太大的好處，對於身體來說。第2點造成醒來睡不著的因素，就是自己的腦神經不好，也就是大家通常所說的神經衰弱。
這樣的人還有一種其他的身體徵兆，那就是很不容易進入睡眠，而且有一點點聲音，一點點光亮就會立刻起來，對於腦神經的調理，那就是平常少用腦少加班，歸根結底還是生活壓力太大，每天說要考慮的事情太多，可以喝一些安神補腦液。
但是對於這些藥物來說，最好還是能夠事先到醫院讓醫生檢查一下，在醫生的建議和指導下服用。
32樓：
褪黑激素分泌減少:我們一直在談論的生物鐘也是受到褪黑激素的影響。人們平常感到睏倦並想在晚上睡覺的原因就是褪黑激素在這個時候分泌更多，所以人們可以更快地進入睡眠模式。
但是如果體內褪黑激素分泌過低，生物鐘就會被打亂，失眠現象就會頻繁發生，人們會從睡眠模式中早早醒來。
壓力太大了:現在社會上的競爭壓力很大。學生很小的時候就開始上各種補習班，希望獲得高分並進入優秀的大學。
下班後，壓力可能會變得更大。除了正常工作之外，還有額外的社交聚會來照顧一個老年家庭。生活負擔的增加會使人們感到越來越大的心理壓力，所以許多人開始感到沮喪。
更年期綜合徵的影響:不僅女性有更年期症狀，男性朋友在50歲時也容易出現更年期綜合徵。進入更年期後，身體的各種功能會慢慢開始老化，身體會發生許多變化，影響自己的生活。
許多更年期的人會感到胸悶的症狀，他們的脾氣會變得更急。我經常在凌晨三四點醒來，然後就睡不著了。
肝火旺盛:肝臟是人體很重要的解毒器官之一。對於肝火旺盛的人來說，體內的毒素是不能正常的排出體外的。
然而，肝臟的健康程度與一個人的睡眠質量是密切相關的。肝火的聚集加重了失眠的症狀出現。半夜醒來是很容易的，但是再次入睡就變得很難。
肝火旺盛的人不僅容易失眠，而且有夢話的症狀。
33樓：匿名使用者
儘量不以藥補（***太多），還是用安全有效的，食補方法最佳 一般85%的睡眠不好與精神因素引起的。多因思慮老倦，內傷心脾，房勞傷腎，心神不安，情志抑鬱，胃氣不和有直接的關係。 睡眠不好、多夢、易醒、失眠，還是可以通過有效的方法進行自我調理的。
(1)平常而自然的心態。出現多夢易醒、失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。
(2)尋求並消除睡眠質量差、失眠的原因。造成睡眠不好的因素頗多，只要稍加註意，不難發現。原因消除，便自愈，對因疾病引起的睡眠不好的症狀，要及時求醫。
不能認為睡眠差是小問題，算不了病而延誤**。 1、用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
2、血虛者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
3、心虛、多汗者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
4、取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
5、臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
6、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
手指操一套：（可**睡眠質量差和失眠問題），此方法特有效果，不妨試試它的效果。
1. 食指1下 2. 無名指2下 3. 小指3下 4. 中指4下 5. 小指3下 6. 無名指2下
7. 食指1下 8. 重複上面流程
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