1樓：全球播報大師
如何突破**平台期？
2樓：網友
掌握這些小技巧跟我一起來做**餐吧。
3樓：匿名使用者
更換之前的運動方式，加大運動量都有幫助。
4樓：扣
少吃鹽，晚上不要喝水。
如何快速突破平台期？
5樓：全球播報大師
如何突破**平台期？
6樓：生活類答題小能手
這個時候還應繼續之前的**方式，把已經減下來的成果保持住，克服平台期最好的方法是隨之變化和調整訓練計畫，加大運動強度和控制熱量的攝入。
例如，**方法為控制飲食為主，就應該在控制飲食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉公尺、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精公尺、白面。
每天喝水不少於2公升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。總而言之，當**進入平台期以後，最好在原來的方法上加大力度，這樣突破平台期就比較容易了。
7樓：網友
掌握這些小技巧跟我一起來做**餐吧。
8樓：倫觀社會
增加力量訓練，增加運動強度。 特別推薦對臀部，腿部，胸部，肩部，背部和核心等大型肌肉群進行力量訓練。 肌肉組越大，消耗的卡路里就越多。
有條件的人可以在健身教練的指導下進行負重訓練，並可以很好地打破平台期。
9樓：註冊營養師曉峰
為什麼平台期難以突破？參照這3個**方法，輕鬆突破平台期。
怎麼才能突破平台期
10樓：陸哈利波特
突破平台期的方法：
改變飲食方。
案；改變運動方案；改變**的方案。
3個小妙招來應對**平台期：
1、改變飲食方案
**無疑是管住嘴邁開腿，控制飲食是非常重要的**方式。但是很多人在節食的時候就會遇見乙個平台期，無論吃的再少，體重也會絲毫的不降，非常打擊人的自信心和積極性。如果是主要通過控制飲食的方式來**，這時候就要採取一定的方法，這個方法就是改變飲食方案。
如果是單純的控制碳水化合物，在平台期的時候就可以少量的吃一些碳水化合物。如果是選擇不吃肉的方法，這個時候可以適當的吃一些肉。改變飲食方案這種方法度過平台期的乙個最主要的原理就是打破身體的適應性，打破這個適應性也就是度過了平台期。
2、改變運動方案
如果僅僅是通過運動的方式來**，在遇見平台期的時候，就要適當的改變運動方案。如果一開始的時候僅僅是通過有氧運動的方式進行**，那麼在接下來的平台期過程中就要適當的加入一些力量訓練。
有氧運動和無氧運動相結合，每天都選擇不同的運動方式，做不同的針對身體部位的訓練，將會很快的度過平台期。另外如果現階段的運動方案非常的合理和滿意，也可以單純的通過增加運動量的方式來度過平台期，但是它需要非凡的毅力和堅持。
無論是否遇到了平台期，在運動之後一定要注意對於食慾的控制，不能剛運動完就大吃大喝，這樣會使運動的努力付出付諸東流。
3、改變**的方案
有一些人在**成功之前也會出現平台期，比如說身體的體重到達令人滿意的數字，但是體型上還有待變得更好，這個時候**的效果停滯不前，非常的令人沮喪。這時候就要對於區域性進行一些針對性的訓練，加入力量訓練就是非常好的選擇。
可以針對腿、臀、背、胸等不滿意的部位著重的訓練，這樣會使身材的曲線感變得越來越好，瘦的也非常的健康。
平台期人人都會有，因此在這個時期千萬不要焦躁，要循序漸進，穩紮穩打。通過改變**方案的方式度過平台期，只要過了平台期，勝利就在眼前。
11樓：全球播報大師
如何突破**平台期？
**平台期怎麼能快速突破？
12樓：全球播報大師
如何突破**平台期？
13樓：網友
掌握這些小技巧跟我一起來做**餐吧。
14樓：網友
平台期一定要堅持，不能放棄。可以喝點黑咖啡，適量增加一點運動。另外，可以試試每星期挑一天清腸胃，比如只喝酸奶或是水。
我之前平台期乙個多月呢，一直下不來，但現在終於過了，就比較快了。
怎樣突破平台期 5
15樓：全球播報大師
如何突破**平台期？
16樓：來自大嵊山花見花開的美人魚
突破平台期的方法：恢復正常飲食；增加活動量，降低熱量攝取；隨時隨地激勵自己
克服**停滯期，必須遵從**停滯期，及時修正**計畫，一段時間後體重肯定會再下降：
1、恢復正常飲食。
不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓**效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。
2、增加活動量，降低熱量攝取。
體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。
3、隨時隨地激勵自己。
在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上，讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的**意志，一定要**成功。
**像下樓梯一樣，要一步步慢慢地下，通常在你減到自己理想的體重前，可能會遇到好幾次的**停滯期（就像你停在某一階梯休息一樣），但是只要你努力突破，經過一次停滯期，就離你的**理想更近一點，也不易出現復胖的情形，所以我們一定要堅持。
17樓：網友
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18樓：註冊營養師曉峰
為什麼平台期難以突破？參照這3個**方法，輕鬆突破平台期。
19樓：匿名使用者
哈哈，不要節食**，我現在也在**，堅持半個月，1斤都不減，結果回家一趟，大吃大喝，主要是菜吃得多，還瘦了5斤，這個結論證明，節食不靠譜，還**快，不健康，還不如科學飲食，然後配合運動，**是長期的，加油哈，
20樓：匿名使用者
說真的，節食跑步啥的真的**會遇到瓶頸，因為身體會適應後，對全體技能進行平衡，想**就要燃脂，多跳和做有氧運動。不用拼命用跑步。
21樓：依賴
請問你怎麼樣用2週瘦了4斤。
22樓：網友
掌握這些小技巧跟我一起來做**餐吧。
23樓：全球播報大師
如何突破**平台期？
如何快速突破平台期
24樓：全球播報大師
如何突破**平台期？
25樓：網友
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有人通過暴食突破平台期的嗎
暴食是不可能突破瓶頸期的。沒可能的。平台期是靠改變訓練方法突破的，吃東西有什麼用。到平台期的時候暴食一頓會突破平台期嗎？10 人的身體適應能力很強，總是會趨向於穩定狀態，如果進入平台期，意味著身體適應了目前的生活與運動狀態，從而降低了基礎代謝與每天攝入的能量保持一致，這時候就需要做出飲食與運動計畫的...
求一篇突破瓶頸期的團隊演講稿，如何突破瓶頸期
沒辦法給你演講稿，因為也不知道你們團隊的瓶頸是什麼，但可以幫你梳理乙個大綱 1 團隊組建以來取得的成績。2 取得成績後遇到的問題，也就是你們團隊的瓶頸是什麼？業績停滯不前？團隊流失率高？團隊沒有士氣 沒有凝聚力？執行力不夠？3 找到問題，如何分析？如何解決的？4 解決後，在多長時間內取得了什麼成效？...
我的英語口語要怎麼才能快速突破啊？發音不錯而已，別人都覺得我英語
首先，我認為最重要的是要先糾正英語發音，如果標準會大大增加信心 其次，可以多聽英文歌和英文電影，並且模仿，我個人就是在看電影中提高很大的 然後，可以多參加英語角，多和別人交流，這是最快提高口語的方式，因為不能學啞巴英語，熟能生巧，我剛開始去英語角說就磕磕巴巴，但多練習就會提高，如果有條件可以報些外教...