1樓：帥皖清
[s:得意的奸笑]從你的描述來看，你的股內側肌其實是發力的，只是因為護膝的**讓你感覺上弱了一些，而沒有**的部位感覺明顯，這是使用護具類的正常現象。坐姿腿屈伸是乙個腿部的分離動作，可以作為腿部訓練的補充，或者腰椎、膝部有傷的人進行訓練，至於帶不帶護膝因人而已，護具能夠幫助你穩定關節保護肌肉，一般而已發力動作正確，護具是可以不用特意去戴的。
加油！！[s:決心]
坐姿腿屈伸和負重伸小腿是同乙個動作嗎
2樓：健康達人
是乙個動作，都是鍛鍊大腿前側股四頭肌的訓練動作。
坐姿腿屈伸要怎麼做？
3樓：變啦
這是練習股四頭肌的連續動作，練習的時候要注意好相應的停頓，做動作過程要感受大腿前程的緊張和收縮。
練習技巧：是讓背部貼緊靠椅，然後做腿屈伸練習，這樣收縮感會更強，鍛鍊強度也會更好。
4樓：德里克林
姿腿屈伸主要鍛鍊大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。今天就和大家分享下怎麼做坐姿腿屈伸練習，希望對大家能有幫助和借鑑。
1.坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。
2.大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
3.膝關節與器械的周在同一直線上是膝關節動作的關鍵，下落時不要過快，腿不要過直伸展，這牙膏也可以保護膝關節。許多健美愛好者平時練得很刻苦，可是肌肉生長緩慢，效果欠佳或肌肉沒型。
原因何在？筆者認為發生這種現象有諸多原因，而動作不規範是其中最主要的原因之一。如果動作準確到位，練1—2組區域性就有反應，而且很強烈，效果好。
若相反，則練得再辛苦區域性也沒有多大反應，效果甚微，還容易引起運動損傷。此外，動作不規範即使肌肉塊頭練得很大，也沒有型。針對健美鍛鍊中常常出現的錯誤動作，筆者根據自己的體驗對動作正誤進行一番解析。
常見的錯誤有兩點：
1.股四頭肌用力收縮時背部離開靠板，臀大肌抬起借力，因而使主動肌受力減少，鍛鍊效果欠佳主要原因是：練習負荷過大;動作細節(要領)沒有掌握好。
2.沒有勾起腳尖,股四頭肌得不到徹底收縮。
糾正方法:
1.減少試舉重量;注意動作細節。
2.動作過程始終勾起腳尖。動作要領:
坐在腿屈伸機上,腰背靠緊靠板,兩手握扶把,兩腿屈膝下垂,雙腳勾住橫槓。股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在最高點時充分收縮股四頭肌,稍停。然後慢慢下放重量,至最低點前接著做下次動作。
要點:動作全過程臀大肌不宜抬起借力,始終勾起腳尖。目的是使股四頭肌始終保持張緊狀態,提高動作質量。
腿屈伸，能夠更好地雕塑股四頭肌，使之去脂、分瓣;還能增加關節液，幫助術後**。姿腿屈伸主要鍛鍊大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。
坐姿腿屈伸：主要鍛鍊大腿股四頭肌，雕塑股四頭肌的形狀和線條。此項練習目的主要是提高膝關節力量和大腿肌肉的感覺。
意念的作用是很關鍵的。如果不時刻想象大腿前側、後側和臀部三大肌肉群同時用力就會很容易讓大腿前側承擔所有的重量。上身的姿勢也是很重要的，不要在用力時身體前傾，這樣會對腰部產生很大壓力，容易造成腰部損傷。
為了身體保持正確體位要時刻提醒自己挺胸、收腹。練習坐姿腿屈伸動作時，當腿部完全蹬直以後，膝蓋千萬不要完全伸。
我是游泳的，教練說不能進行負重練習，但是我想鍛鍊大小腿肌肉，有什麼好的方法嗎？不影響長個子的
5樓：匿名使用者
你練腿是想好看還是為了提高游泳成績？
其他領域是否應該進行重量訓練，這個問題從19世紀就開始被人們廣泛爭議，期間甚至有人提出拒絕大重量訓練，並且流行了很長時間，原因是人們認為大重量訓練會讓人的肌肉僵硬，並失去原有的速度和敏捷。
