如何練出腹肌,如何快速練出腹肌

時間 2022-07-06 21:20:12

1樓:可載

想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌

2樓:徒手健身阿偉

4個步驟讓你練出完美腹肌。

3樓:匿名使用者

肩寬俯臥撐,可以練習胸肌外側,同肩俯臥成可以練習整個胸部

4樓:

你需要的先是減脂肪,因為即便你天天練腰腹肌有厚厚的脂肪就會遮住。你需要把脂肪層練薄再練仰臥起坐,那樣很容易就會顯現出腹肌。推薦肚子上纏上保鮮膜或者護腰,進行跑步或者戶外運動會有不錯的效果!

5樓:匿名使用者

仰臥起坐和俯臥撐天天做,每樣每次50個以上,一天三次;早中晚;一此做完也就20分鐘,中途看休息一哈。

這樣鍛鍊,早上起來精神也好

6樓:匿名使用者

腹肌腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動作:1.

斜板仰臥起坐,此動作不再多說.2.仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲.

3.兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4.

頸後負重鞠躬,把槓鈴放在頸後,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然後用腰部力量恢復原位.(練六組,每組12-15次).

7樓:勤勞的小胖蜜蜂

呵呵,腹肌可不是那麼好練的

仰臥起當時是必不可少了

50個一組,一晚上做上個5678組

剛開始的時候可以慢慢來,一點一點的加

還有就是……

腹肌一般來說是8塊

但是一般只能練到4、6塊

最下面的兩塊是不明顯的也是最難連的

尤其像你,現在還是學生

因為最下面的兩塊,是要有了性生活以後才會有的只有在「嘿咻」的時候才會最有效的鍛鍊到

小弟弟,加油吧!

8樓:匿名使用者

仰臥起坐就是最有效,別再聽別人說了。

9樓:娛樂十三姨

應根據個人體質加以變換和調節,對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。

如何練出腹肌

10樓:智燁燁

有效的練出腹肌的方法:

1、仰臥姿勢,雙手放在頭側,胳膊張開,將雙腿抬起,慢慢的做登自行車的動作。呼吸要均勻,然後抬起上體,緩慢的用右肘觸碰左膝,還原。不要急著做下一步,緩解一秒左右再用左肘緩慢的去觸碰右膝,然後慢慢還原。

2、同樣雙手放在頭側,胳膊張開。雙腿抬起與上身保持90度,雙腿交叉,膝關節微屈,然後收縮腹肌,抬起上身,保持1~2秒鐘,然後緩慢還原。

3、仰臥後,將雙手平放在身軀兩側,雙腿與上身保持90度,然後膝關節微屈。收縮腹肌,略微抬起臀部,背部略微離地,保持1~2秒鐘,然後緩慢的還原。

4、雙手放在頭側,胳膊開啟。雙腿平放在地上並屈膝。收縮腹肌,注意呼吸均勻,略微抬起上身,保持1~2秒鐘,然後慢慢還原。

11樓:可載

想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌

12樓:徒手健身阿偉

4個步驟讓你練出完美腹肌。

13樓:腹肌教程

第乙個動作發展下腹肌,做的時候感受下腹肌發力。

14樓:娛樂十三姨

應根據個人體質加以變換和調節,對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。

15樓:健身小平民阿偉

如何才能練出腹肌,必須做到這兩點!

如何快速練出腹肌

16樓:可載

想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌

17樓:徒手健身阿偉

4個步驟讓你練出完美腹肌。

18樓:健身教程小飛

肩寬俯臥撐,可以練習胸肌外側,同肩俯臥成可以練習整個胸部

19樓:娛樂十三姨

應根據個人體質加以變換和調節,對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。

怎麼有效的練出腹肌?

20樓:徒手健身阿偉

4個步驟讓你練出完美腹肌。

21樓:娛樂十三姨

應根據個人體質加以變換和調節,對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。

22樓:檸檬健身房

肚子贅肉太多不好減?教你4個王牌動作,3周練出迷人的腹部曲線!

如何在家快速練出腹肌?

