1樓：裂風
病情分析：很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該盡量避免。尤。
其需要注意的是，身體向下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不。
是胸肌了。 意見建議：俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體。
到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重為阻力，強度不夠，因此建議「練塊兒」者選擇槓鈴臥推，雙槓臂屈伸等訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱。
身。此外，女孩應多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。
2樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
3樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
用俯臥撐支架和手撐地做俯臥撐有什麼不同，哪個效果好，，請幫我分析一下它們的優點
4樓：菌笑笑
手撐地做俯臥撐對男生來說效果比較好，不僅可以以鍛鍊到手臂線條，也可以鍛鍊胸部的肌肉，可以說是一舉兩得。
5樓：嘚嘚書屋
手撐地做俯臥撐比用支架效果更好。用俯臥撐支架其實就給固定在那了起不到鍛鍊的作用，做俯臥撐人是在運動的可以得到更好的鍛鍊。
6樓：匿名使用者
認為是手撐地做俯臥撐更好，因為如果用手撐地做俯臥撐的話，不僅能夠鍛鍊出腹肌，也可以讓自己的手臂更加的強壯，這是一種一舉兩得的做法。
7樓：歲月如歌
我覺得當然是用手撐地效果好啊，如果用支架，我們身體的力量是受力在支架上的，如果用支架是沒有任何作用的。
8樓：幸福de甜麵醬
沒有什麼不同，基本都一樣，只不過有架子胸能下沉的更深一點，不過這點小距離，跟沒有也差不多，沒有什麼區別。
9樓：匿名使用者
支架整個身體可以放得更低，胸部擴張更歷害，它比平地做效果更好、更科學！
10樓：快驢影音
相比之下支架效果更好一些，更容易出型，不過用支架比較累，需要多分組進行。
11樓：匿名使用者
能堅持3個月就是成功。扯多了沒用！
12樓：儒雅的操雅媚
用支架不但效果copy好，而且對手腕關節也比較好。一方面，用支架可以撐得更高，這樣一來俯臥的時候可以更深，能更好拉伸胸肌和肩膀的肌肉，訓練效果更好；另一方面，徒手支撐，對手腕關節的壓力更大，不信可以試試，相比之下，用支架手掌握拳比較科學一點。
13樓：偶是小白受
支撐架要錢的 ，而用手不要錢 。。
14樓：匿名使用者
練的肌肉部位不同 強度也不同了。
15樓：_挽_尊_帝
支架對手腕的影響較小，因為下得深，胸張得更開，當你做習慣了支架的，再做普通的，會發現很容易撞到地板。
16樓：匿名使用者
效果一樣，但是手撐地的話會累的快點。
俯臥撐怎樣用力正確
17樓：鋰電研發工程師
想練那邊的話，身體就重心就朝那邊移，然後那隻手肯定要比你另外乙隻手用力的，會很累，自己做好思想準備。
18樓：q版滴小振
你可以在手下和腳下墊點東西墊高，然後做。
男生喜愛的俯臥撐，應該怎樣正確練習？
19樓：女未啦啦啦
都知道我們最容易傷到腰的運動就是平板支撐和俯臥撐所以一定要發力正確。
20樓：生活達人小鄭老師
很多男生他們都喜歡做的，其實這樣的話能夠讓自己看起來有這個腹肌。
21樓：哈哈兒哈
我也比較喜歡做俯臥撐，因為這樣的話能夠練成這個胸肌非常好。
22樓：匿名使用者
可以一次做20下，乙個小時做5次就可以了，千萬不要過量。
23樓：小懂的賬號
一定要有乙個標準的姿勢，這樣練俯臥撐才有效果。
24樓：星期一中年
學會俯臥撐的正確姿勢，採用分組的方式進行鍛鍊。
25樓：你總是不懂我的
在訓練俯臥撐時，上公升時心吸氣，下降時呼氣，全身放鬆，呼吸自如，而不是一味屏住呼收，造成呼吸困難。
26樓：至今
俯臥撐不都是趴在地上做嗎，還需要怎麼正確練習呀？
俯臥撐支架有用嗎，怎麼用？
27樓：老王古今
要不要買俯臥撐支架，健身老手告訴你，千萬別省這個錢。
28樓：經典禪語
俯臥撐支架是健身者都非常熟悉的健身器械，對於它，可能不少人都只知道用它練俯臥撐。但是作為乙個物盡其用的健身愛好者，當然不能只用它做俯臥撐練胸肌了。
29樓：公冶菊說子
沒有什麼用，對提高鍛鍊效果沒有什麼幫助的，使用方法就是雙手握著支架做俯臥撐。
30樓：無錫開源醫院
不能以降到哪為評判政策，因為每人肩寬、臂展、肩關節柔韌度都不一樣，所以不可能有乙個一同的政策方位，假設是以胸大肌為目的，這兒不說強度、動作、組數、快慢、控制等等，只說下降。
假設肩無傷，正常人，那麼只下降到架子平行，是不可的，因為胸大肌起止點（胸骨到肩關節）決定了他的活動範圍較大，只需滿意的拉伸和縮短，才有滿意的練習，但是，假設下降過低，會形成肩關節不適，也便是肩前束會約束了你下降高度，那麼再盲目下降，會形成肩關節韌帶損害，而且胸也無益，簡略的說便是你堅持精確姿勢，下降到感受肩不舒服時，便是你下降的極限位。
俯臥撐的初學者，該如何練
31樓：郝林梅
1、標準的俯臥撐說的簡單點就是身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬。
