1樓：
確保衣服上沒有別東西，上衣、 褲子口袋裡不要裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳、鋒利的物品，做好熱身準備，壓壓腿筋，活動一下胳膊。運動前三十分鐘，補充一些適量的水是合適的。因為尤其劇烈運動，從喝水到人體真正吸收，差不多需要二十到三十分鐘時間，如果你剛喝完水就去運動的話，會容易產生胃痛。
運動前應進行準備活動，尤其是在劇烈運動如羽毛球、籃球、足球等運動時，尤其要對一些易拉傷部位進行充分活動，可以進行熱身運動、牽拉運動。運動時，一定要提高運動技術及動作的協調性，切不可用力過猛。而對於體質較弱、訓練水平不高的人群來講，運動要量力而行、循序漸進，以防止過度疲勞和負荷太重造成的軟組織損傷。
運動時要結合自己的情況適當運動，運動時最好是不要超過自己的水平，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。在進行短時間的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。
氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。
人體從安靜狀態過渡到運動狀態需要乙個適應過程，在運動開始前進行準備活動，能提高神經並對身體的其他部位調動起來，增加肌肉的血流量。使體溫公升高，生物酶的活性提高促進新陳代謝是肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好的狀態、阻力減小。從而使機體各方面的機能協調一致，達到運動的最佳狀態。
2樓：匿名使用者
健身前可以做一些深蹲、壓腿等動作，或者活絡頭部，體轉，胸部拓展，側平舉，拉伸手臂和臀部，讓身體處於放鬆的狀態，開啟身體的各個關節。
深蹲和壓腿都是比較簡單的動作，但要注意的是，深度時應該讓身子呈90度的形態，動作要標準，否則沒有效果，壓腿的時候可以借助器械的力量，也可以彎腰用手觸碰地面，這樣能夠拉伸腿部肌肉，切勿太用力，要根據自己身體的柔軟度。
活絡頭部的時候，應該先向前點頭，然後再向後輕點頭，左右也是這樣，幅度不要過大，輕輕點頭就可以，如果太用力會傷及頸椎部。體轉是熱身運動很重要的一步，旋轉的時候，要將手臂抬起來，雙腿與肩同寬，這種熱身運動最能開啟身體，緩解身體帶來的疲勞。
不管任何一種動作，都應該做到規範、標準，盡量將速度慢一些，不要太快，可以做5分鐘的拉伸，這樣運動效果會更佳。除了健身前作熱身運動之外，在運動結束的時候，同樣需要做拉伸動作，否則就起不到健身的效果了。
3樓：拜凝佛
主要就是要做好全身關節和筋骨的提前熱身準備，讓身體有乙個準備的時間，防止在運動的過程中發生損傷。
4樓：老王說數學
先熱身，活動筋骨，讓關節和血液盡快靈活，同時拉伸筋骨和肌肉，避免正式運動時出現問題。
5樓：伊擾龍桖
先踢踢腿，把腿伸直往上踢，然後活動上肢，再小步跑做快速放鬆。接著高抬腿跑，胯步跳，把身體活動開，這樣不容易受傷，效果好。
6樓：茫然一生
以前上體育課，開始之前都會做準備活動，旋轉頸部、手腕、腳踝，前後拉伸腿部肌肉，轉動腰胯部等等這些關節部位預熱活動後才開始激烈運動，減免運動損傷。
7樓：華榮鮮花
在進行體育運動前，應穿適合運動的服裝，和鞋子，不要佩帶那些尖銳的物品，運動前適當活動一下筋骨，有助於運動！
8樓：匿名使用者
先做熱身，活動活動筋骨，不會拉傷
9樓：池清風
運動服，運動工具，重要的是要提前熱身 防止受傷。
10樓：年輕有范
戴好護膝，做熱身運動，壓腿
11樓：晏芷文
先去熱身運動跑步去了吧
12樓：馮翰墨
下個悅跑圈或者keep按著上面的來做即可。
運動前準備工作有哪些？
13樓：步競宇瑞
在運動bai前最好先做個10—15分鐘的du熱身，然後才進行
zhi主要dao的運動。運動中不要忘了回
適時的補充水分
答，因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失。
運動時最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能持久的運動為宜，避免過度劇烈的運動。
