1樓：
你如果不去健身房的話， 在家就是練俯臥撐，做8組，每組30個左右，到後來做不起來的時候，就少做，盡量把動作做標準。
2樓：網友
剛開做俯臥撐，一次不要做太多下，慢慢增加。
也可做引體向上，一次不要做太多下，慢慢增加。
用啞鈴和握力器等器械幫助效果也很好！
希望對你有幫助。
3樓：萬念俱灰
說一堆白搭，有的東西，專業的詞彙，也未必懂，就告訴你幾點，臂力，練肱二頭肌和三角肌就足矣，方法麼，不好說，一開始，就是找個中等的重量，做一些鍛鍊三角肌和肱二頭肌的動作，比如，臂彎舉啊，單臂推舉之類的，數量自己定，肌肉一定要感到酸，麻，漲，。在具體可以去貼吧之類的，看看那些更加專業的東西。
4樓：包靖文
做人體向上，俯臥撐。
如何鍛鍊自己的臂力？
5樓：匿名使用者
臂力棒，抓握運動，扳手腕單臂引體向上。
6樓：匿名使用者
俯臥撐，每天25個，堅持不懈！
7樓：坐海聽風
舉啞鈴，做俯臥撐，都可以，最重要的是堅持，不能間歇。
8樓：網友
看看是不是對你有幫助。
怎麼鍛鍊臂力
9樓：匿名使用者
如果樓主不願意去健身房，那麼手臂和胸部的肌肉可以用做俯臥撐和引體向上的方法來鍛鍊，做完一組俯臥撐後接著來一組引體向上，根據自己的情況設定鍛鍊的組數和每組所做的次數，以手臂痠麻無力為止，引體向上可以在門框等物體上做。並且手臂的肌肉還可以通過卷繩子來鍛鍊。
具體方法如下：
先找一根粗細、長短合適（粗細：用手握著正好；長短：30cm左右），然後在棍子的中間鑽個孔，拿一根長約1m的細繩子從孔裡穿過並綁在棍子上，繩子的另一頭系乙個重量合適（用乙隻手提著不是很重）的重物（比如一塊磚頭）。
用兩隻手同時抓住棍子的兩端（注意2隻手抓的方向要一樣），然後將重物提起並轉動棍子將其提起，到達頂點後再用手旋轉棍子將其放下。
反覆做上面這個動作，重物的重量隨著聯絡的深入而增加，用不了多久你就會發現自己的腕力和小臂的力量都上來了。
怎麼鍛鍊臂力
10樓：趙捷
最簡單的先做俯臥撐，第一天最大限度能做多少個，第二天一定也要做這麼多。
11樓：宇宙外的三道題
手臂力量主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。
俯臥撐系列：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐。
引體向上系統：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。
鍛鍊肱三頭肌的鍛鍊：俯臥撐系列。
鍛鍊肱二頭肌的動作：引體向上系列。
鍛鍊數量：每個動作鍛鍊4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鐘。
動作難度公升級原則：
上斜俯臥撐能做15個以上就做普通式俯臥撐，窄距俯臥撐能做15個就做槓桿俯臥撐，直到能做單手俯臥撐。引體向上的動作公升級原則與俯臥撐同理。
12樓：止癢花露水
要想引體向上變強的話，要多練習肱二頭肌和背肌，肱二頭肌可以做啞鈴的彎舉練習，背肌的話就做啞鈴俯身划船練習，然後可以多練習半程動作的引體，多做幾個來突破背肌的力量。就是做引體的時候，下放的時候不要手臂都伸直了，稍微彎曲，然後拉起來。並且練的時候手的距離稍微寬一點，手肘向兩側，這樣可以更好的鍛鍊背肌，因為背肌是大肌肉群，力量增長速度快，所以多練習背肌可以更快的增加引體的數量。
13樓：網友
最簡單的辦法 買個臂力器 每天10組 一組15個。
14樓：匿名使用者
買個臂力器 或者 做俯臥撐。
怎麼才能鍛鍊臂力？
怎麼鍛鍊臂力
15樓：左丘忠仙鶯
啞鈴雙臂上舉。
4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉。
4組x10-12次。
坐姿啞鈴交替彎舉。
4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸。
4組x10-12次。
還可以做俯臥撐。
引體向上。倒立。
都是可以提高臂力的，堅持鍛鍊吧。貴在堅持。
16樓：匿名使用者
1.估計你是掰腕子輸了吧。首先回答你的問題。用6kg的啞鈴有點小，因為你想增加臂力。建議買個大點重量的啞鈴，因為小重量多次數對於增加力量的效果不是很大。
2.手臂大概可以分3個部分，二頭肌，三頭肌和前臂。只要練好這三個部分，臂力一定會大增。
鍛鍊二頭肌的動作有。
1.單臂蹲坐彎舉2.啞鈴彎舉 鍛鍊三頭肌的動作有 1.
仰臥啞鈴臂屈伸2.頸後單臂屈伸 鍛鍊前臂的動作有1.坐姿反握腕彎舉 如果把這些動作結合起來可以這麼做。
每週1 3 5
2頭肌單臂蹲坐彎舉 3組 每組6-12次。
啞鈴彎舉 3組 每組6-12次。
3頭肌仰臥啞鈴臂屈伸 3組 每組6-12次。
頸後單臂屈伸 3組 每組6-12次。
前臂 坐姿反握腕彎舉 3組 做到酸的做不動了為止。
注意一定要隔天練，因為肌肉鍛鍊後需要恢復48小時，不然達不到增加力量和肌肉的效果。 如果半小時練不完，可以每個部位減少乙個動作。
再說一下。你只練胳膊其實是很不全面的，最好把身體其他部位也練一練。如果你信任我，我發個信，我再給你個計畫。
再說說吃的問題，吃牛肉最容易增加力量，還有雞肉魚肉這些高蛋白低熱量的食物，不要吃豬肉因為熱量太高了，容易增加膽固醇。如果有條件可以買點乳青蛋白粉喝。
最後說說二樓那位吧。肌肉是從肥肉轉過來的。
這種話也說的出口？還有捧他的，我真服了你們了。
肌肉是肌肉肥肉是肥肉！肌肉的**是蛋白質，肥肉（脂肪）的**是烹調用油脂和食物本身所含的油脂。它們根本就不存在什麼相互轉化的關係。
只有增加和減少的關係，通常說的塑身，其實就是增加肌肉和減少脂肪。自己不求甚解，就別誤導別人。
17樓：掛漿三明治
找個健身房吧，好好練練。
怎麼鍛鍊臂力 5
18樓：匿名使用者
哎 真鬧心啊 現在這社會上的廢物真多啊 我閉眼睛都能做100個俯臥撐 別練了 練習需要毅力 現在家庭環境好 你們堅持不下去 不是我諷刺你們。
怎麼鍛鍊臂力
19樓：匿名使用者
其實力量是由肌肉產生的，你想要力量大，就得有肌肉，而肌肉不是一天兩天就能長出來的，所以，鍛鍊就要持之以恆，也不用發瘋似得煉，只要每天做幾組動作，每組二十或三十個，這樣就能讓你的身體長出肌肉來，如果你想負重，建議不要超過十斤，不然容易拉傷。剛開始也不要太猛，要慢慢來。
等乙個月後，你再想想乙個月前的你，你就會發現在，你的力量變化，只要你堅持。
20樓：衣酷無優
俯臥撐一開始，不需要規定要做多少個，多長時間反正，一有空，就做一下，按自己的體能。
然後，不斷的增加數量慢慢來。
21樓：80後農民鋤地
拿兩磚頭，蹲馬步，雙手出拳。
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