一直到今天，還有包括你們教練這種人在內的運動員認為應該摒棄大重量訓練，但是，我可以告訴你！大重量訓練是一切訓練的基礎，摒棄大重量訓練已經過時了。
簡單的幾個例子，老馬帶著他的隊員進行大重量的深蹲訓練，成績得到了顯著提公升芝加哥公牛的隊員也會去健身房做大重量訓練！包括游泳健將菲爾普斯，也會有大重量的訓練在表內。簡單的說，大重量訓練能讓你游泳時蹬腿和划臂更有力。
接下來我就給你介紹發展腿部的動作，都是你需要練習的：深蹲與半深蹲的交叉組總共8組，每組力竭，次數大概在3-10次範圍內，（後者能使用更重的重量）。腿彎舉4組，每組6-10次。
直腿硬拉3組，每組重量遞增最大次數為8-6-4次。
6樓：匿名使用者
你可以試一下深蹲，、剪步蹲、坐姿腿屈伸都可以的，但一定要標準噢！
7樓：蓋世神龍
當然要負重。。。不過重量不能太大
8樓：山頂滴小草
不是很在行 幫不到你了
為什麼我的腿彎一下小腿那就好痛啊像抽筋似的不過把腿放直就慢慢不痛了這怎麼回事？我最近在訓練跳遠
9樓：521炎炎夏日
平常運動少，現在運動量相對太大，堅持下去，最多半個月就好了。
10樓：匿名使用者
跟你的訓練有關係的，不知你是肌肉痛還是筋疼！如果是肌肉的話，泡點熱開水，再加點醋，會很明顯的緩解作用！
強度訓練後導致大小腿肌肉痠痛，還有 腰部痠痛。怎樣才能快去恢復1，大概要幾天 5
11樓：匿名使用者
繼續鍛鍊，適當降低強度，35歲以內2～3天就會恢復，35歲以上要長一些時間。堅持幾天就好了，適當的中醫推拿按摩有助恢復。
12樓：秦漢_**
可以在運動前做個活動,運動後進行一下按摩,一般繼續鍛鍊三四天最多一周疼痛感會消失,不過應注意不要拉傷肌肉!
13樓：匿名使用者
僅供參考......
不少人參加體育鍛煉後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉痠痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動後放鬆及運動後的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。大運動量後如何放鬆和恢復，手段主要有下面幾點：
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、營養的攝取：
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝醣，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。
是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定乙個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧
14樓：青年大叔
運動過量了，肌肉恢復一般需要72小時，痠痛難忍時，建議選擇輕柔的肌肉拉伸建議，第二天會有明顯改善！
15樓：力量弧度
在日常飲食中多新增一點肉類蛋白質，日常注意休息即可。如果是不經常運動最多要恢復一星期，經常鍛鍊的兩天
16樓：匿名使用者
可以讓人給你踩踩痠痛的地方，有助於恢復，兩天左右
劇烈運動後大腿屈伸受限疼痛
怎樣坐能瘦腿？什麼樣的坐姿可以瘦腿
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。熱茶杯溫敷肥膝蓋，利用尚留餘溫的熱茶杯杯底來按壓膝蓋，可加快血液迴圈，幫助瘦腿。生命在於運動，可以利用晚上時間呀，如果坐著能 產品還能滿天飛？瘦腿的動作教程來啦，一起學習！什麼樣的坐姿可以瘦腿 怎樣坐著瘦大腿的方法 腿是非常難瘦的地方，我建議乙個我用過，可以瘦很多地...