運動在結束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右，才不會造成運動傷害。
不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關鍵，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用護膝，都是可以保護因慢跑時所造成的膝關節與腳踝的受力過大，使它不至於受傷。
最好身著輕便寬鬆的衣物，避免緊身衣，因為緊身衣在運動後有可能因為散熱不易，而易導致中暑。
場地是否適當、安全、空氣的流通性也都是在運動前就須注意的事情。
以上：莘莊競步跑步機按摩椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘莊地鐵1號線南廣場出口)
14樓：匿名使用者
做有來氧運動前的熱身運動
【旗源艦運動地板】bai新推出的旗艦gm運動木du地板zhi，是旗艦地板新推出的dao高分子木纖維材質地板，它既保持了實木地板的親和**覺，又具有良好的防潮耐水，耐酸鹼，抑真菌，抗靜電，防蟲蛀等效能旗艦gm運動木地板節省了大量的天然木材，有利於保護生態環境，因為有了天然纖維的成份，有著更好的抗uv(紫外線)效能和更低的熱脹冷縮效能，並且像木材一樣易於加工，適用於室外體育場館地板。
旗艦gm運動木地板與普通運動木地板相比較有很大效能優勢。優勢如下：
1.具有與原木相同的加工效能，可釘、可鑽、可刨、可粘、表面光滑細膩，無需砂光和油漆、其油漆附著性好 ，亦可上漆。
2.摒棄了木材自然的缺陷 、如龜裂 、翹曲、 色差等 、 因此無需定時保養。
3.產品具有防火、防水、抗腐蝕、耐潮濕、不被蟲蛀、不長真菌、耐酸鹼、無毒害、無汙染等優良效能。
4.產品質堅、量輕、保溫、表面光滑平整 , 不含甲醛及其他有害物質、無毒害、無汙染。
適用於室外羽毛球場桌球場籃球場等體育場館地板
15樓：
1.運動之前要抄做好充分的準備活動，這已bai成du
為每個參加鍛鍊者應具zhi備的常識。然而，很多鍛鍊者對準dao備活動的機理和要求卻了解甚少，因此，儘管在運動前做了一在進行體育鍛煉前應該充分作好準備活動些準備活動，運動時仍會有創傷發生。
2.就一般而言，每次準備活動，大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分。
3.一般性準備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位較全面，從頸、軀幹、臂、腿直到腳，練習時應柔和細緻。
4.專門性準備活動則是根據不同專案的特點和要求而採用的一些練習，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產生特有的適宜興奮性。一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速迴圈，再伸展一下全身的肌肉和關節，有利於它們為後面要進行的運動做好準備。
5.準備活動量的大小和時間應因時、因地、因人而異。一般是冬季時間較長，夏季時間較短，強度以全身發熱、微微出汗為準，心率、血壓都應比安靜時增強為宜，運動到四肢關節靈活，身體儀輕鬆，有躍躍欲試的感覺為好。
16樓：匿名使用者
拉伸肌肉和筋，活動開關節，（以上是防止受傷）
小強度做一做你將要做的運動，讓身體溫度公升高，身體達到一定的興奮狀態（以上是讓你更快進入狀態）。
17樓：hj黃江
我做法：先擴胸運動，再從上到下，伸展活動關節，使身體熱起來，防止肌肉拉傷
運動會前應做好什麼準備工作
18樓：邢丹青
呼吸對於中長跑來bai說是乙個很du關鍵
19樓：微樂與你同在
田徑抄運動競賽的組織工作
組織方案由運動會籌備領導小組根據實際情況制定，它是籌備召開運動會工作的依據。
田徑運動會的籌備工作
舉辦籌備田徑運動會，應在主管體育工作的領導下，成立乙個領導小組，負責領導運動會的籌備工作。領導小組由體育組、共青團等單位負責人參加，討論決定運動會的組織方案、競賽規程、組織機構等。
20樓：匿名使用者
做好準備活動，開啟四肢關節部位。
21樓：匿名使用者
準備應急用的醫藥 等和水
22樓：匿名使用者
準備好運動衣，運動員號碼，創可貼，必要的食物和等
運動之前應該做什麼準備?
