1樓：匿名使用者
要盡快練出腹肌，需要兩個階段，首先，通過有氧運動，譬如跑步、游泳之類，減少身體脂肪含量，同步進行第二步，無氧塑性，也就是我們所謂的腹部肌肉練習，常見的動作有捲腹、空中單車、仰臥起坐、腹肌撕裂者x等，這些網上都有教學，你可以嘗試一下，一般如果不是特別胖的情況下，2個月就可以有4-6塊腹肌。
2樓：
仰臥起坐！這個最鍛鍊腰腹肌肉 如果是胸肌的話 可以做俯臥撐 但是都要堅持下去 最起碼乙個月時間以上才會見效 每天做100個左右差不多了 也可以多做！
3樓：匿名使用者
腹肌不是光做就能出來的。首先要有一定的核心基礎。 按老話來說就是底子，現在流行說法是核心體能。
在大量腹肌撕裂者之前，先做一段時間的體能訓練。
如 掌上壓收腿跳，箭步蹲起高踢腿，伏地快速蹬腿，引體向上等。
然後接著做挺身，伏地正挺身，單臂撐側挺身，仰式背挺身。每個挺身懸停堅持1分-5分鐘。
當你挺身5-10分鐘都沒什麼困難之後，再開始練習如 仰臥起坐，曲腿捲身等 腹肌動作。就會有不同的發力感覺，而且不會腰痠背痛。總結來說就是事半功倍的效果。
4樓：匿名使用者
每天堅持做仰臥起坐。做到你真的做不了之後，再做50個。
5樓：戎弘韋
您好，那你首先就要有吃苦的準備
如何快速練出腹肌？
6樓：幹綠柳衡嫻
樓主你好；
仰臥起坐是腹肌訓練的首選。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持乙個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做乙個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
誰怕誰啊專用，複製必究
練習腹肌的方法有那些，什麼方法最快？
7樓：匿名使用者
50個數量有點少，建議量增加一些，頻次也多一些。鍛鍊沒有速成，重在堅持。
8樓：子哲犬舍
沒有最快，只有堅持，日積月累
怎麼可以練出腹肌，做什麼運動可以練出腹肌？
做仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最佳方法！但也不需要做太多.最好是分組做，每組20到40個，分4到5組！每次都做到力竭，最好是快速的無氧運動！在做仰臥起坐的同時也可以加大自己的負重鍛鍊！當舉得越重時，會壓迫腹部的肌肉收縮！起到鍛鍊腹部肌肉的作用，甚至有人說加大負重訓練可以直接的鍛鍊腹部肌肉，而不用做其他訓...
女生如何練出六塊腹肌，請問女生可以練腹肌嗎 要怎麼練出6塊肌肉啊,請問女生練腹肌好看嗎
徒手健身阿坡 六塊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！ 墨墨親爸 相對於男生，女生要練出腹肌更加困難，因為女生的身材更加苗條，肌肉本身不多。不過女生相對男生的優勢是更有毅力，所以最重要的還是長期堅持練習，而要練出腹肌除了堅持意外就是針對性的腹部運動。 腹肌，8塊還是6塊，討價還價沒用，出廠...
有直腹肌我可以做拉伸嗎，腹肌輪可以練出六塊腹肌來嗎？
有直腹肌當然可以做拉伸了，而且做拉伸也是非常必要的。最好是不要作為拉伸的，因為拉伸的話很有可能導致你的腹部受傷，建議你好好的休息。那做拉伸的話，我覺得你還是要選擇乙個專業的教練，然後讓教練針對你，然後來制定一套計畫 增肌的過程並不是單純的大負荷鍛鍊。如同身體其它部位的肌肉組織一樣，腹肌的鍛鍊歸根到底...