2、俯臥撐除了普通的標準俯臥撐外，還有很多延伸的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐，扶牆俯臥撐，上斜、下斜俯臥撐等等。
3、如果是初學者從未鍛鍊過的，建議多做做扶牆俯臥撐，這個是難度最小的了，如果這種的，都做的很吃力，那就需要多多練習了，不要覺得這種的簡單，對於不鍛鍊身體毫無力氣的人來說，這種的都會累。
4、對於新手來說，上斜俯臥撐是乙個很好的鍛鍊方式，上斜俯臥撐比較接近常規的俯臥撐了，這個做適應了，一般的俯臥撐，就沒有多大難題了。上斜，就是身體是斜著呈一條直線的，你可以選個物體撐著，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。
保健作用：
俯臥撐主要是鍛鍊上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰臥起坐是增強腹部肌肉的力量，可增進腹部肌肉的彈性，提高改善人體生理機能，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，增大肺活量等等。
拓展資料：做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧：
1、掌握呼吸節奏。
相信大多數朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是，由於個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。
2、肌肉收縮吸氣。
可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時採用。
還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣並且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。不過在用力的時候，盡量避免出現長時間的憋氣。
3、快速呼吸法。
還可以經過幾個動作後再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行準備活動時採用這種呼吸方法。
32樓：匿名使用者
俯臥撐和健身中的臥推很象，主要靠三頭肌發力，胸肌輔助，姿勢不同所牽扯到的肌肉部分也各有不同。所以大部分都是胳膊與腰部力量很重要，如果你現在做不了就先鍛鍊上臂力量與腰腹力量，等可以做了的時候注意，俯臥撐在這裡與臥推還是有區別的，沒有額外的標準重力可以加，所以最好每一次都做到最大限度，不然很難提公升，那就是為什麼有的人可以做100個有的人做10個。看你是想簡單想鍛鍊身體還想塑體型提高身體素質，如果想專業的話就去健身房裡鍛鍊。
只是俯臥撐的話就練臂力吧，如果你很胖的話可能就是腹部肉太多，體重太重，如果你瘦的話就是你的臂力太差了，一般象14~20身材中等的男子稍微恢復一下一次20,30個很簡單，那樣就是你確實很虛弱了，多鍛鍊下吧。
33樓：匿名使用者
先從最基本的俯臥撐開始做，慢慢做，然後到鑽石俯臥撐、上下手俯臥撐等，一點一點往上提高難度，其關鍵就是要慢，不能伸直手，因為那樣會損傷手臂。
34樓：匿名使用者
先鍛鍊臂力，減重，按時睡覺早起，飲食清淡營養均衡，每天都練幾分鐘，一開始會很吃力，渾身發抖，以後就會慢慢熟練的。
35樓：網友
循序漸進的去鍛鍊身體！可以慢跑每天增加一次練習！只要堅持鍛鍊身體素質就會慢慢變好！
36樓：真好玩兒
先從最簡單的扶牆練習開始，也就是從你能做的支撐力度開始。以能夠輕鬆完成12個為標準。慢慢的身體再降低高度，在扶著桌子進行練習。
能夠輕鬆完成，在扶著床進行練習。慢慢降低，最後實現扶地支撐練習。
37樓：火焰
既然你現在標準的俯臥撐我乙個也做不了，我建議你先把雙手放在一定高度的地方做起，逐漸減少角度過渡到平地，之後再逐漸增加數量，你一定能進步好快的！！！
記住，不能天天練，隔天練一次。第一次練後肌肉痛的時間會很長，要等到恢復時再練第二次，之後就可以隔天練了。每一組一定要盡力做到不能做為止，否則效果不佳。
38樓：匿名使用者
先買幾個適合自己的啞鈴試試 睡前來幾十個 過段時間你會發現好很多```
俯臥撐的正確做法，俯臥撐的初學者，該如何練
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。俯臥撐至少有8種練習方式。一 擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部 腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌 上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。二 夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，...
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如何正確地養護頭髮
養護頭髮還是要循序漸進 1，先了解自己頭髮有沒有損傷，需不需要修復。2，根據自己髮質以及當前的情況，選擇合適的洗髮水。3，洗髮之後，根據情況選擇護髮素，最好多選擇溫和的護髮素。4，養護一段時間後，檢視頭髮的情況，並且進行適當的調整。養護頭髮和養護 一樣，都是乙個長久的過程，但是要注意，不能過於頻繁的...