23樓：運動養生大紅哥
七零後老大哥詳細講解肩關節的鍛鍊方法
24樓：匿名使用者
關鍵要看你做何種運動了，有氧運動前乙個半小時不易進食，無氧運動前半個到1個小時不易進食，至於戶外運動肯定要使用隔離和防曬得，這樣就算出汗也不會有問題的
室內跳操的話，就應該注意運動前不要使用化妝品和護膚品，而是記得運動後，桑拿或者沐浴後的保養，另外運動中的運動飲料也會幫助你保持水分的流失，這些應該對你有幫助了
25樓：孟樣樣
在做運動之前一般來說是不應該吃飯的。
因為，書上說：吃過飯之後不應立即運動，應該停二十分鐘之後再運動。
分為兩種情形：第一，在戶外活動時，陽光強烈，所以應該塗一些護膚品。第二，當不在戶外或者陽光不強烈時，就不要多此一舉了，因為，運動時會出汗，而汗會把護膚品沖掉，這樣會使臉更難看
26樓：
1.運動之前要做好充分的準備活動，這已成為每個參加鍛鍊者應具備的常識。然而，很多鍛鍊者對準備活動的機理和要求卻了解甚少，因此，儘管在運動前做了一在進行體育鍛煉前應該充分作好準備活動些準備活動，運動時仍會有創傷發生。
下面我們就運動之前的準備工作該如何做來**一下。
2.就一般而言，每次準備活動，大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分。一般性準備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位較全面，從頸、軀幹、臂、腿直到腳，練習時應柔和細緻。
專門性準備活動則是根據不同專案的特點和要求而採用的一些練習，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產生特有的適宜興奮性。一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速迴圈，再伸展一下全身的肌肉和關節，有利於它們為後面要進行的運動做好準備。
3.準備活動量的大小和時間應因時、因地、因人而異。一般是冬季時間較長，夏季時間較短，強度以全身發熱、微微出汗為準，心率、血壓都應比安靜時增強為宜，運動到四肢關節靈活，身體儀輕鬆，有躍躍欲試的感覺為好。
體育運動前的熱身準備活動，體育運動前的熱身準備活動
幸運葉子 1 手掌向上伸直，手臂向外開啟再緩緩的往後拉直感覺胸部 肩部 手臂肌肉呈緊繃狀態。動作配合呼吸，做5組。2 左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重複相同動作，做2組。3 身體直立，雙臂屈肘於胸前，兩手十指交叉互握，繞環活動腕關節。同時...
體育運動鍛鍊應遵循哪些原則
為了實現增進健康和增強體質的目的，從事身體鍛鍊時，應該遵循以下原則。1 自覺性原則。從事鍛鍊必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛鍊。自覺是指鍛鍊時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體 精神 心智都得到鍛鍊，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。2 ...
體育運動前的熱身準備活動，體育課前準備活動
獨奕聲釗鸞 關鍵要看是進行什麼運動啊！最好說清楚啊！ 潛成宛己 做 操也可以，反正運動前要先活動下全身哦！ 考長青兆綾 1 手掌向上伸直，手臂向外開啟再緩緩的往後拉直感覺胸部 肩部 手臂肌肉呈緊繃狀態。動作配合呼吸，做5組。2 左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸...