1樓：養生健身漢
背部肌肉想練好其實不難，只要大家在鍛鍊中下足了功夫，訓練量足夠和訓練方式選擇對了，那練出強壯的背部肌肉就不是難事。
但很多人還是會覺得背部肌肉很難練，自己練習這麼久了，背部肌肉還是很難成型。如果你覺得自己背部肌肉形態不好，那就要反思下自己訓練中是不是做錯動作了，或者鍛鍊量上是不是出問題了。
還有，背部肌肉的形態打造短時間內不會出效果，我們需要堅持鍛鍊半年，你才可以看到明顯的背部肌肉線條。當然，還要有足夠低的體脂，我們還要調整好飲食，這樣才可以得到最強的背部肌肉形態。
在這裡，再給大家介紹2組背部的經典鍛鍊動作，這兩個動作，大家可以加到自己的訓練中，它們讓你變得更加強大。
第一組動作、t槓划船
鍛鍊使用器械：槓鈴
在開始講正確的鍛鍊姿勢前，我們先看這個錯誤的鍛鍊方式，很多人在做這個動作時，都會出現這個錯誤的姿勢，導致背部的鍛鍊效果收穫甚微。
這個人在練習時明顯的節奏過快，導致背部都彎曲了，並沒有保持平直的狀態。然後往後拉起時沒有做到收縮，讓背肌得到好鍛鍊感覺。最後就是頭部抬得很高，使得身體非常不自然，對頸椎的壓力也會很大。
所以，我們如果不注重鍛鍊的準確性，你是不會得到好的鍛鍊效果的，雖然說錯誤的姿勢也可以讓你進行訓練，但收穫的效果是非常差的，並且練習時間久了，很容易讓你受傷。
我們做這個動作時，應該背部打直，雙腳膝蓋處略微的彎曲。
然後頭部自然的下看，鍛鍊節奏要慢一點，拉起後保持停留幾秒，再緩慢放下槓鈴，這樣可以加深背部的鍛鍊感。
第二組動作、硬拉
鍛鍊使用器械：槓鈴
硬拉是背部訓練中非常經典的動作之一，如果你沒有鍛鍊硬拉的習慣，那建議大家在自己背部訓練時加入它，這會讓你背肌訓練得更強。
練習先把槓鈴放在地上，然後調整正確的身體姿勢，背部挺直，雙腳往外開啟站穩，然後蹲下抓住槓鈴，起身時背部也是直挺的，不要彎腰的拉起，這樣很容易讓腰椎受傷。
在拉起後，動作的幅度要完整，讓自己身體完全站直，然後再緩慢的放下，放到超過膝蓋的位置，然後再拉起，重複做到鍛鍊次數完。
這2組背肌的訓練動作，大家都會正確訓練嗎？相信你們看完會有所掌握，趕緊到鍛鍊中實踐吧！
2樓：朱皖然
平板支撐。平板支撐作為最經典的鍛鍊動作，對背部的鍛鍊也十分有效。做平板支撐可以鍛鍊背部以及腰部。
3樓：劉長順
要想更好的練習背部肌肉，那麼引體向上這項運動絕對是最好的選擇，在運動的過程當中能夠讓你的背部肌肉得到很好的鍛鍊，讓你的背部特別的有型。
4樓：丁
想要練背的話，我們可以做引體向上，這個動作很經典，也可以很好的幫助我們練背。
5樓：fn擼鐵小學生與左一
今天是練背日，分享5個健身房背部訓練動作給大家：1、繩索直臂下壓高位下拉3、坐姿划船（單側+雙側）4、固定器械高位下拉t槓划船5、
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