失眠,家裡沒空調天氣熱睡不著怎麼辦

時間 2021-06-14 10:06:11

1樓:匿名使用者

一、改善臥室環境

白天光線強,會升高室內溫度。人們白天用紗簾等來遮擋陽光,晚上開啟窗戶通風降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在視窗懸掛綠籮等綠植來隔熱。

二、天熱難以入眠巧用水資源

1、合理飲水補充身體水分:夏季氣溫高,人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫,適量的補充水分勢在必行。日常生活中為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水,但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收,還容易給腸胃帶來負擔,無法安穩睡眠。

所以,養成單次攝入適量、保持頻率的補水習慣是十分有必要的。

2、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤:夏季夜晚想要擁有精緻睡眠,熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨,回到家中的人們總是會感到身心疲憊。

如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡,不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞,還能洗掉身上的汗液,降低低溫,快速入眠。

3、擦洗傢俱、地板降低室內溫度:超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被傢俱、地板吸收殆盡,這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人,臨睡前用水將涼蓆、傢俱、地板擦拭清洗一番,不僅免去了次日繁重的家務工作,還能有效降低室內溫度,在清涼和潔淨的空氣中沉沉睡去。

三、四種水果提高睡眠質量

1、奇異果:一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素c,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

2、葡萄:最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。

它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。

3、香蕉:香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素b6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。

4、蘋果:據現代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。

蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

2樓:睦芬

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最近這幾天常常開空調,開著空調,覺得冷,不開空調覺得熱,搞得每天晚上都睡不著,都快失眠了,氣死人

3樓:星幣騎士

空調溫度不會調高一兩度嗎?另外可以蓋條空調被啊,毯子也行。多簡單的事情。

4樓:親愛的吧友

這幾天主要是悶。下次買變頻空調。變頻空調比定頻空調要舒適不少。

5樓:匿名使用者

我一般吹著空調蓋被子,睡得噴香

6樓:找司機工作

你是我知道的唯一一個開空調睡覺不蓋被子的!