1樓：匿名使用者
1000公尺跑步，是一項運動，你首先必須要有良好的身體素質。乙個身體素質不好的人，跑完1000公尺談何容易。
這裡分為兩種分類講述男子1000公尺跑步的技巧。
1、如果你很少跑步，對於1000公尺還不知道是否跑完。換上球鞋，運動褲，帶上秒錶。在熱身完成後，開始了你的乙個身體挑戰。
測測自己到底能跑多少秒，需要花費多少時間。有了第一步的測試基礎後。你就需要針對性的鍛鍊了。
如果你連1000公尺都跑不完，再談什麼跑步技巧，簡直是無稽之談。
2、假設你第一步測試是只能跑500公尺。這時候，你就需要做乙個計畫，讓自己不斷去挑戰跑完1000公尺。一般每隔一天練習時比較科學的。
如下圖的計畫表：
一般乙個月左右就能克服。這個時間是專門有個測試過的平均值。這個因人而異。但是切記要征服1000公尺，要記得一步乙個腳印，你有付出，肯定就有回報。
能夠跑完1000公尺後，恭喜你，你已經成功了一大半。這時候，你就到了鍛鍊耐力和速度的環節。建議上面的計畫繼續執行，並且試著去跑1000公尺，1100公尺，1300公尺……慢慢地遞增。
但是每個三四天左右，覺得自己是最佳狀態的時候，要試著以最快速度挑戰1000公尺，一定記得用秒錶計時。
心態。體力和耐力都具備的時候，拼的就是心態。良好的心裡暗示會讓你的全程不至於慌張和搶拍，另外，強大的潛力與爆發力也是建立在良好心態基礎上的。
你已經能跑完1000公尺，你的身體素質已經很好。
這時候你需要培養的就是心態，耐力和體力。相信你心裡面都知道如何去把握自己。
2樓：匿名使用者
1000公尺技巧就是體能，你體能跟上。技巧什麼的只是輔助。所謂的技巧就是，彎道技術，跟字訣的技巧，最後速度的控制，呼吸的調節。
把體能鍛鍊上去才是正道。你還有一年中考。還有很多的鍛鍊時間，你想1000公尺的訓練計畫可以繼續提問。
你成績提高的空間還是很大的。
記得給我最佳哦。
3樓：賣奶的超人
中長跑要勻速跑，注意盡量保持基本一致的節奏和呼吸，根據自己情況選擇兩步一呼或三步一呼，平均分配體力。這是最基本的技巧，只能是讓你發揮的更好，想跑快，還得勤加鍛鍊。
4樓：━°末尐柒
就要經常練習，跑的時候要保持和第一的那個人的距離不要太遠
體考1000公尺跑步技巧
5樓：蜂鳥飛燕
1、姿勢
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持 85°左右就可以了。
跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。
2、步頻和步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。
因此很難做到同時 提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。
3、蹬擺送髖技術
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前的開始。
4、著地緩衝的技術
落地要讓跟先落地，但注意腳麵不能和地面形成大的夾角(少於 10°)或者整個腳落地，在著地緩衝時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。
5、呼吸
呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20 秒時間。學會從牙縫中吸氣跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
6、彎道跑技術
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在 7～10°左右。彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助製造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點;向後擺動時右肘可以向右斜後方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。
跑步技巧（男子1000公尺）如何讓鍛鍊？
6樓：匿名使用者
1 早晨起來跑步，不用太快，要確定早晨跑5圈（心理**），
因為你老覺得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈（可以接近走，做跑的姿勢，但心理上一定要感覺是在跑）
再跑最後兩圈，
跑的時候心裡想還剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到結束。
這種心裡**很有效的。有了跑5圈的經歷再跑起2.3圈來感受就不一樣了（都跑過5圈了，2.3圈算什麼？）
2 勤練習， 課間跑乙個三圈(1200公尺)或乙個兩圈半(1000)，中間休息不要超過一分鐘。
3 獎勵法：記得跑下5圈一定要給自己設乙個獎勵(至少是心裡獎勵)
（比如吃點好吃的，或者心理獎勵，跑下五圈我就能和心上人在一起,就能去想去的地方等）