23樓:匿名使用者

男人需要發達漂亮的腹部肌肉,腹肌的鍛鍊不是一日之功,需要長期鍛鍊和堅持,一般三個域左右會有明顯的成效。

1.首先是仰臥起坐的練習,這個我們都會,開始時候,每天早上做上兩組,初學者每組15個,體質較好著,每組20個,如果半年後還在堅持的話,可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。

2.仰臥起坐練習完後,再做兩組捲腹的練習。如圖,動作要領:

捲腹就是平躺在地板上,雙腿彎曲,頭部和肩部抬起,試著伸向你的膝蓋,感受到你的腹部肌肉收縮,但是腰部不要離開地板,這是對仰臥起坐的補充,進一步加強腹部主要肌肉群的練習,也是兩組,每組15個到20個。

3.在健身房還可以做抬腿的練習。

動作要領:身體平躺,雙腿伸直,向上抬起和上身成90度,放下抬起反覆。這是進一步腹部力量的練習。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈,是很好的燃燒腹部脂肪的鍛鍊。

4.舉腿練習是抬腿補充。

動作要領:雙腿抬起和上身成90度,雙腳想空中抬起,鍛鍊腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習

5.捲腹練習的另外一種就是身體躺平。

動作要領:雙手和雙腳舉起和身體成90度。卷腹用上手試著去夠你的雙腳。

6.兩頭起練習也能很好的鍛鍊腹部。

動作要領:身體平躺地面,雙腿和雙腳伸直,抬起用雙手去夠雙腳。

24樓:宇宙外的三道題

練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個以上,那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個以上,就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。

一周練三次,每次乙個動作練3組,每組做10個左右。另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。

如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。

如何快速練出腹肌?

25樓:幹綠柳衡嫻

樓主你好;

仰臥起坐是腹肌訓練的首選。

你必須採取有氧訓練式的練習方法。

先慢跑。10分鐘。

躺下做仰臥起坐。

然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。

再馬上躺下做仰臥起坐。

再起來,做慢跑3分鐘。再躺下。

再起來,衝刺跑。

這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持乙個月的。

但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽!

堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感,腦門冒汗為止。

標準就是,當你停下來的時候,你不得不把腰挺起來做乙個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。

堅持半個月,你腹肌就特有型了。

誰怕誰啊專用,複製必究

怎樣才能練出腹肌?

26樓:你的肌肉男友

第乙個動作發展下腹肌,做的時候感受下腹肌發力。

27樓:箕夕公尺庚

仰臥起坐是有效,每天10組,每組100個,1個月保證出腹肌(指比較瘦的人)如果人教胖可以減少數量和組數!~

28樓:娛樂十三姨

應根據個人體質加以變換和調節,對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。

29樓:郭梁郭子豪

學會這幾招,教你輕鬆擁有八塊腹肌!

30樓:徒手雷音

新手練腹肌拒絕花裡胡哨,堅持這四個動作足夠!

31樓:可載

想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌

32樓:徒手健身阿偉

比健腹輪高效十倍的核心訓練動作

怎樣才能快速練出腹肌,如何快速練出腹肌?

美麗的無果花 想要訓練出腹肌也不是著急的事兒,不可能一口吃個胖子,所以需要一天天堅持鍛鍊才能達到自己想要的效果! 倫易文 少吃多運動是 的最好方法,要想能更快得練出腹肌,要多做仰臥起坐,堅持快速跑步,只要堅持做下去就會有收穫的。 墨夷耘濤 每天都做力量訓練,腰腹部一定要出力,但是不能把自己弄傷了 娛...

怎麼訓練腹肌,如何快速練出腹肌?

其實很簡單!你只要每天花20分鐘做仰臥起坐 就會有效果了!但是需要堅持 希望你能堅持住 訓練腹肌的最好方法是做仰臥體坐 整合了幾個動作可以徒手堅持訓練胸大肌,一周有效果。跟我一起學 如何快速練出腹肌?樓主你好 仰臥起坐是腹肌訓練的首選。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐...

怎樣練好腹肌,如何快速練出腹肌?

引體向上,鍛鍊腹肌和臂力。仰臥起坐,單純鍛鍊腹肌 不過效果不是太明顯 俯臥撐,幾乎全方位鍛鍊,腿力 臂力 腹肌 總之要適量,不能乙個勁頭就是鍛鍊,這樣沒有好的效果。沒錯,就是仰臥起坐,我每天早上起床了就坐50個,效果可以。如何快速練出腹肌?樓主你好 仰臥起坐是腹肌訓練的首選。你必須採取有氧訓練式的練...