五十歲男人每天跑步多久才合適,清問五十歲的男人每天跑步多少公里合適

時間 2021-05-22 15:48:35

1樓:特立獨行

以鍛鍊身體為目的的跑步,每次時間不應少於5分鐘,否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步,持續的時間越長,心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的,可按照自己的體力來調整。

以**健美為目的的跑步,每次時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到**的目的。

2樓:宇宙外的三道題

40歲以後的男性與20歲時相比,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動專案不僅應有利於保持良好的體形,而且還應該能夠預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。

鍛鍊可減少為每星期

一、五兩次,內容包括:①25~30分鐘的心血管系統鍛鍊,中等強度,以脈搏每分鐘不超過130~140次為宜。②10~15分鐘增強體力的鍛鍊,最好使用健身器械,不用啞鈴。

③5~10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。

3樓:楚絲

在自己能接受的情況下,堅持下去,耐力會越來越長。

4樓:影子傳說

根據體能,多久都是沒問題的

清問五十歲的男人每天跑步多少公里合適

5樓:匿名使用者

按照跑步來說,科學研究一般人一天跑五公里就可以了。最為五十歲年紀的人,應該不是說每天要跑步多少公里,主要還是看個人能力為主,每天清晨或者晚飯後,適當的慢跑,開始如果體力差,就可以定個小目標,一公里為準,不斷的強化,直到身體適應。如果過程中發生呼吸困難,缺氧頭暈,胸悶之類的症狀,就立刻停下來休息。

我個人認為,運動這個東西還是需要堅持,跑步還是很大方面是心理因素。最好能約幾個朋友,一起運動,互相督促鍛鍊,不要有惰性,行為上的排斥,心理上面長期的厭倦。多換點運動的方式,不枯燥

6樓:匿名使用者

運動因人而異,如果從健身這個目的的話,要看你的身體狀況,心肺功能,來覺得你的運動強度以及運動時間

7樓:匿名使用者

我今年56歲每天早上跑步60分鐘堅持了5-6年身體各方面都不錯的跑步最難的是要堅持下去真的是不容易。

52歲男人每天跑步多少公里為宜

8樓:請訆硪大叔

50歲以後的男性與20歲時相比,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動專案不僅應有利於保持良好的體形,而且還應該能夠預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。

鍛鍊可減少為每星期

一、五兩次,內容包括:①25~30分鐘的心血管系統鍛鍊,中等強度,以脈搏每分鐘不超過130~140次為宜。②10~15分鐘增強體力的鍛鍊,最好使用健身器械,不用啞鈴。

③5~10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。

9樓:小琴灬愛你

運動因人而異,如果從健身這個目的的話,要看你的身體狀況,心肺功能,來覺得你的運動強度以及運動時間

10樓:心跳如傅歌

跟年齡無關,看個人體質,酌情鍛鍊。望採納

11樓:匿名使用者

您好,根據您的描述,中年人跑步鍛鍊,如果是慢跑的話,這種鍛鍊屬於有氧運動,有氧運動的一般持續30分鐘以上能夠起到很好的鍛鍊效果,改善心肺等身體各組織器官的功能,建議每次鍛鍊不少於30分鐘,每週不少於3次,這樣的話效果更好,時間不要太長,以免造成肌肉勞損,和疲憊。

希望能幫到您,謝謝!

五十歲男人晨練跑步的利弊

12樓:匿名使用者

利,增加身體健康程度,改善血液迴圈系統,增進鈣吸收減少骨質疏鬆,改善前列腺,吃的香,睡的好。弊,早上身體處於恢復期,對心臟有些不好,空氣含氧少,對肺不利。建議下午三點到六點最合適

13樓:爆頭戰斧

利多弊少。弊就是早上空氣稀薄汙染嚴重,碰上下霧更不好。晨練本身是非常好的

14樓:王小寶月

利是生命在運動,弊是不過量。

15樓:匿名使用者

沒有弊。生命在於運動

50歲男人步行、跑步鍛鍊,一天要鍛鍊多少

16樓:匿名使用者

不需要很多,醫生建議能做到三個半小時就足夠了,早上起床後動動半小時,如散步、慢跑、太極等,中午午睡半小時,晚飯後散步半小時,每天貴在堅持就能延年益壽了。

17樓:匿名使用者

只要一公里就行了。也可以更多。