1樓:瀟若子斌
b族維生素是維持人體正常機能與代謝活動不可或缺的水溶性維生素,人體無法自行製造合成。且b族維生素是水溶性的,多餘的b族維生素不會在人體內貯存,所以應每天補充。先來了解一下b族維生素對人體的重要作用吧。
一、生理功能
參與三大營養物質的代謝。製造血液所需要的營養物質。維護神經系統的正常功能。幫助酒精的代謝與分解。
二、常見種類
b族維生素包括很多種,固冠以「族」。
常見的家族成員包括:維生素b1(硫胺素)、維生素b2(核黃素)、維生素b3(菸酸)、維生素b5(泛酸)、維生素b6(吡哆醇)、維生素b12(氰鈷素)、葉酸等。
三、各類b族維生素的作用及缺乏症
1.維生素b1(硫胺素)
作用:被稱為精神性的維生素,對神經組織和精神狀態有良好調節作用。
缺乏症:缺乏易導致腳氣病。食慾不振、胃腸疾病、頭髮乾枯、記憶力減退、抽筋(肌肉痙攣)。
2.維生素b2(核黃素)
作用:構成紅細胞的重要物質,參與機體新陳代謝,幫助成長發育,令指甲、頭髮堅固。
缺乏症:口角炎、皮炎、舌炎、結膜炎和角膜炎等。
3.維生素b3(菸酸)
作用:合成性激素不可缺少的物質,促進血液迴圈,降低血壓,降低膽固醇和甘油三酯。
缺乏症:倦怠、頭痛、眩暈、虛弱、心跳加速、抽筋、持續感冒,並且變得沮喪不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。
4.維生素b5(泛酸)
作用:有助於傷口痊癒,可製造抗體抵抗傳染病,防止疲勞,緩解多種抗生素的毒***。
缺乏症:低血糖、長期十二指腸潰瘍、**粗糙等。
5.維生素b6 (吡哆醇)
作用:參與激素和紅血球的合成,可以促進人體分泌胰島素平衡,預防糖尿病。
缺乏症:貧血、情緒低落、失眠、**炎症等。
6.維生素b12 (氰鈷素)
作用:是身體正常生長和紅血球生長所不可或缺的,有助於維持神經系統的健康。
缺乏症:貧血、**蒼白、眩暈、手腳冰冷、四肢感覺異常等。
7.葉酸
作用:被稱為「造血維生素」,製造紅血球和白血球,增強免疫能力。
缺乏症:貧血、舌頭紅腫疼痛、精神萎靡、容易疲勞、健忘、失眠、兒童生長發育不良等,孕婦可表現為畸胎、習慣性流產等。
現代很多人都缺乏b族維生素,可以選擇維生素營養劑來補充所需維生素b,推薦復合維生素片,如superior source**復合維生素b族,乙個月只要100塊。
四、b族維生素容易缺乏的原因
穀物的維生素b族主要存在於胚芽中,常吃精製公尺及新增了鹼性的麵條會導致維生素b族攝入量不足。
常飲酒、抽菸、喝咖啡可影響維生素吸收或增加消耗量。
長期吃西藥可減少維生素吸收,維生素在鹼性環境下容易被破壞。例如抗生素可抑制腸道正常菌群產生內源性維生素b族。
不恰當的烹調方式,如過分的燜、煎、炸、煲,都會導致大量的維生素流失。
五、哪些人群需要補充?
工作學習任務繁重、經常熬夜精神壓力大的人群。
經常痛經、脾氣急躁、情緒悲觀及更年期婦女。
節食**的人群。
胃腸功能紊亂的人群,經常患口腔潰瘍的人群。
長期藥物**,尤其是長期服用抗生素的人群。
因缺乏維生素b1導致腳氣病的人群。
2樓:羅州學茂學
您好,湯臣倍健維生素b族片緩解壓力、舒緩神經,補充b族維生素。每日1~2次,每次1片。希望能幫到您。
3樓:匿名使用者
包括維生素b1、b2、b6、b12,烟醯胺及葉酸,為維持體內代謝及生長所必需。如缺少b屬維生素,有的會生「腳氣病」,出現消化神經及心臟的症狀;容易發口角炎,舌炎,**紅斑和皰疹,新生兒抽筋和營養性巨細胞性貧血等。維生素b屬在豆類、麥麩、肝臟、蛋黃、魚類、肉類及綠葉植物中含量豐富。
4樓:靈動大腦潘
很多維生素的集合b1 b2 b6 b11 b12還有很多
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