如何吃甜食不長胖你知道嗎,怎樣吃甜食才不會長胖啊?

時間 2021-06-07 02:53:54

1樓:

眼看一年又快到尾了,**的姑娘們有沒有達成自己的目標呢?是不是還在與可惡的甜品開展一場“**”與“反**”的生死大戰?是不是苦苦堅持一個星期卻敗在了週末一杯奶茶加芝士蛋糕上?

是不是總是疑惑為什麼身邊的閨蜜同樣管不住嘴卻永遠長不胖?

其實,如果你能夠擺脫一味節制的飲食,開始採用可持續的**方法,或許你也能想吃就吃,怎麼吃甜也長不胖!下面我給大家介紹一下吧!

早晨:早起後,體內的葡萄糖指標尚為正常值,不需要進食高糖。然而,此時的身體需要蛋白質與脂肪來促進細胞膜與細胞質的生長,配以微量的低糖來補充能量。

能平衡上述元素的一頓營養早餐不僅能讓人在甦醒後迅速恢復元氣,還能防止白天因血糖降低而造成的暈眩等不適感。

早晨:早起後,體內的葡萄糖指標尚為正常值,不需要進食高糖。然而,此時的身體需要蛋白質與脂肪來促進細胞膜與細胞質的生長,配以微量的低糖來補充能量。

能平衡上述元素的一頓營養早餐不僅能讓人在甦醒後迅速恢復元氣,還能防止白天因血糖降低而造成的暈眩等不適感。

中午:中午時分,身體需要蛋白質、少量脂肪與少量低糖。注意此時不需要進食大量高糖。

午餐的搭配建議:

午餐必不可少的是動物蛋白質類食物、穀物與蔬菜。切記,如果想要**,午餐也最好停止進食甜品,但允許配上一塊黑巧克力。

下午:隨著一日將盡,體內血糖會降低,並且普遍感覺到睏倦與疲憊。此時進食甜品的慾望最為強烈。

建議在下午茶十分進食一些含糖食物,避免在晚飯時候衝動地填滿肚子,但可千萬注意別把下午茶吃成一頓正餐。

下午茶的搭配建議:

如果不太餓的話,最好只吃一個新鮮水果。也可配以少量杏仁,兩塊黑巧克力和一塊餅乾。

晚餐:身體在白天很好地吸收了營養,因此在晚餐時刻不再需要過多的糖分。最後一餐宜口味清淡,最好是素餐,或是主打蔬菜;至少要方便消化,避免吃糖與油膩的食物。

否則,如果身體在夜間持續地進行消化,則難以良好地休息。第二天醒來時,不僅人會感到疲憊,體重也會有所增加。

晚餐的搭配建議:

魚類+清蒸蔬菜/蔬菜燴菜/咖哩蔬菜。

如果您不太餓的話,最好只喝一碗綠蔬菜湯或者吃1、2個新鮮的水果。而如果實在不能抗拒想吃甜食的慾望的話,可以加上以清蒸水果為底的甜點。

2樓:溜到被人舔

知道,注意下面幾點就行了。

1.控制甜食的食用量。甜食是一種高熱量的食物,而且甜食中的糖分消化速度比較快,使其在胃裡停留的時間相對要短,容易使人食用過多的甜食,因此,在吃甜食時要嚴格控制食用量,這樣就不會增加體重。

2.吃甜食要選擇合適的時間。早上或者上午甜食比較好,這樣可以讓你有充分的時間來通過運動等來分解糖分、脂肪等等物質。

午餐前也可以吃些甜食,這樣可以增加飽足感,防止攝入過量食物。嚴禁晚餐以後吃甜食,這樣容易是身體囤積脂肪,增加體重。此外,也不要空腹吃甜食,因為空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中吃多。

3.慢慢吃甜食。吃甜食的時候絕對不能狼吞虎嚥,這是因為甜食吃得越快,血糖上升得就越快,熱量就越無法消耗,從而停留在體內轉變成脂肪。

所以,慢慢吃甜食有助於熱量的消耗,也對穩定情緒有幫助。

4.搭配健康食物吃。吃甜食的時候,可以搭配一些蔬菜或者是酸味的水果,這樣有利於降低甜度,減少食用量。還可以喝些低脂的牛奶或者溫開水,幫助增加飽足感,防止暴食。

5.果糖替代蔗糖。雖然果糖和蔗糖都能夠引起肥胖,但是但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大約一倍,而且果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢,這也就意味著你的用量可以更少,也不容易發胖。

6.常做運動。如果你甜食吃得多了,而沒有足夠的運動量,那麼肥胖自然而然的就來了,所以要常做運動。

注意,身體疲勞的時候千萬不要吃甜點,原因在於甜食會消耗身體的維生素b,讓你變得更累,而且無形中也會增加贅肉。

怎樣吃甜食才不會長胖啊?

3樓:祁馨姬令璟

健康**:1.日常習慣:

隨便吃(錯誤)新功能:最後吃主食可****原理:進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以**,這是非常流行的令攝取熱量下降的****技巧。

按照健康的進食順序,會不容易感到餓,並減少吃零食的慾望。實施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產生飽腹感。

接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應先攝取煮菜或炒菜。然後是主食,麵包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時一起吃。2.

日常習慣:一日三餐(正確)新功能:保持一日三餐有利****原理:

有的人認為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會繼續能量直至下一餐,也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進食時多,而且體脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。

3.日常習慣:吃快餐(錯誤)新功能:

減速“使用”可****原理:把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。

於是,專家都建議,用餐時間控制在20分鐘以上,要慢慢進食,這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為,餐餐吃快餐,習慣連在家吃飯也像賽跑似的,這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人,往往胃腸並不好,還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

實施步驟:換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食,那讓你不會一下子夾太多菜,因此每口的分量自然有所減少。

或者每夾一口菜後就放下筷子,以便養成充分咀嚼食物的習慣4.日常習慣:囫圇吞棗(正確)新功能:

加長咀嚼時間可****原理:通過少量的進食產生飽腹感,並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的訊號。

常常因為工作原因而狼吞虎嚥,久而久之成為一種習慣,雖然擔心自己肚子裡的食物是不是還是保持原本形狀,一拿起筷子卻一樣囫圇吞棗、風捲殘雲般的習慣會吃得過快且過多,營養過剩。實施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關鍵。

即使一口吃得不多,但只要細嚼慢嚥,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。5.日常習慣:

刷牙(正確)新功能:防吃零食,幫助****原理:為了消除饞嘴的不良習慣,正餐後馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的話心情也會一振,還容易有“才刷了牙,不想因為吃零食而破壞它”的想法。

實施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使**貴一點只要能幫助你防止肥胖,也是值得的。平常愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊,據說這也被證明有抑制食慾的作用