1樓：風音
天天做俯臥撐100-200個 久了就鍛鍊出來了 多吃點水果 對身體好。
如何有效鍛鍊腹肌？ 5
2樓：梁文聰
每天堅持做三組以上各式仰後起臥，十五個為一組，循序漸進，不要太急於求成，貴在堅持。
3樓：相公
堅持做仰臥起坐，負重轉體運動。
4樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
怎麼樣有效的鍛鍊腹肌？
5樓：言若谷汲錦
鍛鍊腹肌，擱腿仰臥起坐。
1．重點鍛鍊部位：上腹部位。
2．開始位置：仰臥在地上，把小腿平行地擱在凳上，使大腿垂直於地面，兩手可以交$&*在胸前或兩手交叉互抱於頸後。
3．動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。重複做。
4．訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
仰臥腿上舉。
1．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。
2．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。
3．動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。
4．訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。
怎麼樣鍛鍊腹肌最有效？
6樓：徒手健身阿偉
四個動作全方位打造腹肌馬甲線。
7樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
怎樣鍛鍊腹肌最有效
8樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
9樓：璩楚華橋
鍛鍊就是貴在堅持，沒天給自己計畫，3組左右，每組間隔3—5分鐘，一組數量20以上（視個人情況定），嘗試一下吧，我曾經乙個月練出來過。
10樓：章佳綠海翟山
腹肌是肌肉中最難鍛鍊的。沒有快速的方法。只有長期堅持科學的鍛鍊方法才能有好的效果。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做三十到五十個，組間休息一分鐘。
如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
11樓：沈嘉榮撒希
仰臥起坐。
就行了每天不等。
因人而已。堅持練就行了。
時間長了。就有了不能著急啊。
慢慢來的。
12樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的腹肌更有效？
13樓：千方百怪
仰臥起坐，舉腿都可以，舉腿比較有效些，連著做個多做幾組！
14樓：藤咲撫音
每天做20組啞鈴向上平舉。
15樓：網友
仰臥起坐，在做一般時停著，堅持住。
腹肌鍛鍊有效方法，腹肌鍛鍊有效方法
韶雅容貴瑋 瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與...
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腹肌如何鍛鍊，如何鍛鍊腹肌
1 一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。2 沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。3 仰臥起坐，每日3 5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小...