4 過度跑心理**：每跑一圈不斷的想再多跑一圈就能怎樣？每乙個獎勵要比前乙個高
（比如前面的跑3圈1200公尺吃點好吃的，，跑下4圈1600公尺我就能克服乙個很大的困難比如學英語，跑5圈意志力就已經很棒了能去自己想去的地方，再多跑一圈2400公尺就能和心上人在一起,跑7圈半3000公尺就能擁有自己想要的一切等 給自己這樣的心理暗示 不要不好意思哦 克服了心理障礙就真的離成功很近了)
計算自己跑的距離，相信你可以跑超過3000公尺了（呵呵） ！
最後記得剛開始不要追求速度。旨在去處心裡恐懼，慢慢加速來得及。以下是一些具體的要領方法。
長跑中如何掌握呼吸方法
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。
7樓：匿名使用者
在長跑比賽時。開始不要衝太前，緊跟著第一或第二名，不要讓別人拖太遠，你保留的體力應該比前乙個多。
8樓：匿名使用者
首先的首先你得有那個能力！你的身體素質是否適合某種跑步方式，每個人都走自己的方法，最好是量自己的力跑出最好成績，需要的是這種方法。可懂？
9樓：匿名使用者
1，做幾組變加速跑，比如200公尺，100公尺。2，負重跑增加腿部力量。
10樓：匿名使用者
平時的鍛鍊方法如下：
1.大小腿力量：扛起槓鈴做蹲下起立。如果沒有條件，那就到操場去做蛙跳，做到大腿痠痛為止，然後才開始慢跑。
2.肺活量練習 ：這是在跑的過程種配合練習的，方法是跑步過程中深呼吸一口 氣閉上嘴，知道快用完這口氣時才換氣。
3.心理練習 ：這也是乙個重要的方面，因為1000公尺是乙個人體力和心裡的雙重考驗。
所以在平時跑步練習的時侯，比1000公尺的標準高100公尺，這100公尺用 盡全力衝，在衝的過程中就不段在心裡暗示自己必須全力到達終點。
4.技術要領：在起跑的時候別慌，只要保持在中前的位置即可，不要衝到 第乙個去。
跑的過程中再逐漸加速跑到前列。在直道的時候要加速跑，在彎道的時候可以稍微休息調整（注意是稍微）。要留有力量等待最後一圈的時候奪名次。
5.其他事項：前一兩天最好別跑了，洗熱水澡，放鬆肌肉。在比賽前半小時喝兩瓶葡萄糖液（小瓶的）。
1000公尺跑步訓練方法
11樓：谷潤婷
一、大小腿力量：最好的就是扛起槓鈴做蹲下起立。如果沒有條件，那就到操場去 做蛙跳，做到大腿痠痛為止，，然後才開始慢跑。
（因為當做玩蛙跳後大腿已經很痠痛了，再能堅持跑幾圈，耐力自然會練出來。）
二、肺活量練習 ：這是在你跑的過程種配合練習的，方法是跑步過程中深呼吸一口 氣閉上嘴，知道快用完這口氣時才換氣（需要注意的是這是很睏 難的練習要會領會要領，這樣可以鍛鍊肺和量和肺的耐受力。）
三、組團跑：跟著大家一起跑會覺得舒服一點，大概200到350公尺的時候，人會產生一種極限，這主要是因為人從靜止到運動，人體中的細胞需要大量的氧，同時導致身休缺氧，產生乳酸，使身體特別難受，大概持續2至5秒種，身體會舒服起來，跑起來也會輕鬆。
拓展資料：
1000公尺中距離跑屬於中跑專案，其最早的正式比賽是2023年11月1日在英國倫敦舉行的比賽，英國的利蘭(john leyland)以2分01秒的成績獲得800碼跑冠軍。奧運會比賽專案男、女均為800公尺跑和1500公尺跑，其中男子專案2023年列入；女子800公尺跑2023年列入，1500公尺跑2023年列入。 田徑運動中的中距離跑一般認為包含有800公尺，1500公尺這兩個奧運會正式專案，其餘還包擴1英里跑等非奧運專案。
12樓：體能測試令狐沖
1000公尺800公尺訓練誤區
13樓：匿名使用者
也要看和你一起跑的人怎麼跑 前400公尺不要被大家的速度給你的節奏弄亂
不要急 大隊伍跟著大隊伍跑 最後400.500公尺的時候就要衝刺了 但是要控制好
14樓：匿名使用者
做夢，神會告訴你的，經常用黑妹牙膏漱口，跑得比非洲人快，
15樓：匿名使用者
這孩子，準備幹中長跑了？1000公尺跑步想提高到2分30左右 。真是塊運動料！
16樓：欲w鈊
每天早上400~1000公尺 慢點 一口氣的那種 過段時間可以慢慢根據個人狀況適當提速
綁沙袋 這個跟身材沒關係啦
你這個速度已經很快了 想再提高沒那麼容易了 努力 祝你成功
中考體育1000公尺長跑有哪些技巧和注意事項
17樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c.不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6.等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。
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1000公尺怎樣跑得快，1000公尺跑步怎麼跑得快
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跑步800公尺技巧，800公尺跑步技巧
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